一天走五公里能瘦多少?

每天走5公里可以減肥嗎

我174從245減到現在168 從去年5月份開始減的 你的飲食習慣需要改一改。早晨如果可以的話儘量吃點有營養的清淡的 炒飯麵條熱量其實比較高。早上喝點牛奶吃點蘋果再吃個雞蛋最好 雞蛋別吃蛋黃。中午的話可以吃個8分飽。 其實你的飲食習慣就是中午和晚上搞倒了。晚上吃多了 不容易消化。至於你說的運動 前期可以慢慢來 最主要還是堅持 堅持運動 5KM 你走了兩天 第三天你發現走5KM的時候很輕鬆了就走6KM 這樣子一個月5-8斤是妥妥絕對沒問題。也許我還說少了 不過保守估計是肯定有的 飲料一定不能喝 酒也不能喝。熱量很高。 可以去一些瘦身網站查看下食品熱量。我自己經常用薄荷網。裡面有個查食品熱量的。你今天吃了什麼 什麼食物你不瞭解熱量你就去查一查。祝你減肥成功 有不解的還可以提問

每天走五公里可以減肥嗎

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

每天步行五公里一個月能瘦多少

摺合成圈的話應該是12.5圈，平地走的話消耗不了1000卡，也就輕不了1斤，不過堅持下去的話也能瘦的，走完不能吃東西，喝水可以

一天跑五公里能減肥麼？

同時改變飲食習慣，5公里還是有點少，慢慢加上去吧

每天走5公里 一個月能瘦多少斤

這個要看個人情況吧，運動量不是很大，可能沒什麼效果

每天跑五公里一個月能瘦多少

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後儘量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

一天跑步五公里左右能瘦嗎

重在堅持，而且與每天消耗和攝入的熱量有關，你跑的多同時飯量也大了就沒用了，只有消耗的大於攝入的才能減

一天堅持跑五公里會瘦1斤嗎

瘦身從兩個方面來，一是要節食，二是要鍛鍊。每天堅持跑5公里。之後不要馬上喝水。運動之後會分解脂肪，變成汗液排出體外，一喝水，鍛鍊的作用就沒有了。我是騎自行車鍛鍊的，我上班的地方離家17公里，我每天騎自行車，體重慢慢下降了。

連續跑步一個月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？

要看你怎麼跑，跑步分為兩種： 快跑和慢跑慢跑5公里消耗的熱量較多，

而快跑只會讓自己將肥肉變成更難減的肌肉。

還有要根據你自身的情況來定，

如果你是熱體質，容易出汗，消耗的熱量自然多。

如果你的卡路里攝入量跟沒跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。

希望可幫到你..望採納

每隔一天慢跑5公里，快步走5公里，一個月能瘦多少

單純算熱量，慢跑和快走都以8KM/H算，以60KG體重人來說，總共375大卡。

單純算你列舉的食物，熱量並不算高。

但問題在於細節上。比如你的蛋炒飯要用油，配菜用油，牛肉什麼部位？這些都會造成熱量的極大浮動。

你吃的東西結構有些問題。1.如果蔬菜300克，完全不夠的。 2.奶茶戒掉　3.澱粉類食物吃太多，如果每天單純就3個雞蛋，那麼蛋白質可能欠缺。

再說運動：

慢跑的熱量要取決於你的步速的。慢跑減肥，要儘量堅持到1小時或1個半小時。因為連續慢跑40分鐘起才會消耗完糖分轉而消耗脂肪。我自己經驗，2.5公里的路程，慢跑來說，快的人可能8分鐘就跑完了，慢一些的人也是15分鐘就跑完了。所以是遠遠不夠的。

我自己隔天會慢跑一次，每次慢跑會消耗700-1500大卡熱量。一些瘋狂的，一晚上能消耗6000大卡。接近一公斤脂肪了。

快走這個，消耗的就更低咯。我個人覺得就是　在室外慢跑雖然效果可以，但已經非常耽誤時間了，所以跑步機或者快走。我覺得如果你是年輕人的話，純粹是浪費時間了吧。。2.5公里慢跑要延長下去。每次爭取到10KM，每過一陣子如果體能允許可以挑戰下20KM。速度不求多快，180-年齡就是保持的最大心率，燃燒脂肪保持150最好。