水桶腰怎麼減肥?
水桶腰、大肚子該怎麼減肥
?北京減肥中心專家表示，水桶腰、大肚子等肥胖，其腹部贅肉各有不同，胖友首先要了解弄清楚自己是哪種類型的，然後再有針對性的選擇減肥方案。要想減掉小腹贅肉除了有針對性的運動外，飲食上的一些小竅門可以幫助你儘快達成目標。 ?北京華康減肥醫院減肥專家為您講解針對性減肥方法： 一、大肚型“小腹婆”：還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上，多半因為積水。 二、水桶型“小腹婆”：女性一過三十歲，肌肉便開始鬆弛了，不但發胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。 三、大胃型“小腹婆”：屬於大胃型的“小腹婆”，其實並不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣，比如每一口一定要嚼十次。 ?北京華康減肥醫院專家說我們常常聽說要吃纖維多的食物以助通便。實際上尤其是對於便祕者和肥胖者來說，這一點尤為重要。 但是，其實早上喝點淡鹽水也能幫助輕鬆減磅。 一、早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯：華康中醫減肥醫院專家為我們提供了一個她實踐過治便祕的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。 二、早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒：華康減肥指出，早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。 ?
水桶腰要怎麼樣才能減掉啊？如何才能減掉大肚子？
跳肚皮舞，呼啦圈
天生的水桶腰怎麼減
按摩法瘦腰可以在家裡簡單的去除腰部贅肉
這是一種最常用的腹部減肥法，
利用揉捏的動作加上（YIXOYU）對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，
促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，
促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，
沿問號按摩，先右側，後左側，
各按摩30-50下，每天按摩1次。
怎麼才把水桶腰瘦下去
不吃減肥藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不反彈！主要是減肚腩和大腿。
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57KG左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，，
我的減肥經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 !
【飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（米飯都要的啊）
【運動】我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,我選擇的運動是兩種:
［足尖運動］和［原地跑］建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖——面對鏡子,微笑——然後：兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量擡高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的 ！一起加油哈！ O(∩_∩)O
(美美 獨家瘦身經驗, 請不要複製！謝謝！）
是否可以解決您的問題？
怎樣減掉水桶腰
最有效的，我試過了，絕對絕對有效，一個星期，絕對肚子小一圈。
在這裡，我推薦兩款消脂茶給你，如果你堅持每天喝，肯定沒有小肚子和便祕什麼的，氣色會很好，很健康。
第一款：桃花檸檬茶（自制）
桃花的量自己定，愛喝多少，放多少，開始我只喝單純的桃花茶，但是味道不怎麼好喝（鹹鹹的）。後來，我發現晒乾的那種檸檬片也有消脂的功能，我就在一杯裡面加上一片，再加上桃花，沖水，一喝，味道不錯，有點微微酸味，蠻好喝的。
我這裡說的一杯是那種很大的杯子，就像那種太空杯那種大大的，反正自己喝，量的多少自己定會比較好，個人口味不一樣，我的量是：自己捏一小扎多一點點，一片檸檬片。我拿這個茶基本當成水來喝，喝上3天左右，小肚子消了一圈，平了，沒什麼副作用。就是喝這個茶會拉肚子，但是肚子不會工，拉完肚子，肚子會很舒暢。清脂的茶，第一次喝，會清的比較多，上廁所的頻率會比較多，因為肚子裡面那麼久沒清洗過，當然會這樣的，適應就好了，不會難受什麼的。這個茶，什麼時候都能喝，即使是在例假的時候。或許有人會說這樣的茶，為了減肥而喝會不會太什麼了，其實，這個茶很好，清脂美容，至少還能招來桃花，呵呵。喝多了，會有體香，我現在就有一點點了。
第二款是：苦丁茶。
這個茶不用我介紹了，是很好的茶，隨便在網上一搜都能搜到苦丁茶的功效。但是吃不了苦味的東西的女孩子，我強烈建議，不要嘗試，真的很苦，喝了第一口，就沒有喝第二口的動力了。但是苦丁茶買的蠻貴的，愛惜糧食啊，喝了。這個茶是我媽媽介紹給我喝的，我媽媽喝了，變得更年輕了，肚子的肉肉，還有體重這些，都減了。我第一次喝這個茶，還是用那種接近於普通小茶壺的杯子衝的，3根苦丁茶，我以為量已經很小的，哪知道，喝了，苦得我連咽都咽不下去。聽媽媽說，每天喝上2到3根苦丁茶泡的茶水3大4大杯，別說脂肪和什麼小肚子了，堅持喝，減肥效果可是哇哇的。我試了，的確很好。
上面的兩款茶，我都衝，喝完一杯一種茶水，再喝另外一杯另一種茶水，輪著喝，每天沒事就輪著喝，一天，我喝3杯苦丁茶（多了承受不住），桃花茶，我基本用它代替開水。一個月減個10來斤左右。
如何快速減掉水桶腰
每次發胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習慣的信號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈。
按摩篇如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週為身體去一次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是鬆鬆的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄託在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學運動。
運動篇撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。
時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了？飲食篇腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王 身體的新陳代謝率降搐，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的慾望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩 日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕難題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰 主要是怪你貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食迴避，細嚼慢嚥增加飽脹感。
水桶腰怎麼減
長久坐在在辦公室的OL，腹部堆積幾圈贅肉在所難免。不要因為水桶腰而一直苦惱著，從現在開始做腹部運動，相信不久你就能跟水桶腰說拜拜。 下面一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond Pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環，增強消化機能。 前後彎腰 (上)雙手放在腰以下位置，然後直立。 (中)腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。 (下)接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎低，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。 功效： 除可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便祕及幫助消化的功效。 半蹲坐式 雙手提起至肩膊高度並向前伸直，臀部向下坐，姿勢如坐空 般，注意重心應放在臀部及大腿，初學者可將腳指蹺起，感受臀部及大腿承受的力量。維持動作約十秒，重複動作兩至三次。 功效： 除可收緊臀部及大腿的線條，增加血液循環，清除體內的尿酸及關節中的毒素。 三角式 (上)雙腳儘量分開直立，雙手向左右張開並伸展。 (中)面朝向左邊，同時將左腳掌轉向左，把上半身向左邊伸展，此時右大腿及身體右側應感到有拉扯的感覺。 (下)呼氣時把身體向左邊彎低，左手伸直按在地或腳背上，右手朝天伸直舉高，面朝天，眼望 右手手指，保持深長的呼吸，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作一次。 功效： 透過鍛鍊身體兩旁的肌肉，可改善整體的身形，有效纖減腰肢及改善消化系統。 半月式 (上)雙腳微微分開直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體儘量向上拉，然後吸氣。 (中)在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺，然後保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動作十五秒，完成左邊後轉做右邊，每邊重複動作兩次。 (下)如感到雙手同時舉起的拉扯動作有困難，另一做法是隻舉起一隻手，以另一隻手垂下按在小腿上。 功效： 可有效纖減腰肢，令腰線更明顯，另外亦可美化手臂的線條，及改善肩膊及脊椎柔軟度。 雷電式 (上)雙腳拍合直立，雙手緊握並向上伸展，手臂要貼近耳朵，背部挺直，儘量將胸部打開。 (下)臀部向下坐，姿勢如坐空般，注意重心應放在臀部及大腿，維持動作十秒，重複動作兩次。 功效： 有強化、收緊大腿及臀部的功效，改善寒背的現象。 半扭動脊椎式 (上)腰背挺直而坐，右腳伸直，左腳屈膝跨過右腳離地，左腳大腿貼近身體，左手放在身體後方以作平衡。 (下)右手臂壓 左膝，並以右手握著右腳小腿，上半身慢慢扭向後方，同時面朝向後方。 功效： 另一有效纖減腰肢的動作，同時可刺激腹部的內臟，控制體內的血糖。
怎樣瘦掉水桶腰
1. 禒牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效。
3. 保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。（記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，皮膚需要透氣）。
4. 粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
5. 按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
天生的水桶腰怎麼辦,我才95斤而已、腰上贅肉多
多做仰臥起座，府臥撐，呼拉圈的運動，
怎麼可以有效的減肥啊！大象腿，水桶腰啊！
大象腿，下蹲，負重下蹲，長跑，水桶腰，俯臥撐，仰臥起坐，跳繩。