跑步小腿變粗了怎麼辦?

小腿粗怎麼辦 以前每天早上跑步 然後就變粗了 可以變細回嗎？

我從小跑步，小腿一直都很粗，大腿一直很細，以前覺得沒什麼，大學期間對這個問題也比較困擾。以下是我總結的幾種方法，比較有效果，希望對你有幫助。

1、跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯。

2、跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放鬆，還不會鍛煉出很多的肌肉。

3、按雞。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。

前兩種是注意事項，第三種方法最主要的是堅持，加油哦！祝你成功！

每天跑步，小腿變粗了怎麼辦

長跑小腿會細(尤其是靠近腳腕處),但是小腿肚的確會有肌肉形成,這個要弄雞去蠻難的.可以在平時跑步完之後做一些小腿肌肉的拉伸和適當按摩.

每天跑步怎麼防止小腿變粗

一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。

跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。

你如果只是為了運動會跑400米和800米的話沒有什麼問題，如果是長期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因為這兩個項目的跑速還是比慢跑要快的多。

跑400米或800米之前也應該先慢跑一會，很慢就閥以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗

跑步會讓小腿變粗嗎？

一、落地技術不好，產伐錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

慢跑後小腿變粗了

慢跑是不會讓小腿變粗的，短距離衝刺跑才會令小腿變粗，這就是為何運動員裡百米短跑選手的腿都很粗壯，而馬拉松長跑運動員的腿比較纖細的原因；你小腿看起來變粗了是因為原本鬆弛均勻分散在小腿上的肌肉開始緊密集中起來，腿部皮膚也開始變得緊緻，所以肌肉的線條越來越明顯，這是正常的；如果你不想讓肌肉太明顯，那麼每次慢跑結束後光揉腿是不夠的，還要做小腿肌肉的拉伸運動，具體做法就是跑步之後，把腿懸空向後側或兩側蹬腿，讓腿上緊繃的肌肉和筋舒展開來，而且還有一點要注意就是跑完步後不要馬上坐下來，花個3分鐘左右在地上來回走動一下，邊走邊蹬腿，這樣就不容易讓腿變粗了~

跑步後怎樣放鬆小腿才不會變粗

首先，你要減上半身，跑步是正確的選擇，但是跑步還是有講究的～

第一：跑步之前不要喝水，因為當你跑步時需要先把身體內的自由水排放掉，然後才會燃燒脂肪，為了使您更快的進入到減脂的狀態，跑步之前千萬別喝水，跑步以後再補充水分～第二：跑步的時間問題，你應該跑步在40分鐘以上，因為跑步30分鐘才會真正的開始燃燒脂肪，那麼，你就要運動多於30分鐘，跑累了可以走，但是不能停！初期體力不足是常有的，可以慢慢提高！

至於你說的跑步以後該如何放鬆，這個很容易，最後找個夥伴，或者自己也可以，用雙手去揉搓小腿和大腿，讓其肌肉甩動起來！

其實如果你堅持跑步的話，慢跑，走，不會使腿部變粗的太明顯，但是如果說一點都不粗是不可能的，稍微有些肌肉其實也是一種健康和運動的美！

真誠的祝你成功！（非複製）的達到減肥目的，請跑步之後喝水！

跑步腿變粗了怎麼辦

我一看就只知道，你是腳尖點地的，腳尖點地容易小腿變粗。但是平時要注意飲食，如果消耗小於攝入，也是沒太大用處。不過身體健康就好。

為什麼跑步之後腿還變粗了？

呵呵，不同的人的肌肉類型是不同的，首先，你先看看運動前，腿部是鬆的還是緊張的，如果明顯能夠感覺到脂肪的厚度，那就去跑吧！剛跑完會有發脹的感覺，慢慢的就好了，跑完了抻一抻就好了。

跑步之後，感覺小腿變粗了怎麼辦

姿勢不對，跑步前進不是靠腿的，是身體前傾，上身挺直，核心肌肉收緊，包括，胸肌，背部肌肉，腹肌，腰部肌肉，肩膀甩起來1，身體前傾失去平衡，就必然要邁出一條腿保持平衡，前腳掌落地，後腳迅速拉起，邁出！這樣身體就出去了，跑完步後小腿疼，或是酸脹都是姿勢不對，跑完後屁股痠疼才對！所以姿勢對了，既不會粗大腿，也不會粗小腿，而是會翹臀的！