為什麼白天容易犯困?

白天經常犯困，為什麼？

如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬。

為什麼會打瞌睡？

除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號。

尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡。最出名的瞌睡族，可遠溯千年前，因為經常上課打瞌睡，被孔子斥責朽木不可雕也的宰予。

替宰予伸冤

「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了。

中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛溼熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說。

經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡。

脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎醫師解釋，至於胃，負責吸收食物。

從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝溼氣，當脾胃功能差，體質又偏溼熱時，往往無法有效化解溼氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。

溼氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除。郭宗禎建議，可以從外在和內在減少溼氣侵擾，譬如住家環境要避免溼氣過重，少淋雨，偏溼冷的食物，好比冰水，儘量少吃。

當心過度嗜睡的潛在危險

根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4～5％的人有嗜睡困擾，除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂，好比邊開車邊打瞌睡，險象環生。

經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂鬱症之外，也可能是睡眠發生障礙，需要盡一步診斷。

陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老闆，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病。

這種症狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒後反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險。

睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有溼阻礙，也能一一化解去溼。

當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，並附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了。

第1招：吃出好精神

如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。

在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。

經常習慣打瞌睡，體質又偏溼熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。

你屬於哪種體質？

A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經常愛睏。

食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神。（配方：人蔘10克、白朮12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）

B. 體質溼熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾

食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克）

提醒：為了避免......

睡眠很充足，但白天還是犯困，為什麼？

你好。你的這個問題我以前也有過。深有同感呀有幾個建議給到你參考：

一就是按下面的作息時間進行,睡不著也趟到床上，覺得閒著無聊可以看書，一定有用。白天不能睡睡太久，午飯過後一到兩個小時就好了。形成一個好的作息時間。對你會有很好的幫助。

二就是能夠吃好早餐

三晚上能儘量少吃宵夜就少吃。

作息時間：一般成年人最佳睡眠時間是晚上11點到第二天早上6：30。青少年10：30到第二天早上7點30。幼兒等就8：30前睡覺最好了。睡到第二天7，8點都沒問題。 成人睡覺主要是修復身體的最好時候，因為一天的勞累，很多細胞都已經死亡或是受損了，這時候能放鬆的休息一下。對身體的恢復有相當大的幫助：一個人晚上十一點到凌晨兩點這個時候稱之為黃金睡眠時間或是女孩子睡美容覺的時候，再忙的朋友這幾個小時你一定要睡~！！！要不你可真虧大了。否則人容易衰老，免疫力會逐漸下降，精神不好等出現。為了健康，您再忙請睡好這幾個小時，比大白天睡一整天要效果好。並且睡眠最好是在黑色的房間進行，不要這燈，因為人在休息的過程黑色素只在比較黑的環境中產生，黑色素的產生就是幫助身體修復最好的物質。有機會的朋友，中午午飯後可以適當休息半個小時對下午的勞作有充沛的精力有非常大的好處~！睡久了，反而會沒精彩，犯困~！

晚上睡眠很充足，為什麼白天還是容易就犯困了？

這個要具體問題具體分析首先這個和你的性別和年齡有關係

其次與你的精神狀態，是否有壓力有關係

再次，與您身體狀態有關係

還要考慮你的工作環境以及生活環境

你最好詳細描述下，說得太籠統了 沒法回答

晚上睡的很好，白天依然犯困是怎麼回事

春天是容易犯困的 睡多了也喜歡這樣 你最好還是睡覺有規律的

晚上休息好了，白天總是犯困是什麼原因

你的症狀可能只是一種亞健康狀態——睡眠不足引起的

睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那麼活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應地減少。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少於20小時；嬰幼兒約15小時，學齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣、質量也有一定關係。

現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。

所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進行這樣的試驗：

第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時上床；每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床後半小時內入眠，醒後又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。

怎樣掌握不同季節的睡眠時間？

根據醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。

如果增加了睡眠，並保證了睡眠質量，你的情況還不能得到改善的話，可以去需求醫生的幫助，做些必要的檢查

以上僅供參考，希望對你有所幫助

為什麼一到白天就犯困 10分

人類一般每天的覺醒的時間是有限的，現在隨著社會競爭壓力增大，導致很多人的睡眠時相對不足的，無論是學生還是已經工作的職場人，都可能存在睡眠不足的情況，所以我的建議是一定要保證每天8小時的睡眠，這樣才能在白天有比較好的精神。如果每天已經保證足夠的睡眠時間，但仍是經常想睡覺的話，那就要考慮是否存在長期慢性缺氧的可能，比如工作環境中如果是缺氧比較明顯的話，就可能導致精神差，想睡覺的情況，還有就是近視大量不易消化的食物後，導致胃腸道持續供血豐富，耗氧過多也可能導致想睡覺，這個是可以通過調整飲食改善的。

早上上班是老犯困怎麼辦？

人家說，春困秋乏夏打盹，夏天易出現腦供血不足，就愛犯困。出汗比較多，使體內的微量元素水平不穩定，丟失過多，代謝平衡不穩定，也容易犯困。

教你幾個快速解決犯困的方法，你可以嘗試一下，不錯的。

1.． 喝咖啡。暫時性興奮而已。針對上課考試和開會，其提神作用時間還是足夠的。

2.． 如果要求在短時間迅速緩解疲勞，讓大腦保持清醒，建議貼一貼??????——“冰激”牌提神醒腦貼，它簡單又有效，就是使用外用的提神醒腦貼，直接貼在額頭或者頸後衣領下就可以了，起效迅速，提神作用達4小時以上，還能消除犯困後的難受感，而且不影響學習工作，方便又實在。

3.． 把礦泉水倒溼毛巾上，敷臉。

4.．用眼藥水。用驅風油擦擦太陽穴。很困的話就擦在眼睛下邊，一刺激就精神了。

5.. 功能性飲料：功能飲料有多種營養成分，包括各種維生素、賴氨酸牛磺酸、肌醇以及咖啡因等，具有提神醒腦的作用。缺點是：咖啡因含量較高，能夠使人們處於持續較亢奮的狀態，從而容易忽略自身的疲勞，造成體能透支。

6..　茶飲料。茶含有咖啡鹼，可以起到興奮作用。但茶飲料中的咖啡鹼含量比茶要低很多，提神效果不明顯。

7..洗臉，洗完後水不要擦太乾，然後喝杯涼開水，吹下風扇。很舒服。

8.其實。多喝點涼開水或者礦泉水，也不錯哦。

像你的情況，整天對著電腦，我教你一招護眼的小方法，有效防止眼睛疲勞。

桌面->右鍵->屬性->外觀->高級－>項目選擇（窗口）、顏色1（L）選擇（其它）將色調改為：85。飽和度：123。亮度：205－>添加到自定義顏色－>處自定義顏色選定點確定－>確定

這樣所有的文檔都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙綠色，這個色調是眼科專家配置的，長時間使用會很有效的緩解眼睛疲勞保護眼睛

白天總是犯困怎麼回事，總覺得覺不夠睡

● 患者年齡：33● 詳細病情及諮詢目的：感覺自己象得了嗜睡症,每天睡的時間很多,躺下一會就可以睡著,但很容易犯困,大腦非常容易疲勞,每天一天到晚都是哈欠連天,睡多長時間還是一樣的症狀,睡眠質量很差,不停的做夢.以前睡覺也經常做夢,但沒有象現在那樣容易犯困.眼睛越來越睜不開,有時候還翻白眼,甚至在家人聚會的餐桌上,別人都說說笑笑,自己卻打盹.怎麼回事啊?● 病史：無百坤園範醫生您好：您給我的回答很詳細，像您最後說的，我需要您的幫助，怎樣聯繫您呢？第二次問題補充：(2007-8-20 17:35:20)答覆1:你好！ 因為我不能看到你本人，但我覺得你既有脾溼，又有脾氣不足，所以我建議你服用中藥治療：用李東垣的清暑益氣湯： 黃芪50克，黨蔘25克，白朮15克，蒼朮12克，青陳皮各10克，麥冬15克，五味子6克，升麻10克，葛根15克，黃柏10克，當歸10克，灸甘草6克，神曲12克，澤瀉10克。日1劑，14天為一個療程。答覆2:夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。“整夜做夢”確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了————您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。 睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。 同時能做到： ①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。 ②睡前不要過飢過飽。 ③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。 ④堅持每天睡前用熱水洗腳。 ⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。 ⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。 ⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。 ⑧不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。 另外，我建議你採用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯繫,祝早日擺脫失眠的困擾！答覆3:你好！ 考慮是心脾不足，建議服用中成藥：人蔘歸脾丸。答覆4:你好：不要緊張，這主要是緊張壓力或是精神因素，造成的睡眠質量差，最好採取自然療攻，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，你可以使用放鬆訓練或催眠CD，加強活動與鍛鍊，放鬆身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。答覆5:你所患的乏力嗜睡等症，均是大腦供血不足所致，究其原因據我多年對第二頸椎的研究，該關節紊亂擠壓了血管造成的，照一張第二頸椎的張口正位片即可明確診斷答覆6:我也和你有同一種症狀，但是我後來發現是我的睡眠時間過長，睡眠質量太差，所以我建議你可以調節一下你的睡眠時間；做夢是因為你明天所想的太多，導致你精神壓抑。