怎麼能縮短睡眠時間?

如何合理的縮短睡眠時間

一. 如何減少睡眠時間卻保持健康

我們需要多久的睡眠時間？每個人都會有不同的需求，不過“最好保證7~8小時的睡眠時間”想必大家是經常聽到的。睡眠對我們的身體機能是非常重要，它能夠使全身放鬆、恢復體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強記憶力與協調力。

那我們能夠少睡一會兒，但是仍保證精神飽滿、身體健康呢？事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。

不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。

很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健 康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條祕方。這裡有幾 條方法幫助你如何提高睡眠質量：

不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）

不要開燈睡覺，儘量在黑暗的房間裡睡覺。

睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）

每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。

不要在睡覺前看電視。讀讀書、沖沖涼、幹些放鬆心情的事情。

在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。

白天時，不要打盹超過30分鐘。

使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質量》，讓你進一步提高睡眠質量。

任何習慣都是可以慢慢改變的。

對於習慣上的改變來說，一口吃不成一個胖子。什麼時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？這些都是一些你已經習慣了的睡眠模式。就像任何習慣，你是可以慢慢改變的。

開始每2～3天就提前5分鐘起床。一個星期後，你就可以提前15分鐘起床了；一個月後，你就可以提前1小時起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通過每週提前5分鐘，堅持二三個月。習慣培養後，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。

當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。

最後，如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你便在不斷地為自己創作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時 間學習一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本小說和培養一個好習慣。一日之際在於晨，早晨是最有效率的時間，難怪成功的人們都有早起的要習慣，為什麼不加入 他們呢？

二. 中醫對睡眠時間的分析

還是中國傳統中醫說法比較靠譜，一起來看看：

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

怎樣有效減少睡眠時間

怎樣將睡眠的時間適當縮短? 在當今時代裡，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。 如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢? (1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。 措施的制定要因人而異，一般講來可以以每週減少30分鐘睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。 在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鐘，否則精力和體力都會不支持。 (2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望；下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。 人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。 比如意願是“很想縮短睡眠時間多幹點事”，而下意識所形成的觀念是“睡不夠8小時會傷身體”，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。 要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。 從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。 (3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關係到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。 工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鐘，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。 有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。 長睡眠者延長的是哪個階段的睡眠時間? 我們已經在有關條目中介紹了，睡眠的全過程有兩個睡眠時相在交替輪換著進行。這兩個睡眠時相為快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4幾個階段。慢波睡眠的第1階段為入睡期，表現的只有一絲睡意；第2階段為淺睡期，表現的睡眠不深，非常容易喚醒；第3階段和第4階段，分別為中等深度睡眠和熟睡期，這時睡者的潛意識消失，不易被喚醒。 慢波睡眠的4個階段大約為90分鐘的時間，慢波睡眠之後即進入快波睡眠，也就是眼快動睡眠。每夜的睡眠中大約要進行4～5個如此的循環週期。 我們在有關條目中也介紹了，有的人是長睡眠者，每天至少要睡9小時，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小時即能保持旺盛的工作與學習精力。 這兩種睡眠時間長短不一樣的人中，他們延長了的或短縮了的睡眠時間，分別分佈在哪個睡眠時相和階段呢? 據睡眠實驗室的研究發現，在第一個慢快波睡眠週期中，快波睡眠只有5～10分鐘的時間，在後......

怎樣把每天的睡眠時間減少，但是能保證睡眠充足

關鍵是要進入深層睡眠

科學研究 深層睡眠3，4個小時就能達到8小時的睡眠效果

這需要心理調節

全身心放鬆

睡眠不好的通常都是壓力過大或者心情不愉快

對於前者 要把生活量子化 1天一個單位 過去一天就拋到腦後

對於後者 要學會豁達 開心不開心都是幾十年 實在想不開就行動 犯罪也行 不過要先想想後果：）

如何科學縮短睡眠時間

如果一定要減少睡眠時間，可以保證每晚的黃金時間處於睡眠狀態，晚十點至凌晨四點之間是身體各個器官機能恢復的黃金時間。提高睡眠水平也很關鍵，營造良好的睡眠環境，比如黑暗、安靜、舒適的臥房等。睡前放鬆心情，或喝杯熱牛奶，也很有用。

人需要充足的睡眠，保證每天的精力，長期睡眠不足對身體不好噢。

如何提高睡眠質量 縮短睡眠時間

人在晚上12點至凌晨4點是深度睡眠時間，這幾個小時對於睡眠質量是最重要的，如果保證在這段時間內順利進入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。

所以首先你最好在11點前入睡，保證12點能睡著，才有可能進入深度睡眠。

睡前要放鬆心情，不要有刺激性活動，不要臨睡前吃很多東西。

同時也建議你換個對睡眠有幫助的保健枕頭，因為並不是睡著了就是進入深度睡眠，用保健枕頭會有效提高睡眠質量，能夠幫助你保持精力。

睡眠產生鬆弛的先決條件是：只有身體與枕頭和床墊完全貼合，身體和大腦才能全面放鬆，而要做到這一點，對枕頭和床所用海綿的構造必然提出更高的要求。推薦你去淘寶上了解一些金口碑的慢回彈記憶海綿枕頭，金口碑公司根據國際工業標準，結合人體工程學理論及現代醫學設計而成的太空零壓記憶海綿，讓我們的肌肉、筋骨、韌帶和神經系統等軟組織獲得休養生息，能幫助我們更快進入深度睡眠，大大提高睡眠質量。

為什麼有的人需要的睡眠時間非常短？如何可以在保證身體健康精力充沛的情況下儘可能縮短睡眠時間？

其實這是完全可以做到的.一般成人所需的睡眠時間是6-8個小時.但不是以時間論,更重要的是質量.在縮短時間的情況下,保證精力是完全可以的.有沒有發現,睡一個午覺,可能只是20分鐘,醒後感覺是非常的清醒.所以,理論上是可以,睡一個小時,工作五個小時的.

減少睡眠時間的方法

【達芬奇睡眠法】 畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時間累計只有1．5小時，從而爭取到更多的時間工作。 前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。 然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及箇中原因，畫家不無幽默地承認自己並非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。 ==case 1== 一個提醒：當你處於θ波時，你的大腦細胞會調整它的鈉離子和鉀離子的比例。鈉&鉀離子的比例涉及到細胞滲透壓和細胞間物質的傳送。通常情況下，我們 都處於β波，是一種輕微的緊張狀態，這使我們 的鈉&鉀離子的比例逐漸失衡，這就是引起我們 感到疲勞的原因。一個段簡短的θ波(5~10分鐘)就可以恢復我們 的鈉&鉀離子的比例平衡並讓我們 感到精神百倍。這也是小睡帶給我們 的好處。 轉變為我睡眠的睡眠週期並不是一件難事，我是逐漸調整的。慢慢減少晚上的睡眠時間，並在傍晚設置一個小睡時間。小睡的時間只有2個選擇，20分鐘或90分鐘。20分鐘的小睡只讓你進入第一個睡眠階段，避免你進入更深的睡眠，使你醒來時精神百倍。 我個人小睡睡90分鐘，只是因為我想要一個完整階段的睡眠。我喜歡睡覺，我並不逃避它。對我來說，睡眠的時間表是很固定的。我享受著小睡的樂趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很淺，而且一天睡8、9個小時依然頭昏腦脹)，清醒而又舒暢。這就像吃一份豐富的大餐。你知道什麼時候應該去睡眠，又知道什麼時候應該醒來。一切都是那麼的舒適與自然。 我寫這篇文章的時候是在2003年的開始，現在已經2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4個半小時。我很健康，幾乎不生病，我現在不吃糖類，只吃蔬菜和蛋白質。我的膽固醇很低，創造力前所水有地好。很多人問我如何採取這樣的睡眠，我認為關鍵有2個 1、測量你睡眠週期的長度。90分鐘是一個平均值，但是對一些人來說它是不一樣的。我自己的睡眠週期長度在這幾年來已經從90變成75了。現在，如果我在晚上 7點開始小睡，我會在晚上8：15起來，從來不需要用鬧鐘。因為睡眠週期長度的改變，我一天睡4個週期長度，晚上長睡3個週期，傍晚小睡1個週期。 2、關鍵是，要把一天的睡眠分成2個階段，如果你一天只睡4.5小時然後說“我今天的睡眠已經完成了”，也許你在剩餘的19個小時會受不了。你必須把它分成2個或2個以上的睡眠階段。你要把小睡間隔開來，才能發揮它恢復你大腦功能的作用。 ==case 2== 本文重點並非關注是否缺乏睡眠，而是關於如何更聰明地睡覺，討論什麼才是符合我們 自然天性的睡眠方式 我總是和別人說，每天只需睡6個小時，甚至僅僅4個半小時就足夠了。箇中的祕密並非緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為90分鐘的倍數，這將會改變你的人生。 1個半小時 3個小時 4個半小時 6個小時 7個半小時 上面這些數字應該就是你所應得到的睡眠時間，這也是你身體自然的生理需求。我向毛主席保證，如果關掉鬧鐘後去睡覺，醒來時再看一下鍾，你會發現一共睡了90分鐘的倍數時間。而這個......

如何科學減少睡眠時間？

睡眠能消化掉一天的知識，還能增強記憶，即使高三學習緊，也一定要保持至少每天6個小時以上的睡眠！ 1、每天準時起床，週末也不睡懶覺 2、給自己選一個好枕頭。理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力 3、營造一個有利於睡眠的環境———臥室要涼爽、光線暗淡、整潔 3、每天下午不喝含咖啡因的飲料或食物。飲食忌辛辣。睡前3小時不再進餐或吃過多的零食 4、睡前喝一杯熱牛奶對睡眠有幫助 5、睡前半小時不用電腦、不看電視，聽輕音樂或作瑜珈有助睡眠 6、上床後20分鐘仍未入睡的話，就起身到另外一個房間，做些柔穿、安靜的活動，比如繼續看些簡單的知識 7、睡醒的時間帶影響起床後精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。