運動前可以吃什麼?

健身之前應該吃什麼

飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標準。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，澱粉含量也很高，建議增肥者多吃。

當糖的功能不能滿足人體內的需要時，脂肪就會分解轉化為糖類，所以脂肪的供應也是相當重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以儘量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標準。

這些花生，瓜子裡面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞裡面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。

另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。

鍛鍊身體前空腹吃什麼比較好

早上運動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運動，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險;而不合適的飲食卻會增加運動時意外的發生。那麼，究竟運動前吃什麼好呢? 　　1、杏仁——補充營養。杏仁中含有多種營養，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。 　　2、香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。 　　3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉自由基損傷。 　　4、蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養物質、飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。 　　5、麵包——供能之星。麵包尤其是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

運動前早餐吃什麼比較好？

我是健身教練，國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

有健身疑問可以找本教練解答

劇烈運動前可以吃什麼

要是長跑那就要在跑前半個小時和葡萄糖 跑800M前身體感覺胃口較空但又不餓為原則。所以最好不好吃與喝，吃東西會增加腸胃的負擔，喝液體會沖淡血液。巧克力一點都不會帶來力量的！

做中等強度的運動前1到2小時內最好不要吃任何東西除了生蔬果外，因為腸道需要消耗能量來消化食物。我建議在跑步20分鐘前吃一些熱量相對要的水果，如香蕉，蘋果，葡萄等高糖水果。

健身運動前吃什麼能提高訓練效果

想讓增肌訓練效果最大化？那就要在運動前吃點合適的東西。儘管你可能想盡量少攝入點卡路里，但是這些食物可以讓你在運動時脂肪燃燒更為迅速，從而優化你的訓練效果。在運動前吃東西也可以保證你在運動時不要低血糖。低血糖可是會讓人覺頭暈疲乏，沒辦法全身心地投入到運動中喲！為了避免大家在運動之前吃了不該吃的，我們將介紹給大家一些適合在運動前吃的營養食譜。 香蕉：這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體裡維持太長時間，所以最好的辦法就是在運動前補充一些，這樣就能保證你在運動的過程當中，鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉，喝半杯酸奶，這樣就能基本滿足運動所需的小號。 燕麥：燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，預防血管堵塞。（同時它的纖維含量也沒有高到過分，不會讓你再運動中放屁讓你難堪。）必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉化為能量。所以，運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。 全麥麵包：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房，那就在麵包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。 水果沙冰：水果沙冰同樣富含碳水化合物和高質量的蛋白質，而且非常好消化。你可以自己來調，大概需要半杯低脂酸奶、半杯水果再加一杯果汁。人們可能總是覺得水果或是其他一些含糖的食品碳水化合物含量太高，但是事實上，碳水化合物可以幫助蛋白質更好的分解，從而減少運動中肌肉損傷。 注意：如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣，那麼有幾件事情你必須牢記--首先，不要吃脂肪含量高的食物，因為脂肪會在你的胃裡停留很長時間，這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二，雖然說適量的碳水化合物是必要的，但是不要想著通過吃糖來攝取，這會讓你再運動中血糖急劇升高。最後，別吃多了，這些都是小零食，可不是正餐。吃多了不消化，會讓你再運動中想吐的。

運動前要吃什麼食物

誰都知道，有效的運動，離不開有效的“吃”。

可是，終究要如何吃得有效呢？僅僅有一份健康的食譜當然是不夠的。

重要的，還要知道，運動前後，什麼時候吃，吃多少。

不同類型的運功，不同時間做運動，也有差別。

這次，我們沒有采訪飲食專家，我們選擇幾位著名的專業運動員，來講講運功前後，吃，到底有什麼講究。

成耀東：原申花隊員，現任中超球隊主教練，無論身為球員還是教練，對運動飲食深有體會。

如果你選擇的運動是

跑步、踢球類

成耀東建議：“職業運動員的飲食更嚴謹，比如，在賽前兩天一般是不吃牛肉、不喝碳酸飲料、甚至有氣的汽水……但是作為普通人，將運動作為鍛鍊身體或者減肥的工具，有些原則也得遵循，畢竟運動是雙刃劍……”

清晨運動

原則：根據個人喜好，可以空腹運動，但是要適當補充些有糖分的健康飲品，運動後30分鐘進食。

提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。

下午運動(一般不建議在中午12點左右運動，午後3-6點是人體最佳接受運動時間)

原則：在運動前3小時完成午餐，可以補充一個水果，或者運動飲料。

提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

晚間運動

原則：如果是飯後運動，要1小時後，但是容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。

晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

另外，不建議在晚間10點後做此類運動，神經過於興奮，機體疲勞，會很難入睡。

提供選擇：晚飯可選穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。

林敏：亞洲體適能瑜伽陪訓師，曾在兩年前著書《瑜伽與飲食》。

如果你選擇的運動是

瑜伽、普拉提類

林敏建議：如果瑜伽的飲食都可以寫本書，可見當中奧妙不淺，簡而言之，無論何時———晨間、午後還是晚間做瑜伽，請記著：要空腹。

原則：空腹，最多有“兩塊餅乾”的量，如果已經吃了飯，最好在3個小時再做瑜伽。

提供選擇：瑜伽後，不適合吃油膩的食物。做瑜伽時若是感覺很餓，可以吃一根香蕉。

樂靖宜：奧運會游泳冠軍，專項是自由泳。

如果你選擇的運動是

游泳

樂靖宜建議：“游泳之後，隨時可以吃東西……因為從泳池出來，洗澡、更衣一系列做好，起碼30分鐘，所以我說游泳後就可以吃飯了，而且，遊好後，彷彿一輩子沒吃過東西那麼餓呢……”

原則：空腹下水，但不能覺得餓！最多有一兩食物在胃裡。太餓游泳會頭暈，太飽游泳會噁心……

提供選擇：一個白水煮雞蛋，一根香蕉，幾塊易消化的餅乾……

運動量與飲食……

運動量少於1小時———原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。

運動量在1～3小時———原則：這是中等量的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦：可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍。

運動量超過3小時———原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢......

健身房減肥運動前吃什麼

1-2根香蕉可以很好的預防鍛鍊導致的低血糖問題。。

香蕉成熟果實碳水化合物含量高達22％，主要是糖分；含豐富的鉀及維生素A、C，蛋白質和脂肪含量低。含水分75％。

運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。足球、網球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助於臨場表現。從營養的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。

香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。

運動前不能吃太多，吃多了肚子會發脹，跑起來肚子痛。

香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果

運動後半小時是補充蛋白質的黃金時間，雞蛋、牛奶都是很好的選擇

運動前應該吃什麼東西，吃多少，吃完後該休息多長時間

你好，以下為原創，你的問題裡面都可以找到。如有不懂，請追問。

首先，每天堅持慢跑，跑步最好在17：00-19：00內跑半個小時，要是你沒時間，那就選在上午某段時間或者退而求其次，只要是每天固定這時間就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧運動，減脂的，讓你身上的脂肪燃燒，肌肉線條更明顯，還有其他好處多了去了!

另外就是鍛鍊，個人建議你在下午鍛鍊，不要天天練

以下是計劃，組數在後面有

星期一：二頭肌，胸大肌，斜方肌

星期三：三頭肌，背闊肌（上背肌）

星期五：三角肌，下背肌（腰部的）

腹肌要天天練

首先你得了解RM的含義：

RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重複次數）是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100KG最多推起5次，那這個重量就是5RM

通常確定自己RM重量的方法是：

反覆嘗試法

如要找出10RM的重量，則須反覆試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大重量。應該注意的是，每次試舉前均要有充分的間歇，以免上次試舉未恢復的疲勞影響下一次的試舉次數

一、2頭肌肉：站姿啞鈴錘式彎舉

A.重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。B.開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。C.動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。D.訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力。

二、3頭肌肉：俯立臂屈伸

A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌。 B.開始位置：自然站立在凳的一端，上體前屈至背部與地面平行，左手以手掌支撐在凳上，右手持啞鈴，屈肘，使右上臂緊貼體側與背部平行，前臂下垂。 C.動作過程:手持鈴，上臂貼身，固定肘部位置，持鈴向後上方舉起至臂伸直，再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。 D:訓練要點：採用“孤立訓練原則”，持鈴至全臂伸直時，使肱三頭肌徹底收縮，保持靜止並默數1、2、3，然後再放下還原

三、肩部3角肌：這裡比較多，因為3角肌肉分前中後3塊！

啞鈴推舉

A.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。 B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。D.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度

俯立側平舉

A．重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌群。B．開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。C．動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行（或略為超過），稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。D．訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。

前平舉

A．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴下垂於腿前。C．動作過程：把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重複做。D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。

四、斜方肌：

聳肩

A.重點鍛鍊部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。C.動作過程:兩肩同時向上聳起，使肩峰儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂的原位。重複做。在聳肩過程中，不要曲肘。D:訓練要......

做運動之前應該吃什麼？什麼時間吃好？

晚飯要在6點之前吃完，還不要吃太油太甜的食物，可以喝粥、吃水果、玉米和紅薯等，儘量是些素食，總之晚飯食量在四五分飽就好，吃完再出去走動幫助消化，對瘦身也有好處，每天晚上這麼吃就不用擔心長胖，，它瘦身非常好一點不傷身，我用它瘦身後都兩年了，一直沒再長胖，平時我也控制了飲食，不暴飲暴食，多吃蔬菜水果能瘦身又對皮膚好。 ~~