什麼是肌肉型小腿?

怎麼知道是不是肌肉型的小腿

很多減肥的網站都介紹過肌肉型肥胖的判斷方法：用手去抓肥胖部位，如果抓起來感覺硬硬的，就是肌肉型肥胖。其實這種判斷方法根本就是錯誤的。首先我們要明白一點：什麼叫做肌肉？肌肉是包裹身體骨骼，支持肢體運動的具有強力韌性的組織。稍有常識的人都會知道，這種組織，是不可能被手一下子捏起來的。因為如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳還很疼呢，何況是把肌肉捏起來，肌肉根本不可能被手一下子捏起來的。用手捏一下，身上只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。

其實沒有真正的肌肉型肥胖，因為肌肉細胞是一種會幫人體燃燒多餘熱量的瘦肉組織，肌肉是不可能造成肥胖的。對於女性來說，就算你曾是體育運動員，進行過劇烈的大量的運動訓練，只要停止運動一段時間，由於身體內沒有男性荷爾蒙的支持，肌肉纖維也會自然萎縮。而男性運動員，由於體內男性荷爾蒙的支持，萎縮的速度可能會慢些。雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻佔人體組織了！

我們平時所說的肌肉型肥胖，其實只是肌肉上面附著了太多的脂肪。所以肌肉型肥胖的減肥，主要也是減去附著的脂肪，並不是減肌肉。但不可否認的是，這類人的肌肉纖維比其它人相對要粗大的多。

還有一種肌肉型肥胖，是因為在運動的時候，身體產生了大量的乳酸代謝廢物，這些乳酸廢物如果沒有及時排出體外，就會造成肌肉纖維的異常肥大，也是造成肌肉型肥胖的原因。

另外還有兩種假的肌肉型肥胖，情況類似於肌肉型肥胖，抓起來也是硬硬的感覺，很容易讓人混淆。

一種是常見的橘皮組織肥胖

因為橘皮組織也一樣會使肥胖部位呈現緊繃、硬化的情形。肌揣型肥胖和橘皮組織肥胖是兩種完全不同的肥胖類型，減肥的方法也截然不同，所以一定要小心不要把這兩種類型弄混了，不然會導致減肥失敗。

第二種是脂肪密集型肥胖

好多MM的大腿或小腿捏起來硬硬的就以為是肌肉，其實不是的，只是脂肪組織被撐得大大的，互相之間捱得十分緊湊，或者是脂肪細胞比較多，脂肪密度高，所以才有會硬硬的感覺，這樣的MM一般是從小就比較健壯的。

肌肉型肥胖在女性身上並不常見，除非你之前曾從事過密集的運動訓練，如果沒有從事過密集的運動訓練，就不可能是肌肉型肥胖。這點也可以作為判斷是不是肌肉型肥胖的依據。

如何區分肌肉型肥胖與橘皮組織肥胖？

目前簡單的區別方法有兩個：

一、如果你的肥胖部位抓起來有硬硬的緊繃感覺，就要看你有沒有從事過密集的運動訓練，有叢事過密集的運動訓練，就是肌肉型肥胖，沒有叢事過密集的運動訓練，就不可能是肌肉型肥胖。

二、所謂“橘皮組織”，指的是一種脂肪塊，它與一般脂肪的分別是它會令皮膚表面出現凹凸不平的現象。 用手按壓身體的肥胖部位時，皮膚如果會出現一個個如蜂巢般的淺窩，那就一定是橘皮組織肥胖。

如何區分肌肉型肥胖與脂肪密集肥胖？

脂肪密集型肥胖用手抓起來也是感覺硬硬的，那我們應該如何判斷自己是不是脂肪密集型肥胖呢？一般情況下，我們可以通過肥胖歷史來判斷，肥胖歷史很久（三四年以上），或者從小就很肥胖，這種肥胖者的單個脂肪細胞特別大或者脂肪細胞密度高，就是屬於脂肪密集型肥胖。而肥胖歷史僅兩三年或更少，就不可能是脂肪密集型肥胖啦。

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什麼樣的叫肌肉型小腿 20分

肌肉型小腿是在平常的狀態下就可以看到明顯的肌肉輪廓，且輪廓深，這就叫肌肉型小腿

那是因為小腿肌肉在放鬆的時候應肌肉沒有發力，是看不到形狀的，直到走路腳使勁時就會顯現了。

正常，人體全身本就有很多塊肌肉，每個人的肌肉量不同，但都是會有的，如果經過後天鍛鍊的話肌肉形狀會更明顯，一般人只要腿部脂肪少也都會看到的

小腿有腿肚子，屬於什麼類型的腿。肌肉型還是脂肪型，

我是健身教練，

每個人的小腿都會有一定的肌肉，通過肌肉的大小來判斷，用手捏一下，能捏起來的就是脂肪，其餘的全部都是肌肉。

最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

怎麼判斷是脂肪型還是肌肉型小腿

檢查的方法很簡單，用手掐起小腿後側靠中間部位的肉，如果掐起的部分比較薄，那就是肌肉發達的原因造成的腿粗，這可能和你之前的運動方式有關係，如果掐起的部分比較厚，那就是腿部皮下脂肪較多造成的，需要進行減脂。 因為掐起來的都是皮下脂肪，肌肉是掐不起來的。

怎麼區別自己是不是肌肉型小腿…

堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。

最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。

要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。

另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。

最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。

什麼才算是肌肉型的小腿

你的腿肉緊不緊？繃直了摸摸看硬不硬。

如果不硬就是肥肉型，那你就吃西瓜，平常多鍛鍊，沒事兒多跳跳；

如果硬就是肌肉型，練練瑜伽，瘦身效果很明顯。

減肥加油~~~~~~~

什麼樣的小腿算是肌肉型的小腿呢？

想我這樣的小腿就是肌肉型的

如何判斷是不是肌肉型小腿

1) 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;　　2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。　　3) 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。　　如果你是肌肉型小腿，在尋找瘦小腿方法的時候一定要注意方式方法，平時注意自己的走路姿勢也能有效防止肌肉型小腿，還可以讓自己的腿型更好看了!

吃什麼可以減肌肉型小腿

腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。肌肉腿和生活習慣、遺傳等有關，靠吃什麼無法減小的。小腿肌肉的存在是因為我們需要它去發力去支持日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。增強腰腹部肌肉的收縮發力感來代替小腿在走路時候發力則是減少小腿肌肉發力是一個蠻合算的方法。另外也可以散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就功充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。綜上所述，可以發現肌肉小腿其實是很不容易減的。通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。下面圖片是按摩和拉伸的一些方法，自己還可以上網多搜搜腿部拉伸動作：

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