腹部肌肉訓練儀有用嗎?

General 更新 2024-11-19

淘寶的腹肌訓練器懶人腰帶有用嗎？是否有效？ 20分

有點效果主要還是靠自己多運動飲食方面要注意

懶人腹肌訓練器的危害

健身沒有捷徑的，用腹肌輪

或卷腹

鍛鍊腹肌儀器哪個好

健腹板我買了，仰臥起坐以前也天天做，但效果都不太大，要想有超美的腹肌必需大強度的訓練，這個視頻很好v.youku.com/v_show/id_XMjU2MTk3NTky.html 不用任何器械，在床上就可以，只要你能天天堅持。

智能收腹儀真的可以練出腹肌麼

如果不是自己做不出來的話就不要用這種多餘的東西，因為最好的運動就是靠自己肌肉力量的運動。多餘的一些東西真心多餘，望採納。

淘寶腹肌訓練儀有用嗎

器械只有一個輔助作用，而且前提是你必須正確的使用和長期的堅持！

智能腹部貼肌肉訓練儀男懶人健腹器鍛鍊腰帶這個有用麼

有用

怎麼樣鍛鍊自己的腹部肌肉?或用什麼儀器?

2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。

3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

4. 體脂肪多的人晚上9點過後儘量不要進食。

5. 攝取食物時，儘量少一點澱粉的食物如米、麵食、麵包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。

6. 運動時用力吐氣，反之吸氣。

7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。

8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心

準備好了嗎？

每天花個幾分鐘，依照程度的不同每個階層都做三組，相信不久後，你將有個每完美的腹肌了。

A 初階

1.下腹 Reverse Crunches 反向卷體

下背受力：低風險

身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力擡起臀部，讓膝蓋儘量接近你的胸部，然後緩緩回到起始點。重複次數15-20下。

2.側腹 Broom Twists 側腹轉體

下背受力：低風險

兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手張開放在長棍上。運動時上半身向左旋轉約80度，然後緩緩回正在向右旋轉。重複次數一邊各25下。

注意：下背及脊椎有問題者，旋轉角度不要太大，還有旋轉時下半身的姿勢不要跟著移動。

3.上腹 Crunches : Touch Knee 觸膝卷體

下背受力：低風險

上半身平躺，屈膝約成60-90度，雙手放於膝蓋上。運動時，用上腹用力帶動上半身，此時雙掌會微微向前移動，只要讓上腹有用力的感覺即可，然後緩緩回來，不要讓肩膀碰地。重複次數15-20下。

4.複合動作上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中風險

上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝大於90度，角度越大越難。運動時，腹部用力帶動身體及雙腳向內，讓手肘儘量靠近膝蓋，緩緩回到始點，腳不放下、肩不碰地。重複次數12-15下。

B 中階

5.下腹 Leg Raises 直腿上舉

下背受力：高風險

身體平躺地面，雙手放於屁股兩側下面，雙腳合併伸直。運動時，下腹用力擡起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直，此時身體約成90-100度。回去時慢慢放下，腳跟不能碰地。重複次數12下。

6.側腹 Side Jackknife

下背受力：低風險

身體向左側躺成一直線，左手掌放於右邊的側腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運動時用側腹去帶動上半身及右腳同時向內移動，然後在慢慢的回到始點，腳不要碰地。重複次數12下。

注意：不要只有頭轉，要讓上半身肩膀儘量離開地面。

7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷體“屈膝”

下背受力：低風險

上半身平躺，屈膝約60-90度，雙手放於耳朵旁。運動時，用上腹的力量帶動上半身，讓手肘儘量靠近大腿膝蓋，然後在緩緩回去，肩膀不要碰地。重複次數12-15下。

8.複合動福上腹、下腹、側腹 Bicycles 空中踩腳踏車

下背受力：中風險

上半身平躺，雙手置於耳朵旁，雙腳離地屈膝約於90度。運動時，用全腹部的力量帶動，上半身轉體、下半身像踩腳踏車，用右手肘儘量靠近左膝蓋，右腳儘量伸直，然後換邊，左手肘儘量靠近右膝蓋。重複次數12下。

注意：動作不可以太快。

C 進階

9.下腹 Hip......

世紀康智能健身儀運動美體機腹肌訓練器材肌肉強化刺激鍛鍊健腹器有用嗎

別相信那些廣告肌肉只能通過鍛鍊得來什麼坐著躺著就有肌肉的都是騙人的

淘寶買的腹肌鍛鍊器有用嗎

你好！這樣的器械基本沒用，都是商家的炒作，凡是廣告裡說可以輕輕鬆鬆減肥的都是忽悠人的，多餘的脂肪是由於平時不注重體育鍛煉和過多的營養攝入造成的，簡單說就是吃得多動的少就能胖。鍛鍊肌肉需要大重量刺激、需要減肥最好是有氧運動（有氧運動包括：跑步、自行車、游泳、搏擊操、健美操、打沙袋、HIIT、甩脂棒（推薦）、羽毛球等球類運動）。你的這種鍛鍊器什麼作用都沒有。