如何讓自己跑得更快?

General 更新 2024-12-18

怎樣才能使自己跑得更快？更久？

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

怎樣才能讓自己跑得更快？

雙腳並站踮腳尖站立一般開始要求1-3分鐘以後加長時間堅持到30分鐘的時候你就是田徑超人又能跑又能跳的那種

希望採納

急求！！如何才能跑得更快？

提高爆發力，主要是看腿的肌肉，所以腿肌肉不能忽視，練習腿肌肉，沒什麼速成法，只有日積月累，每天蛙跳50下，每天比前一天多跳2個。小腿肌肉訓練到此為止。

爆發力同時也離不開手臂肌肉，和腹肌，手臂肌肉個人覺得盯難練，練了好幾個月，沒什麼長進，但是腹肌我可以告訴你，只要心夠絕，就會很快練出腹肌，我算了一下，差不多就1個半月吧！就是每天做50~100個仰臥起坐！

200算短跑，因該全力衝刺，每天去練習跑400米。還有一招吧！就是在比賽前二天，腳上綁個沙袋，到了比賽的時候脫掉，你會感覺在飛.......

其實也沒什麼祕訣，只是看你的意志夠不夠堅強，跑步是很難後天練習的，一般都是靠天生的，希望對你有所幫助！！

怎樣讓自己跑得更快？

多鍛鍊身體素質.

如果你是每天有教練員訓練的話. 可以按照他的訓練計劃來訓練.

如果沒有.只有自定義一個訓練計劃來練習.

未到高中的學生一般主要是以身體素質訓練為主. 不易做過多的肌肉力浮訓練.

這樣會限制你以後的成長成績.

多練習關節力量.

怎樣練習速度使自己跑得更快！

需要經過長期的訓練。速度素質在短跑項目中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度、動作速度和位移速度。發展速度素質是一個複雜的綜合發展過程，其中主要是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。速度訓練採用的主要練習： ①提高反應速度和起動速度。 ②提高肌肉收縮速率和力量。 ③提高運動過程的協調與放鬆能力。提高最大速度跑能力的練習： ①行進間跑30～60米，3～4次×2～3組。 ②短距離接力跑2人×50米或4人×50米，3～4次×2～3組。 ③讓距離的追趕跑60～100米，3～5次×3組。 ④短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2～3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）×2～3組。 ⑤順風跑或下坡跑30～60米，3×4次×2～3組。 ⑥短距離變速跑100～150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次×2～3組。 ⑦膠帶牽引跑（30米+60米+100米），3次×2～3組。 ⑧反覆跑30～60米，4～5次×2～3組。提高反應速度和加速跑能力的練習如下： ①半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 ②直立姿勢開始，逐漸向前傾斜接著快速跑出。 ③在2～3°的斜坡跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40～50米。 ④雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。 ⑤雙手向前上拋出球→接著跑出去追趕並接住球的練習。

怎樣讓自己跑得更快更遠

您好，大家都知道，正確的跑步姿勢可以降低能量的消耗，提升跑步效率，所以如果你想要跑得快，首先可以從檢查自己的跑姿下手，看看有沒有達到標準化！

希望能幫到您，謝謝！

怎樣才能在短時間內跑的更快些?

雖然800米跟1000米相差200米但跑法都差不多，下面是我自己簡單的說法： 1000米根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 800米中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。再給點訓練方法跟一些技巧的資料：訓練特點一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。三、動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。