微循環做什麼運動好?

運動能改善微循環嗎

當然能，活動，大小的活，都靠動。

怎麼能改善微循環？平時不愛運動，知道的朋友告訴下！

多喝粥，吃水果，多撫摸自己。

什麼是人體微循環，有什麼辦法改善人體微循環？

微循環遍佈周身各處。

微循環由微動脈、毛細血管和微靜脈共同構成。是機體進行新陳代謝、物質交換的唯一場所。

改善微循環，是一個非常籠統的說法。尤其在“”養生界“，這種說法更加常見。

不要用中醫的語言來說”微循環“。中醫理論裡沒有微循環。

絕大多數人的全身微循環不存在問題。一旦發生了問題，那就是病態了，就需要治療了。

改善人體微循環的方法？哪些運動或者哪些保健品

就運動方式而言，每天快走或慢跑或做廣播操，都挺好，只要能出點微微小汗，就能達到收效。也可以每天睡覺前熱水泡腳。這幾項都挺好，效果也不錯，還不用花什麼成本。如果條件允許， 也可以做按摩。

那怎樣改善微循環？吃什麼藥？

改善微循環和增加血流量的方法包括藥物和非藥物療法兩大類。在藥物療法中以山莨菪鹼、阿托品、樟柳鹼等為代表,...需要說明的是,所有改善微循環的方法並沒有對疾病的原始病因如細菌、毒素等起到直接消除或拮抗作用。

微循環是指小動脈與小靜脈之間的毛細血管中的血液循環。它是動脈與靜脈之間的物質交換場所，機體的代謝、吸收和排洩都要通過它完成，因此，改善微循環對防病健身至關重要。

50～59歲是微循環急劇減退的10年。改善微循環的最有效的方法，不是藥物而是運動。德國研究人員的研究表明，每天做簡單運動就可以改善慢性心力衰竭病人血管的功能，促進動脈擴張，增加血流量。只要選擇適合自身情況的任何運動項目堅持鍛鍊，都可以改善微循環。

下述三種方法對改善微循環效果明顯：

一是“拍打功”，即用雙空心拳或健身錘，從上到下拍打全身，重點擊敲背部及足三裡穴、命門、湧泉等重要穴位。此種方法不僅可以促進擊打部位的血液循環，而且由於拍打可產生振動波和衝擊波，並可傳至肌肉和內臟器官的深部，從而促進肌肉和內臟的微循環，使全身末梢血液供應得到改善。

二是“抖動功”，就是由自身發動的渾身顫抖。挺胸、站立，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位肌肉和內臟顫抖，對全身微循環有良好的促進作用。

三是每天堅持冷水擦身或乾毛巾擦身，從上到下把全身的皮膚都擦到，使皮膚髮熱發紅，是促進體表微循環的有效方法。

微循環是指微動脈與徽靜脈之間的血液循環。它的主要功能是實現血液與組織細胞間的物質交換。一旦微循環發生障礙將導致細胞缺血缺氧，使細胞的功能低下，甚至壞死。因此，微循環功能障礙是很多疾病惡性循環的關鍵一環。

多種疾病都可引發微循環障礙，其中以糖尿病的發病率最高，危害最嚴重。糖尿病的代謝紊亂可導致微血管功能障礙，引起組織細胞微血管供血不足，進而產生多器官功能損害，造成臟器功能衰竭。其發生的原因是高血糖激活醛糖還原酶，將葡萄糖在細胞內轉變為山梨醇，由於山梨醇不能轉運出細胞，而在細胞內大量積聚,，繼而引起一系列細胞內酶的活性改變及許多代謝反應紊亂，導致細胞濁腫、變性，甚至壞死。 微血管壁最先接觸高糖環境，因此最先受累，從而出現微循環障礙，導致機體組織廣泛的供血不良，引起組織損傷，當組織壞死超出機體的代償能力時，就會表現出皮膚瘙癢、視力下降、肢端麻木甚至失明、肢體潰爛、尿毒症等臨床症狀。因此，改善微循環是糖尿病微血管併發症治療的關鍵環節。

經多年苦心研究，藥理專家終於在我們熟悉的食物中發現了改善微循環的物質。一種充滿全新理念，全方位阻擊糖尿病微循環障礙引起的併發症的功能性食品-維樂膠囊問世了！近十年的動物實驗證實，維樂膠囊具有如下功能：

·抑制醛糖還原酶，阻止山梨醇的升高，從根本上阻止糖尿病合併症的演變。

·細胞內排毒，消滅自由基，保護細胞內的基因不受自由基的傷害，從毒素產生的根源來清除毒物。

·抑制蛋白質糖化改善微循環灌流，利於細胞供血供氧。

·鎮痛。

·維持內環境穩定，保持機體平衡，糾正代謝紊亂和失衡。

維樂膠囊的主要適用範圍有：1、預防和改善糖尿病微血管合併症。2、改善視力，減少白內障和視網膜病變，服用15天以上可以減弱眼內飛蚊症。3、減少尿蛋白，改善腎功能，緩解糖尿病引起的腎功能衰竭。4、提高神經傳導速度，升高肢端溫度，改善糖尿病患者的肢端瘙癢、刺痛，緩解“糖尿病足”的症狀。5、改善糖尿病神經合併症患者的睡眠，糾正“多飲多尿”狀態。6、整體調整患者機體功能，激發患者自身功能調節血糖恢復到正常水平。7、微血管病變引起的其他症狀。...

什麼運動能改善腿部微循環

想健康嗎？跑步吧！

身體微循環不好，怎麼辦呢？

清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸回覆正常水平。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

2、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉面包、一點水果（如香蕉）和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。

4、睡不好會發胖

下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖稜。”無形中給自己一種壓力。每天睡5-6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。……

5、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素,可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

6、五分鐘完全放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧！

7、餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

8、大腦食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗麵粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必須的精神營養。

9、蜂蜜：人體細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點，不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜（例如森林蜂蜜）對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

10、不停地運動

把日常鍛鍊分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。...