肌酸怎麼服用?

肌酸粉要怎麼吃？

有助於健身的營養品除了大家都熟悉的蛋白粉、增肌粉之外，還有肌酸粉、健身飲。相對於增肌粉，最大的特點是能快速提升肌肉的能量，增加肌肉的爆發力和耐力，非常合適在健身鍛鍊前使用。但是由於肌酸不能直接提供能量的存儲，狂人建議大家健身增肌不要單純使用肌酸粉，最好是配合增肌粉、蛋白粉一起使用。1，服用肌酸粉一定要注意補充糖和水，補充糖有助於提高肌肉吸收肌酸的速率。補充足夠的水分可以確保細胞的水和作用的順利進行，避免服用肌酸粉後出現肌肉抽經或是變得發緊的情況，切記不要用開水沖服肌酸粉，增肌粉也是一樣，水溫太高會破壞營養物質的結構，“變寶為廢”。2，肌酸粉的服用分衝擊期和維持期，一般2到3個月為一個週期，而且每個週期間必須間隔一段時間，避免影響人體肌酸的正常合成。3，建議肌酸粉和含糖的飲料，前面已經說過，因為攝入糖能夠引起人體分泌胰島素從而也提神了細胞吸收肌酸。4，必須配合力量訓練。肌酸增加肌肉力量，是進行肌肉力量訓練的好時機，更高強度的力量訓練有助於破會肌肉纖維，而肌肉纖維的修復，重組有利於肌肉的增長。

肌酸和蛋白粉能一起吃嗎?怎麼吃才合理?

肌酸最好訓練前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，這樣利於吸收，另外要大量飲水，這樣才能吸收到肌肉裡，你鍛鍊時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊

求增肌粉和肌酸的服用方法！

你好！

樓主應該有點偏瘦吧？這樣的話你買增肌粉，肌酸葡萄糖就很對了

我不是教練，所以說的不全面，但還是有些經驗的，“網上說在鍛鍊前半小時或

一小時內服用”我也是這樣的，肌酸和葡萄糖最好按照1：7來混合，5克的肌酸

就配35克的葡萄糖，訓練後半小時也這樣服用，但是你說的增肌粉是在功練後十

分鐘服用的就有些不太好了，應該在半個小時左右服用，至於你說的寶萊一勺是

多少克我就不知道了，我一直都是用bsn的，標準的是每公斤5克每天，

鍛鍊完後十分鐘就吃飯這樣簡直就是浪費？呵呵，這個你放心好了，很多人都

會有這種情況，你只要服用蛋白粉的時候比標準的少個1/4——1/3就好了

一點都不浪費，對了，訓練完的時候不要立即喝水，希望能幫到樓主！

樓主有空可以多到百度的健美吧看看，那兒都是我們健身的兄弟，健美

氣氛是相當的濃啊，裡面的人也很熱心哦··

肌酸和蛋白粉應該怎麼吃?

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好還是練完再吃？

運動前20-30克蛋白粉，運動後30分鐘－2小時內20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨醯胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白償早上吃好還是晚上吃好？

這個沒必要在意，但儘量不要空腹吃就好了

另外睡前也可補充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨醯胺（谷氨醯胺對腸胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉運動後怎麼吃？

在訓練後的30-90分鐘裡，人體對蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但假如訓練量太大的話要留出一些冷身時間讓身體恢復平靜，大約隔20分鐘

運動後可以與上面所講的運動前一樣的量服用，另外運動後半小時內補充一些易於吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，蘋果，麥片～

4、蛋白粉飯前吃好還是反後吃好?水溫多少度好?

飯後溫開水衝，切記不能用開水衝蛋白粉，用水溫30度左右就可以了，

最後，肌肉生長你要知道的幾點，休息好、保證營養、足夠練習（訓練到位）、堅持！（這個是最重要的）

如何服用肌酸？

目前常見的肌酸種類主要有以下幾種：

1.肌酸粉：這是一種理想的肌酸補充品，也是目前使用最為廣泛的肌酸類型，可以與水或其他飲料混合服用。為增加肌酸的生物利用度，可將5克肌酸加到80克糖水後（果汁或運動飲料），再進行服用。

2.極品肌酸：康比特極品肌酸是在純肌酸基礎上，通過與糖、磷酸鹽的合理搭配，使機體對肌酸的攝入和利用率達到最高，從而使人體內主要能源物質磷酸肌酸的含量得到有效的提高。與純肌酸相比，極品肌酸服用更方便，各組成成分的完美搭配使肌酸的效果發揮到極致！

3. 肌酸咀嚼片：選用高純度的肌酸為原料，儘量減少雜質對人體的損害。另外，咀嚼片的形式攜帶服用方便，可隨時隨地補充肌酸。

多數研究顯示肌酸的補充能縮短肌肉恢復時間，提高運動員短時高強度訓練的運動成績（如舉重、自行車、短跑、短距離游泳等）。對於需要提高肌肉爆發力，或需要增加肌肉體積的運動員，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸過程中注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料。否則不會有理想的體重增加。

肌酸應和糖一起服用，這有利於肌酸的吸收。服用肌酸期間，每日應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後可能出現的肌肉發緊和發僵。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不要和桔子汁和含咖啡因的飲料一起服用。當肌酸和酒精同時使用時，酒精可能會減弱或抵消補充肌酸的作用，不利於肌肉的恢復。因此，補充肌酸的時候應避免飲酒。

目前推薦的使用方法：負荷期（每天20～30g，持續5～7天）＋維持期（每天2g，可持續較長時間）的方法使用。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30－60分鐘以及運動後。

另外，對於短跨項目，日常基礎營養也很重要，主要是注意運動過程中青少年運動飲料健身飲的補充，對於提高運動中的體能非常有效，此外補充谷氨醯胺可以有效促進運動性疲勞的恢復，保證訓練的進行和運動成績的提高。此外，在基礎營養補充的同時，配合肌酸服用青少年蛋白粉可以有效促進肌肉的生長，有助於青少年運動員的爆發力和速度的提高。

肌酸可以空腹喝嗎？

肌酸在練前服用，蛋白粉礎練後服用，空腹可以和肌酸，不過有的品牌肌酸會讓胃暫時不是很舒服，可以適當吃點碳水化合物來緩解。

如何正確使用肌酸？

肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用

具體使用方法如下：

肌酸衝擊期

1.清晨(肌酸衝擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐後(肌酸衝擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。

3.運動前30分鐘內和運動中(肌酸衝擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍

4.運動後30分鐘內(肌酸衝擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

肌酸維持期：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水衝開，在運動前30分鐘服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

注意事項：

1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。

2、不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

請問，蛋白粉和肌酸的正確使用方法。

你好！

蛋白粉的吃法很對，就按照你說的就是正確的吃法！

吃蛋白粉的目的是為了肌肉鍛鍊後來修復肌肉，給破損的肌肉纖維增加營養的。肌肉修復和肌肉合成離不開蛋白，通常我們可以通過吃雞胸肉，牛肉和魚肉來獲得蛋白，但是吃這些肉食的同時，既攝取了蛋白，也攝取了一定量的脂肪，而吃蛋白粉就不會擔心攝入過多的脂肪了，這就是吃蛋白粉的目的。最好是在健身後立即吃蛋白粉， 大概20分鐘後會隨著血液提供給肌肉吸收。

那麼，肌酸和蛋白粉的功能是不一樣的。健身房裡都有買肌酸產品的，有純肌酸，有肌酸風暴等等。吃肌酸的目的是為了在訓練中提高肌肉力量和持久力， 還可以促進肌肉生長和增加肌肉圍度！你看肌酸產品的大桶的外面有個大大的英文 size up! 這就是使肌肉圍度增大的意思。

肌酸可以在健身前20分鐘吃，然後健身後立即吃，分開兩次吃，效果比較好。

最後提醒你，無論是蛋白粉，還是肌酸，一定要按照說明吃，注意量，過多吃，會對腎臟有負擔。

我一般都是鍛鍊前，後吃肌酸風暴，同時，鍛鍊後吃純乳清蛋白粉。

蛋白粉和肌酸的吃法幾乎一樣的，既可以用冷水衝開，也可以用果汁衝開，但是絕對不要用熱水，或者熱飲料來衝，那樣會破壞蛋白質。也不要用鹽水，也不要幹吃，衝開的目的是為了便於腸道快速吸收，更快的給肌肉提供營養，幹吃沒有科學道理。

如果每天都訓練的話， 每天都可以吃，每次一匙， 肌酸的大桶裡有一個塑料的匙， 每次一滿匙就夠了。

祝你成功~~~

如何正確使用肌酸？

A.首先是衝擊期，也稱作儲存期。在開始服用肌酸的5到7天就是衝擊期，這一時期，為了達到獲得肌酸的最佳效果，體內肌酸的儲存必須達到飽和狀態。這時候，可以每天服用4次，一共20克，使肌肉達到飽和狀態。

B.維持期持續2到3月，每天5克

C.間歇期，在衝擊期和維持期（大致2-3個月之後），需要停用一星期才能繼續按照衝擊期和維持期來循環。這樣是為了避免人體對肌酸產生依賴，限制自身生產肌酸的能力。同時，過多攝入肌酸，最後也會被排除體外。

D.選擇正確的肌酸也是一件重要的事，MUSCLETECH CREATINE和Dymatize creatine都可以，在pqfitness有。

肌酸怎麼吃？

肌酸的使用原則 1，儘量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多飲水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，會降低肌酸的效果。 4，持續使用1個月到2個月，要停止使用一段時間，以恢復人體自身合成肌酸的能力。 有2種服用方法，比較推薦第2種。 1。每天5克，訓練前30分鐘用水或果汁服用，適合訓練強度不大的人群。 2。分兩個部分， 第一，衝擊期，持續5天，每天20克。每天3到4次。 第二，維持期，持續30天或以上，每天3-5克。可以在兩餐間，訓練前30分鐘，訓練後30分鐘使用。可以比較快速的提高運動能力。