引體向上鍛鍊什麼力量?
引體向上向上是靠哪裡的力量還有怎麼鍛鍊它們
反手（拳心向自己）的引體向上主要靠肱二頭肌發力兼帶腹肌發力，想要練習肱二頭肌可以選擇適當重量的啞鈴進行訓練。具體方法，你可以選擇坐姿（坐在以個小板凳上），雙腿打開將一個手臂的關節處頂在一條大腿內側，做彎曲和放平小臂的交替運動（小臂要保持用力）。一組七到八次為宜（盡力的情況下）。練腹肌可以做仰臥起坐，次數一組15個左右為宜，如果認為一組15個太輕鬆可以躺在以個斜坡上做（頭在下）。
正手的引體向上二頭三頭和腹肌都發力，同時捎帶背闊肌用力。練三頭也可以用啞鈴訓練，身體向一側稍微側彎（如向左側彎）另一側的手臂（大臂）以身體成一條直線，小臂彎曲和伸直兩個動作交替，數量也是一組七到八次為宜。練習背闊肌，可以模仿蹲立式舉重的第一個動作（把槓鈴拉起，身體站直）一樣練習，丹習時把槓鈴拉起再放下（不要放到地上，接近地面即可）。注意重點就是動作要慢否則傷腰，手臂不要發力要靠背部和腰部發力，一組七到八次為宜。
這幾個大肌肉群練好以後，大部分的體育動作你做起來基本上都不成問題了。
引體向上練力量有嗎
既是費力的鍛鍊又是測試...
做引體向上力量不夠，有什麼運動能練手臂力量？
不能做引體向上就先做俯臥撐，很快就能做了。
引體向上需要哪些部位的力量,這些部位的力量如何鍛鍊?
主要是手臂和上肢的力量，你可以通過啞鈴鍛鍊，提高手臂肌肉。我給你一套啞鈴的方案，
給你一套全身啞鈴健身計劃，2天一循環。
第一天，胸部。三頭。二頭；平板啞鈴胸上推舉，找一張條平板櫈，雙手持啞鈴，仰臥下去，啞鈴在胸口兩側。拳相對，推舉上去。啞鈴靠攏，還原時要均勻慢速。4-8組，每組8-12個，組間休息1分鐘。
平板啞鈴飛鳥，雙手持啞鈴與以上動作同樣，只不過躺下的時候雙手是手心相對，小手臂與大手臂成V字型夾角。向上推舉。《以劃半圓，為標準，頂端是啞鈴相靠攏，還原還是以半圓姿勢回到初始狀態。4-8組。每組10-15個。組間休息1分鐘，
三頭肌； 站姿雙手啞鈴頸後曲臂伸。人站直，雙腳與肩同寬。雙手持一啞鈴，用虎口夾住《大拇指和食指中間的部位，》舉過頭頂，手心向天花板，放置後腦，然後雙手伸直，運動中手心向上的位置不要變動，做4-8組。每組10-12個組建休息1分鐘，然後做俯臥撐，雙手距離越開越好。做4組。每組竭力。組間休息1分鐘。
二頭肌；站姿雙手啞鈴交替彎舉，就是右手做一個，還原，在換左手做，我想這個你因該懂，做4-6組，每組左右手各做8-10個，組間休息40秒。
站姿啞鈴垂式交替彎舉，就是啞鈴彎舉起來時拳眼是向上的···4組，每組8-10個組間休息1分鐘，
第二天肩部，背部，腿部，肩部站姿俯身啞鈴划船，現用右手持啞鈴，雙腳成弓箭下蹲姿勢，左手肘關節定在左大腿上，上身稍微前傾，提右手，提的高度是右手的小手臂與大手臂成90°夾角，一邊做10-15次。然後在換另一邊，共做4-6組。組間休息2分鐘
肩部鍛鍊。站姿啞鈴肩上推舉。雙手持啞鈴，放在肩膀2側耳。像頭頂舉，並靠攏，每組10次，做4-6組，組間休息90秒，站姿啞鈴側平舉，雙手在身體2側，起的時候儘量提高，手臂成直線，還原要慢，每組竭力做，做4組，組間休息1分鐘
腿部鍛鍊；啞鈴下蹲起。雙手持啞鈴至於肩膀上，不要晃動，做下蹲起，矗組15個，做4-6組。組間休息2分鐘。
鍛鍊4天休息一天，平時多吃水果蔬菜，牛奶，雞蛋，《蛋黃少吃》海帶。豆製品，每天休息要規律，保證有8小時睡眠，1-2月下來，肌肉明顯增大！
想練引體向上，要先練那個部位的肌肉的力量
引體向上要牽涉到背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌等，如果手邊和背部力量不足或許連一個引體向上也做不起的。所以可以先練啞鈴划船（背肌）、彎舉（二頭）、窄距俯臥撐（背肌、三頭）。
力量訓練 想提高做引體向上的數量
上面說的要累死人家阿，一天10個每天加5個 慢慢來啊 急不來的
麻煩採納，謝謝!
引體向上和俯臥撐哪個更能練肌肉和力量
俯臥撐主要鍛鍊胸肌和三頭，引體主要鍛鍊背部和二頭，有條件的話把兩種鍛鍊結合肯定最好。
俯臥撐和引體的強度差別還是挺大的，引體需要克服幾乎全部體重，俯臥撐一般來說大概只有一半體重
力量不足該如何練習引體向上
兄弟你反手拉可以拉一兩個嗎？本人正手拉標準動作能拉20個，也是從反拉練起的．力量不夠你先從反拉練起，第一天拉2個的話，第二天就繼續拉2個，直到你感覺有餘力再往上加，每次拉到力竭為止．以此類推直到反手拉到十幾二十個再換正手． 鍛鍊時要注意的2點（1．不要靠搖動身體和腰腿的輔助力量，這樣會使訓練質量大打折扣．請務必只用雙臂力量往上拉，兩腿微微交叉彎曲，以避免藉助腿力．2每天拉槓前請儘可能把身體狀況調整到最好．例如做一些伸拉動作，深呼吸，使自己的肌肉興奮起來，這一點對鍛鍊質量也很重要．）以上是我自己的一些心得，希望對你有些幫助．
引體向上主要練的是什麼？他能練到哪些部分肌肉？
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。 引體向上——作用於中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸後等。真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發力帶動胳膊。想培養出這種感覺，建議先輕重量練練單手划船。其他的沒什麼好說的，就是腿要盤起來訂方便保護，也減少借力。引體向上的技巧與鍛鍊準備動作： 1） 跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。2） 保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作： 3） 緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。4） 慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。5） 重複上述動作，直至完成一組練習。動作要領：· 保持身體挺直而穩定；你的肘部和肩部應當是全身唯一運動的部位。
引體向上會用到哪些部位肌肉的力量呢？
很多.
首先是手腕,手臂,肱二頭肌,腰部.大腿後肌.胸肌.錠 .......
運動了多放鬆```.
如果感覺痠痛,用熱敷痠痛的地方``