腹部兩側贅肉怎麼減去?

General 更新 2024-12-22

肚子兩邊有很多贅肉，怎麼減下去

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確；

走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部祕訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合症

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

控制呼......

肚子兩側的贅肉怎麼減

肚子贅肉，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身!

墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛鍊上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作戰步驟

步驟一:體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二:仰臥起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三:俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機:手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。

腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿擡起，相疊加。雙手抱頭。擡上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體:直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然後反方向重複做5次。

體驗:痠疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出痠疼的信號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地擡起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上擡。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡......

如何減腰部兩側贅肉

其實最好的方法就是運動。這是人人都知道的。也是最健康的。但什麼樣的運動效果最好，就是個“仁者見仁，智者見智”的問題了。介紹下我和我周圍朋友的例子吧。我和朋友A君去年冬天腰部都有不同程度的贅肉，A比我嚴重。我春天開始在單位學跳國標舞，A君大約4月份開始在社會上的健身房學習街舞。我在2個月後基本上就已經沒有贅肉了（我比較少）。前幾天在外邊踢球的時候，意外發現A的腰部也基本上沒有了，而且瘦了不少。因為是男生，所以他還很鬱悶。另外還有個朋友，一直在堅持游泳，身體比較結實，不是肌肉男那種，但一看就是經常運動的，所以游泳應該也有幫助吧。還有個單位的女生，工作之餘就去羽毛球館打球。身材由原來的“豐滿”變到現在的健美。也瘦了不少，線條很美. 建議：1、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然後再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。 2、站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前後彎腰，再向左右彎腰，彎後直立，連續做10-20次。 3、站立，背靠牆，兩手向上伸直，腰向後彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。 4、仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，並與呼吸配合，肌肉要放鬆。 5、仰臥，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停2秒後再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。 6、左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後儘量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。 7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢擡頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。 8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右，頭再落下，反覆進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。 9、仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部儘量向上挺，身體成橋形，持續30秒鐘後將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做，每天起床時及睡覺前各做3次。 10、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部，每次5分鐘以上，並手握拳在腰部脊柱兩側輕輕拍捶，每次30-50下。 11、站立，兩腿分開，雙臂向前伸直並向上擡，頭和上身儘量後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂儘量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再擡擡頭向後仰身，如此反覆練習。 12、站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針扭轉腰部10次，再按逆時針扭轉10次，最後向前後、左右各彎腰5次

麻煩採納，謝謝!

腹部兩側肥肉怎麼減掉

解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃藥了，但吃藥不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……

【簡單版】：

適當運動，合理飲食。

【完全版】：

瘦身不要依賴於減肥藥，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛鍊自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。

鍼灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，鍼灸過程中效果很好，但是需要在停止鍼灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；

1. 要改變飲食習慣。

2. 走姿和坐姿要正確；

3. 要配合運動；

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪：

許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆三、平坦腹部祕訣：

在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情......

怎樣減肥小腹和腰部兩側的贅肉

消費兩側的贅肉，我的建議是，先跑步跑20天左右，等你小腹附近的肉鬆散了以後，然後進行仰臥起坐。

怎麼減掉肚子兩邊的贅肉 20分

安全減肥技巧、運動瘦身、

一.芭蕾舞減肥指數：

★★★★塑身效果：★★★★★相對於減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量，大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！

二、肚皮舞：減肥指數：

★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。

三.跳舞機減肥指數：

★★★塑身效果：★★★跳舞機於1998年在日本推出，後傳至臺灣。在中國大陸，這是一種音樂節奏類型的遊戲，與傳統的電子遊戲的最大差別，在於傳統的電玩使用遙控杆加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機是用玩家的雙腳來完成遊戲。不少港臺演藝界人士也陸續成為“舞林高手”，如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現，使不少家庭主婦也迷上這種遊戲，她們將這種遊戲當做減肥的運動。

四.鋼管舞減肥指數：

★★★塑身效果：★★★鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進行攀爬、旋轉、倒立等動作來完成有序舞蹈動作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛鍊的運動，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛鍊。比如在你圍著鋼管迴旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當於你慢跑10公里，正常練習鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習鋼管舞非常有利於減肥。

五.拉丁舞減肥指數：

★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今，許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160—180次，女子的最高心率可達197次/分鐘，男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8．5

3 打造S身形減肥操

熱身

1、站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。

2、兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。

5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重複。

6、站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

打造豐滿上圍

1-1、仰躺在地上，兩腿併攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。

1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞......

腹肌兩側的贅肉怎麼減

首先有一個老是被很多人想當然的以為是這樣的錯誤：想減哪兒的脂肪就多練哪兒的肌肉。這是一個很搞笑的錯誤，我常去的健身房有個傢伙腹肌兩側也有贅肉，於是老是能見到他做怪誕的扭腰小墊步，至於效果我仍沒看到。你需要明白肌肉和脂肪屬於兩個完全不同的系統，在需要分解脂肪提供營養時，是全身的脂肪細胞均衡的提供所需脂肪，而不會因為你不斷地扭腰就額外多分解腰部的脂肪。我想在你問出這樣問題是很有可能也是這麼以為吧！

減脂首要就是讓消耗多於攝入，要點只有兩條，第一：合理膳食，要在保證全面營養的基礎上消減主食的攝入。主食含能量巨大，易於轉換為脂肪，減脂過程中可以減半而不會影響營養的全面。很多人減肥是拼命節食，不僅是減主食，而且把其他關鍵營養來源也減了，這很不可取，嚴重傷害健康，且不可持久，結果多半是放棄，然後變本加厲的反彈。所以關於節食，我的建議是：主食減半，其他該怎麼吃就怎麼吃，只要不過量。第二：多消耗能量，對大部分人而言就是需要運動減肥，千萬不要相信所謂減肥藥或減肥器械之類的東西，這些玩意要麼傷害身體，要麼根本就是噱頭，騙人的把戲。要消耗，就要運動，減脂運動以跑步最為高效，有條件游泳也很不錯，當然如果想邊減脂邊發展全身肌肉，也可以做系統的訓練，減脂訓練有幾個要點：中等重量以下，每組20到30為宜，進行多組數訓練，要儘量避免疲勞，以保持訓練的持久，最後很關鍵的一點是：以大肌群練習為主，如槓鈴蹲起，腿舉，划船，上拉，下拉，推舉，下壓之類，如果沒有器械設施，也不要緊，我們還有俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，蹲快起等徒手訓練方法，這些方法很逆天，效果一點不差。

就是這樣，堅持下去，減脂到一定程度，腹部贅肉自然會消失。

怎麼減掉腹部兩側的贅肉？求高手指點說實用的！！！

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

12、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

14、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

PS:搜“怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-百度經驗”即可找到動作圖片

求助，如何減掉腹部兩邊的贅肉

可以減掉肚子兩邊贅肉的方法：

1、仰臥起坐:平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

2、俯身肘撐:面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

3、體下屈：平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

4、腹肌訓練機:手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。

我這樣怎麼減掉肚子和肚子兩側的贅肉？有圖

減小腹的簡單方法

1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

2.遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

4.仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5.挺腰直身端坐