爬完山為什麼會腿疼?

General 更新 2024-11-21

爬完山第二天腿疼怎麼辦怎麼才能不疼

本來應該在爬完後梗的,不過現在也有效,拿熱毛巾在腿上敷著.由於運動過後大量的乳酸在肌肉中沉積,導致肌肉酸脹,熱的東西有利於血液循環,可以帶走乳酸.泡個熱水浴效果更好

爬山後為什麼會小腿疼？

因為登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼，不必擔心，礎熱水泡泡腳，休息一下會很快緩解的

爬完山大腿前面特疼是怎麼回事

您好，爬完山腿疼是因為您沒怎麼鍛鍊身體，一旦忽然經過長時間的體力運動的話，就形成肌肉疲乏發酸發脹。

意見建議：那是因為過度勞累致腿部肌肉勞損所致，可服用活血止痛膠囊、休息即可。快速不影響上班可用點止痛藥如布洛芬緩釋膠囊即可。

爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解

爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現痠痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議—— 　　在爬山前，做好熱身運動。特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。　　上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起痠痛。因此下山時，注意放鬆腿部。故建議不要手提揹包，要揹負在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著柺杖或扶著欄杆，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放鬆些。下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。　　下山後，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳痠痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之後抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞。　　有條件的可做做足療，對足底部的湧泉穴、小腿後的承山穴和後膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿後的小腿三頭肌進行按摩，以促進局部血液和淋巴循環，使腿部堆積的乳酸儘快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。　　爬山之後幾天，如果腿部還是痠痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處，或乾脆泡個熱水澡。如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做局部的鍼灸治療。若發生了旅遊性腿腳腫，要平臥休息，擡高腿腳，使其高於心臟的位置，便於血液迴流。還可以外敷中草藥，內服雲南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生治療。

爬完山小腿疼怎麼辦

親，爬完山小腿疼是因為，你長期不運動，運動少而造成的，現在突然運動量增大，肌肉會散發一種酸性的物質，而造成的，最好的辦法就是繼續保持適當的運動量，3天到7天內就會消失。

另外，您可以用熱水泡一下腳，去疲勞。如果有條件的話可以去浴足中心，讓專業人士給您按摩一下，可以大大減輕肌肉痠痛的哦，如果條件不允許的話就得自己按摩了哦。

請採納，謝謝支持！

爬山後腿疼怎麼辦

一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的。

一廠肌肉疲勞都會發生在你，大運動量後。一般常用的就是做肌肉按摩，使收緊疲勞的肌肉放鬆。

兩手輕輕左右拍打小腿肌肉。還可以兩手輕安大腿肌肉。都可以達到放鬆的作用。

也可以去按摩院讓專業按摩師給你按摩。效果要快很多。

爬完山腿疼會變粗嗎