怎麼運動瘦小腿肌肉?

我不愛運動為什麼小腿會長肌肉？怎麼減。

我就跑步加跳繩 全身 大小腿都減了不少 慢跑和跳繩最減小腿

為什麼不會長肌肉？ 長肌肉是需要大重量刺激的 不信你直接去健美吧問

而且還要配錠大量蛋白質攝入才能長肌肉 我搞健身這麼久 肯定比普通人瞭解得多撒

我每天一小時慢跑 晚上在家跳繩 半小時左右 腿細不少 當然 也不能亂吃高熱量油膩食品 不然你好不容易消耗的能力 又吃回來 當然不會細

小腿長肌肉，做什麼運動才能把肌肉減掉？

其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動後以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放鬆的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿蔔腿也就非難事羅！

揉捏按摩法

口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

方法：

1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

階梯趕兔法

口訣：階梯站一半、蘿蔔減一半

方法：

1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶牆壁，讓後腳跟懸空。

2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練後可按個人情形增加次數。

專瘦肌肉型小腿,每天只需一分鐘

肌肉型女性最煩惱的就是腿上的硬肉，感覺沒有脂肪型的好減，下面這些竅門也許會給你一些啟示。

找個桌子(能擱腿即可)，擡起一條腿放在桌子上，兩條腿要成90度角。腿不要用力，輕輕拍打大腿內側，如有軟綿綿的震動現象，那麼你需要做以下的運動了。

兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)，挺胸，上身挺直，慢慢地將左腳向前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不能著地。慢慢注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才的動作。左右各做20個左右。

這樣簡單的運動可以在午休時分，任意一個清淨的角落就能實施。晚上臨睡覺前，也要做20個，每次只需1分鐘。

不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！你做上三個月保證比你現在的身材要好！所以現在就行動起來吧！說了這麼多希望對你有幫助！望採納！

怎麼才能減掉小腿上的肌肉 10分

一般人小腿的肌肉並不發達

很多看起來小腿肌肉多的

其實是脂肪

用拇指和食指捏你小腿的皮膚

如果能夠捏起來

說明你小腿的脂肪是合適的不多

如果捏不起來

就是脂肪堆積

減掉小腿的脂肪沒有其他方法

就是合理飲食合理運動

不過小腿脂肪的分解一般比身體其他部位好晚些慢些

不過小腿圍度就是減掉一點

整體的外形看起來也改變很多

如果是真正的所謂肌肉腿

更不用擔心

如果不是不斷的用高強度運動刺激

肌肉會很快流失的

這也是健美運動員需要常年不斷鍛鍊

才能保持肌肉的原因

做什麼運動可以只瘦小腿？小腿有肌肉怎麼減？

天天跑步就能起到瘦腿的作用，要是瘦大腿還要鍛鍊仰臥，可以收緊大腿肌肉，起到塑腿型的作用，先跑步半小時，然後做仰臥，腿擡高與地面垂直，然後單腿回收換另一個，反覆做20分鐘，跑步時也可以結合著痩立美 鍛鍊，它瘦腿絕對比跑步要快，每晚再堅持練仰臥踢腿，不跑步時做1-3組，能鍛鍊到大腿肌肉，瘦腿也會快些 !!

做什麼運動可以瘦肌肉型小腿？

瘦肌肉型小腿沒什麼好的辦法，一般情況下，越運動，小腿肌肉越肌健，小腿越粗，但是本人覺得有一個辦法可行，那就是物理擠壓轉移法，用緊一些的鬆緊和布片進行捆綁，強勢使肌肉轉移到其它部位。

怎樣才能瘦肌肉型小腿

這樣吧，減少些運動吧，尤其是高強度的運動就不要做了

有氧運動能減去肌肉腿嗎

跑步也會長肌肉的，而且很難減掉

聽朋友說，把腿放鬆，沒事的時候就拍拍，錘錘，就很管用的

最重要的是，要控制好飲食，要不然不管用的哦

怎樣靠運動瘦腿部的肌肉?

腿部的肌肉單靠運動是瘦不下來的，只有脂肪才能通過運動變成肌肉，肌肉型小腿想瘦，不太容易。

首先要放鬆腿部肌肉，把結實的肌肉打鬆。建議你每天睡覺前用熱水泡腳20分鐘左右，然後用手揉捏小腿肌肉部位，可以適當地加大點力度，不停地按摩，大概十分鐘左右的樣子吧。在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁20分鐘，與身體成90度角，這樣可以緩解白天站立的姿勢導致的腿部肌肉凝結。

我自己以前的小腿也很結實的，用這些比較實用的方法現在比以前瘦多了，最主要的是肌肉放鬆了。

再說你上舞蹈課，對體型的塑造很有幫助的。舞蹈課上都會做一些拉伸練習，可以拉長你的韌帶，使肌肉不易集中在一個部位，腿部線條更修長。

如果做到使肌肉鬆弛，就可以開始瘦小腿的運動了。

這裡有兩個簡單的運動推薦給你:

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

此外做一些有氧運動時可以的，比如跳繩（本人最愛）、慢跑等有氧運動，但是做完這些運動後一定要記得拉伸肌肉，就是你舞蹈課上的那些比如壓腿之類的動作。

妹妹啊，切記第一階段的放鬆活動是隨時都可以進行的，比如你上課的時候也可以坐在凳子上按捏、拍打小腿，只要堅持，一定能夠達到目的。希望姐姐根據自己親身經驗的回答能夠幫助你。

怎樣減小腿肌肉？運動後怎樣防止肌肉形成？

晚上躺床上睡覺之前可以把腿放在牆上15分鐘，每天堅持做，再配合適當的有氧訓練和力量訓練，比如：跑步，仰臥起坐。平時還可以做下伸展運動，壓壓腿之類的。建議你上ptstudio網絡健身平臺，上面有很多關於瘦身方面的制定計劃，希望可以幫到你。