怎麼瘦肩膀上的肉?
肩膀上的肉要怎麼減啊？
其實最好的方法就是運動定要有針對性:
1.每天吃完晚飯後,將雙臂舉高,能舉多高就舉多高,雙手緊握,使雙臂有緊繃的感覺,堅持該動作十分鐘!
2.雙臂平放,先向兩側運動,再上下運動,各持續五分鐘!
要堅持做,每天十五分鐘的運動,堅持一個月,肯定有顯著的效果,這可是我的經驗之談哦!現在傳授給你,你可以試試!
怎麼減手臂和肩膀上的肉
瘦大臂(上部分)
動作一
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直 至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作二
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。
動作三
身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。再換到右手。
動作四
兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
瘦小臂(下部分)
動作一
坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
動作二
兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
加油!
怎麼減背上、肩膀上的肉
瘦背的練習： 女人的背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛鍊過的背部肌肉可以使你更加強壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習的時候，請你注意時刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。
【動作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地擡起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，請你控制好速度。重複此動作2組15次。
【動作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
【動作三】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次。
【動作四】：這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
【動作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次 由於背部的油脂分泌比較旺盛，平日清潔又不夠，加之無法經常通風，很容易生長痘痘和粉刺。 拯救法則： 1、背部磨砂。選擇顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的汙垢，若能配合一些沐浴小工具，如淋浴海綿或絲瓜絡，既能完成背部和全身的清潔工作，更能達到驅除疲勞的效果。 2、敷背產品。敷背的目的是緊緻毛孔，均勻膚色，保溼和控制背部油脂的分泌，通常一個星期做1-2次，同時將收斂化妝水塗在後背上也可以有效改善粉刺狀況。 3、緊急措施。如果馬上要穿露背裝，遮瑕膏可以成為障眼法，讓背部光潔無瑕，當然具有特別設計的水晶貼也不錯，既掩飾痘痘又時尚性感。
怎樣瘦肩膀上的肉
1、雙臂伸展運動瘦肩膀
①站立，將雙腿打開至與肩同寬，然後張開雙臂，手肘與肩膀呈一字型展開，然後下臂部稍微垂放。
②然後將大拇指朝下，上臂保持固定不動，下臂慢慢向兩側伸直。
2、肩膀上下提拉運動
①站立，然後將手肘轉向後方的位置，將大拇指朝下。接著，將注意力放在肩膀的肌肉上，並且將手 臂短促地向上提、下壓10次。
②接著，繼續肩膀下壓、上提的動作10次。下壓的速度要放慢一點。
3、單臂扭轉運動瘦肩膀
①站立，將左腳的膝蓋稍微彎曲，右腳移到後方，然後右腳緊貼著地面。再將右手肩膀舉高，左手的 肩膀往外拉，讓腰側和肩膀內側的肌肉得到伸展。
②將高舉的右臂放下來，同時自然地往右擡高盆骨。重複動作15次左右。
上面所講的就是有關“怎樣瘦肩膀上的肉才好”知識的介紹，相信通過上述的詳細的介紹，大家對於怎樣瘦肩膀上的肉的知識也是有所熟悉了，對於想要減掉肩膀上的肉的人們而言，可以積極的按照上面鍛鍊的方式去做的，這樣不斷的堅持下去，往往就能收穫到自己想要的身材的。
怎樣才能減肩膀上的肉
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 “臂”勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是擡高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直擡過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。...
怎樣減肩上的肉
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
怎麼瘦手臂和肩膀上的肉啊
手臂下側是吧…多練肱三就可以了…至於肩膀的話不用過多訓練…經常做後展挺身一類的動作就行…順便讓人按壓你的斜方肌…肩膀上肉多完全是因為你人身體姿態有問題…調整身體姿態就好了
肩膀上的肉肉怎樣才能減下來啊？
減肥別從局部下工夫！ 局部減肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但並不會消耗已形成的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統,人體還沒進化出此係統。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。)舉例說明吧，一次性做3000個仰臥起坐，並不會瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是經常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說局部運動只有預防作用。 別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負荷的重複動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥沒減掉,肌肉多了。 誤區如下：（想通過局部的肢體運動達到某部位減肥的請看好！） 瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！ 瘦手臂：啞鈴、槓鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。屬於局部運動，儘管很累但消耗量並不大，除了練肌肉減肥無效！ 瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。同上，想達到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000的運動量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等。體能消耗較大，但是難以持續進行，做不夠40分鐘，減肥是夢！ 保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。)此法也叫脫水減重大法。（使用此法減重最成功應該是木乃伊乾屍…） 減肥別從標準下工夫！ 標準體重不代表標準體形！有人說“根據XX國家XX科學家200多年的研究,我的身高和體重比是最正常最標準的......”。有人說“我的體重和身高和XXX球星(藝人)一樣......”理智一定要理智,等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。相同的身高體重並不代表相同的體形，肥就是肥嘛,給自己找心理平衡,當別人都是瞎子嘛！？ 標準體形不代表肥肉很少！有人說“我不胖,只是這裡的地方肉肉的,那裡的地方嬰兒肥......”(女生最愛這樣說)。我原來在跆拳道館的時候,經常有這樣的女孩,看著挺勻稱,上手一摸,皮下脂肪都趕上棉被厚了,軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭(傳說中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點吧~)。真正健康女孩身型協調,肌肉均勻,皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚,接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手......在我眼裡那就是“紅燒肉”與“溜肉段”的區別~！“啥？......色狼！？......啊~聽錯了~......流氓！？......還不如色狼好聽呢......”“聽我解釋，我冤啊~,不接觸怎麼給人家糾正動作啊,怎麼給人家做輔助柔韌性練習啊......”（不過真的好懷念那段時間。）男生身體素質講解......(因個人喜好原因,男性講解省略3000字。) 減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等......根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持），建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但是不要停！持續穩定才會減肥。減肥不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續穩定、大量消耗這兩點。 “為什麼要持續40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？......”40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，要......
怎麼把肩膀上的肉減掉?
晨操 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 上樓梯 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 步行 飯後45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 跳繩 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行