初三體育中考注意事項?

體育中考注意事項

1、心理問題。考前調整心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利。考試時是其他學校的老師裁判，面生。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕。自己出現失誤（如搶跑）等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

2、安全、飲食衛生。注意考前不要激烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽早餐，考試按排靠後的同學注意加餐。當天吃飯八成飽，要好消化的食物。考試前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，另外吃三片維生素C，不要吃巧克力。

3、考試裝備。考前一天晚上準備好考試的裝備，服裝、鞋子、跳繩、毽子等。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學們跑步時準備好橡膠足球鞋，或專用橡膠田徑鞋（考試時不允許穿釘鞋）。

4、考前注意事項。認真做好準備活動。特別是慢熱型的同學，更是要積極主動。充分的準備活動能迅速地讓參加考試的同學進入考試狀態。有條件的同學可事先帶好實心球，試投幾次（注意安全）。不要自以為是。繫好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。（結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。）

5、考時注意事項。進入前帶好准考證。進入場地後，儘快找到自己的考場位置。將准考證交給監考老師，並向監考老師問好。

（2）實心球注意事項。考前壓肩、活動腰、手等臨時性的準備活動。考試時想好動作，用盡全力，努力一次成功。實心球考試儘量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭後方開始啟動。遇有提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯規。考試時不要心急，一次一次的來，因為考試是按三次中最好成績計算，力求心態平穩發揮最好成績。考完拿好准考證等待小組長一起離開實心球考場，進入下一個考試項目。

（3）100米考試注意事項。換好鞋子繫好鞋帶。適當做好臨時性準備活動。考試時首先站在正式起跑線後一米處，聽到“各就位”口令考生走到正式起跑線前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽槍聲，起跑。如遇有人搶跑監考老師會用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績0分。被他人搶跑帶出的考生不計搶跑次數。注意100米考試是自己的考試，不要因為他人的影響，而影響到自己的考試。跑步過程中不要四處張望，用盡全力衝過終點。（記住：一定要衝過終點後才能減速）然後由組長帶領離開考場。

體育中考注意事項和訓練技巧都有啥？

如果你是女生，在特殊時期也不要參加，可以延後補考，跑步的時候要跟緊大部隊，總體來說，老師不會太為難你，但不及格分也得扣，基本都能過，不用擔心，相信自己

中考體育要注意哪些問題

我天津的，剛參加完，滿分，我的經驗就是：拼盡全力和偷懶。

長跑一般勻速，最後一點全力衝刺。步子無所謂，不用摘眼鏡。最好買雙跑步鞋。紅牛無所謂。還有就是繞小圈！（一般人都比平常快1分鐘左右）

至於跳遠，就是使勁蹬，自己試試就知道。

實心球我們投三次，技巧是第2或3次趁監考老師沒注意單手扔！呵呵。

監考老師不是很嚴，你要有禮貌，現在只能這樣了。

雖然這樣不對，但面對應試教育就這樣。

由於我沒偷懶，而且沒報實心球和跳遠。僅供參考。

祝你成功!

體育中考飲食及注意事項

在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則.切忌吃大量油膩的動物性食品，油炸食品易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量。忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，容易導致胃痛無法專心備考。

恭其實最重要的是放鬆，輕鬆應對最好了，不必特意改變每天的伙食。祝你成功！

明天該體育中考了，我有什麼需要注意的嗎？

發揮你正常的實力就行，不要擔心什麼，祝你考試成功

中考體育要注意哪些問題?

考前飲食: 1. 考前三天以碳水化合物(高糖)飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力. 2. 考試當天早上起來不要吃太多東西,以易消化高熱量食物為主,如蛋糕\消化餅乾等.飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,忌喝牛奶\碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化的食物,以免增加身體負擔.考試間隔準備好保暖的長袖衣服，考完一項立即穿好衣服等待下一項考試開始。 考試前半小時準備活動 1、熱身跑 慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可 2、徒手操 以活動關節為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節 3、韌帶拉伸 弓箭步、側壓腿、跨欄步、坐姿提前屈 4、考試項目預熱活動 各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作 1）籃球運球 每位考生有兩次機會，取最好的一次成績記錄，考生在考試過程中心態一定要好，如果球脫手，球還在測試區，不要怕，用最快的速度撿回球，並在脫手處繼續運球。 2）實心球注意事項。考前壓肩、活動腰、手等臨時性的準備活動。調整至最佳狀態，測試前回想一下實心球的技術動作，考前應試投幾下，考試時不要踩線，記住投擲完後，向後退出投擲區域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手後雙腳可離地，注意踩線和控制身體重心。一定雙手握球由頭後方開始啟動。遇有考官提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯規。 注意：在跳躍類和力量類考試時，每人必須帶一塊毛巾，用於擦拭測試場地的泥沙和排球、實心球等考試使用器材表面的除塵，可增加摩擦力，促進考試成績的穩定和提高，也可以緩解雨水天氣對考試的影響。很重要。 3)跳箱,它主要通過兩腿短促而有力的踏跳和手臂的推撐器械，使身體在短暫的騰空時間裡，運用各種不同形式的動作騰越器械。整個動作過程速度快、騰空高、姿態美、落地遠而穩。 重點要掌握好助跑、踏跳、騰空、落地四個主要技術環節. 4)耐力類 A.跑步：在耐力類測試中採用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時，必須做好起跑動作，聽到“跑”後，引著切線方向迅速搶位，調節好呼吸節奏，前半跑程以口、鼻結合呼吸為主，後半跑程以口呼吸為主，跑步節奏掌握好，眼視前方，切忌擡頭和低頭跑姿，起跑後搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個（除非很有實力），也不要跑在最後一個，佔據有利位置，咬牙跟緊。 祝您成功!

中考體育考試注意什麼

現在快跑應該沒啥用了。。。主要是要多慢跑，然後增加肺活量。。。 中考前一天吃啥都行，但是要保證你不會拉肚子。。。然後晚上不要吃宵夜、早點休息，中考當天可以喝紅牛再吃點巧克力，會讓你HIGH到爆，但是有些人吃了這個後會吐的。。。你要先喝紅牛試試看會不會有不良反應。 不要太早吃這些東西，因為根據我的經驗，去到準備區之後還要等好久的說。。。如果太早吃的話，讓你的身體提前HIGH提前涼下來就不好了。早餐一定要吃飽，但是不能太晚吃早餐，最好是牛奶麵包加上雞蛋。。。多吃點吃飽飽的吧~中午也是，一定要吃飽，也許吃多點飯之類的會對你有幫助，畢竟含有人體所需的糖分。。。 緊張是人人都會有的，我的方法是和大家一起加油，在中考場上你可以組織你們班上的同學一起喊口號（話說我們班的口號是沒有蛀牙，囧死我了。。。），然後就是和裁判搞好關係。。。其實一共有三段時間的，第一段是從進去到去貼號碼貼紙，第二段是去考試地點，第三段是上跑道，雖然都是在跑道上進行的，可是每段時間有每段時間要做的事情。第一段是在準備區那裡貼號碼牌，這個時侯你就可以開始喊口號了，也可以和裁判聊聊天（裁判大多是大學生，還挺帥的，嘿嘿），然後第二段時間就是去起點的地方了，不過這個時候還輪不到你們班考，一般就是前面一個班剛剛開始考試的時候你們就會被帶過去。這個時侯要注意裁判的發令習慣，看看能不能搶跑，但是如果前面一個班有人搶跑被裁判吹回來了你就不要試了，乖乖的等著發令槍吧~這時候也許會有突發事件。。。我記得我考試的時候就是這樣的，前面一個班的某一組被裁判吹回太多次了，然後換了裁判。。。剛剛好快到我們了。。。超級緊張。。。其實那個時候不用緊張，再觀察這個裁判的習慣就好了。。。如果你搶跑被吹回來了也不用緊張，因為這不代表什麼的。。。 如果你實在會緊張的話，在裁判說各就各位之前大聲吼道“我能行！我一定可以跑進多少多少秒”，這樣給自己一點心裡暗示，你就一定OK！ 記住跑完之後要馬上穿上衣服，保持身體的溫度，記住你的成績後去簽名，並由裁判帶你去下個考場。 因為不知道你的自選是選擇什麼的，所以沒辦法告訴你自選要怎麼辦了。。。呵呵，加油！

體育中考之前有什麼要注意的

第一， 首先要循序漸進，不要因為中考在即，而突然加大自己的運動量。如果自己的體育成績真的很需要再加把勁的話，那麼要先從容易完成的運動量開始。譬如跑步，你能夠完成800米就不要開始就給自己制定跑完1000米的訓練計劃。要量力而行，再不影響自己正常學習生活的情況下，制定必要的訓練計劃是很有必要的。

第二， 具有針對性，考生要針對自己的薄弱項目，輕重點要有區分。一週七天的體育鍛煉都要有詳細的鍛鍊內容。譬如：小雪的800米是她的薄弱項目，所以她在徵得體育老師意見以後， 在每天的清晨利用溫習英語單詞的時間，慢跑15分鐘。在這裡要注意，跑步之前一定要做一下熱身，簡單的活動一下踝關節、膝關節等身體各個關節是很有必要的。

第三， 因地制宜，體育鍛煉不一定要就要到操場上的，在家裡也可以利用身邊的條件進行鍛鍊，譬如仰臥起坐，女生可以叫爸爸或者媽媽幫助自己在家的床上完成，25-35次不等，每次練習應該完成5組；再譬如實心球前拋，如果說在操場的鍛鍊還不夠充分，你可以選擇一些輔助練習，比如可以在家做俯臥撐也可以增加難度將腳放在床沿做俯臥撐，每組8-15次不等，每次練習應完成5組練習。

第四， 持之以恆，你要充分的去理解體育鍛煉的目的，中考加試並非是給考生設障礙而是為了從小培養我們一個良好的生活習慣，當每天的體育鍛煉成為了我們除了吃飯、上學、睡覺一樣的生活內容的時候，體育加試當不再是一個難以逾越的溝壑了。

最後再說一下關於熱身與恢復的問題。

熱身是體育運動的前奏。是做任何體育運動前都不必須要做到的。首先活動各個關節部位，按照由上至下的順序。其次要做一些柔韌型的拉伸，也是由關節部位開始的。最後最好在原地輕輕的跳一跳，再做幾個深蹲，讓自己的雙腿的韌帶和跟腱有一個適應的過程。

恢復是體育運動以後最後一個步驟，每次完成體育鍛煉以後，都要做一些放鬆的運動，比如一些柔韌性練習、人工按摩放鬆都是可取的。記得一個體育界資深的教練曾經說過，恢復的好壞直接影響運動成績，只有很好的恢復才有更好的狀態進行下一個訓練強度。換作我們普通的初三學生而言，雖然不是專業的運動員，可是作為提高成績的一個根本目的，我們也可借用一下。恢復包括：肌肉放鬆、補充液體、營養的補充、睡眠等幾個方面，首先肌肉的放鬆可以利用按摩和淋浴、燙腳這些措施。補充體液應從幾個方面來進行，適當配一些運動飲料、湯、果汁、白開水都是必須的，不能因為喜歡喝果汁而忽略其他幾個方面，尤其注意不要大量飲用碳水化合物的飲料，這對健康沒有絲毫的益處。飲食中的營養應從全面著手，蛋白質的攝入、維生素的攝入、物質的攝入都是必須要，蛋白質含量比較豐富的牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐等等都是可以適當的補充的，也是符合現在中學生身體發育的需要；維生素含豐富的水果、蔬菜等食物中獲取到，三餐中蔬菜的佔有應該是40%；礦物質含量比較豐富的海魚、海蠣子、牛肉等等都可以適當攝入。

體育中考一千米要注意什麼

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分人最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。

三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

fps：記住呼吸是最重要的，差不多3步一換氣。