肌肉痠痛能繼續鍛鍊嗎?

General 更新 2024-11-23

鍛鍊後肌肉痠痛恢復期還能不能繼續練？

痠痛未消失就表示肌肉未恢復痠痛消失表示超量恢復（就是長肌肉的時候）開始

要是在痠痛的時候繼續鍛鍊同一個肌肉你認為他還會生長麼就算是專業的健美運動員也不回在一個肌肉沒回復的時候就再次練習這個肌肉的

增肌的關鍵不是高頻率的訓練而是高強度的訓練+合理的營養+足夠的休息

因鍛鍊而引起肌肉痠痛後可以繼續鍛鍊嗎?

肌肉痠痛是因為運動過量，分泌的乳酸過多讓你有痠痛的感覺~~

可以繼續鍛鍊~~

前提是：做好熱身，先做一些輕微的活動，出汗以後可以開始你平時的鍛鍊，這時候痠痛感同時會降低……

重要的是強度不要過大~！而且一定注意過後的拉伸和放鬆~~！

適當的熱敷也會幫助你的恢復~~

摟主可能記錯了，不是痛後鍛鍊會有好效果，是在恢復後你的身體將會適應此時的強度，然後在力量上會長一點，對肌肉的影響不大

但同時你可以加大點強度，這樣往復，肌肉自然會長了……是這樣的呵呵~~~

肌肉痠痛不是什麼大事，但是建議摟主在沒有保護措施和教練在場的情況下不要隨便加大強度，要有計劃進行，不然很容易過渡而造成拉傷~`

另外在肌肉痠痛過程中要保持一般的強度不然原本肌肉就疲勞，你再運動過量也容易拉傷的

鍛鍊身體是為了健康（如果摟主不是從事體育專項運動的）總讓肌肉保持疲勞的狀態多少都會有害身體的~~`

好了~~ 祝早日恢復：）

健身之後肌肉痠痛還要繼續練嗎

運動後為什麼會肌肉痠痛

先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。請接著往下看。

運動後肌肉痠痛還能不能練

其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所說都是相同類型的練習，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。

運動後肌肉痠痛怎麼辦

最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。

享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。

第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

關於運動後肌肉痠痛怎麼辦的解答就到這裡，本文純屬個人觀點，如對本文觀點有異議，請給本文留言。同樣，如果你有更好關於運動後肌肉痠痛的方法，也可以給本文留言。期待共同交流，共同進步。

肌肉痠痛還能繼續運動嗎

最好是5內不要做劇烈運動。

這叫做延遲性肌肉痠痛症。

一般在運動鍛鍊後24小時內出現，24～72小時內達頂點，5～7天后疼痛基本消失。

其主要症狀為肌肉僵硬，輕者僅肌肉輕度發僵，活動時減輕；重者疼痛劇烈，肌肉腫脹，妨礙運動，觸診時肌肉有壓痛。任何骨骼肌在過度運動後均可發生延遲性肌肉痠痛症。

人在進行不習慣的負重運動後，尤其在熱天，可引起肌細胞損傷。運動後肌肉疼痛是因運動時肌纖維或結締組織損傷所致。肌纖維損傷和疼痛顯然是與訓練和運動強度密切相關的。一些研究已經證實，訓練可減少定量負荷時肌纖維的損傷。一些觀察支持這種說法，即未受訓練的肌肉，其一小部分肌纖維可能因其蛋白構造的缺陷，對損傷"易感"。訓練時這些"易感"的纖維在其結構缺陷處發生損傷，經過再生，被能承受張力的纖維替代。經過一段時間的訓練後，原先可致延遲性肌肉痠痛症的運動量，由於機體已適應，就不再或較少出現症狀

實踐經驗表明，準備運動和整理運動（肌肉牽伸運動）有助於防止或減輕延遲性肌肉痠痛症。發生延遲性肌肉痠痛症，也可採用按摩、熱敷方法處理。即使不處理，延遲性肌肉痠痛的症狀一般在7天內可自行消失。

運動後肌肉痠痛還可以繼續運動嗎

運動過後肌肉痠痛是要繼續運動還是要等痠痛感消失了再運動？我是想減肥的痠痛感消失後會長出肌肉來嗎？要怎樣防止肌肉的產生只減肥肉？以前經常在長跑後的第二天走路都困難怎麼樣才能從運動中得到最佳的瘦腿效果專家回答已回答:0條向該專家提問發表時間：2014-10-26 21:18

像你這種情不利於減肥運動減肥是用來慢慢消耗體內能量需要做到兩點一是運動量要夠往往是達到身體剛出汗為宜二是動作不應劇烈慢運動最好建議：腿部往往是最難減的部位要配合動動和按摩最好放心不會運動後脂肪變為肌肉的運動後用精油塗抹用手慢慢按摩這樣有利於塑造腿部曲線，根據你的描述只是肌肉無氧呼吸產生的乳酸建議瘦身以適量運動為主過量運動會導致肌肉發達並從小腿肚膨脹起不到瘦腿的效果，從你描述的症狀來看考慮乳酸過多的情況你這種情況下應該是遠動時乳酸分泌過多引起的沒什麼問題的瘦腿原動是可以的但是要有計劃性才能達到效果

肌肉痠痛還能繼續練肌肉嗎？

你好，我參考百度牛人劉曉東1974的資料]

劉曉東1974說

要煉肌肉沒鍵身器材是很難很難的!最多隻能做點俯臥撐，仰臥起坐,沒大用的!

想煉肌肉還要吃牛肉,針對性的煉,還要請教練指導才行,要不然那外肌肉煉起來看沒有美感!大學時我煉過,天天吃牛肉,煉起來就快,並且做動作是慢慢的,但要做很多次,目的就是讓血液不斷地把營養物質帶來,最後就是肌肉了!你慢慢做俯臥撐吧,先每天做一百個,半個月肌肉也會有點的!

劇烈運動後肌肉痠痛期間能再運動嗎？

可以進行緩和的有氧運動，如慢跑、瑜伽（拉伸運動）、游泳等。肌肉痠疼是因為組織內乳酸沉積，不可繼續進行高強度的運動是因為此時你的肌肉僵硬，很容易造成肌肉拉傷，那就得不償失了；而低強度的運動可以加速肌肉組織中乳酸的分解，此時不運動反而恢復的更慢。此外洗熱水澡，吃些高蛋白食物也可以加速恢復。

鍛鍊後肌肉有痠痛還應繼續鍛鍊嗎,還是等肌肉恢復了再鍛鍊？

當然是休息之後再練··最少休息48小時到肌肉不痠痛了··不然肌肉痠痛你也沒有力量練·練也是在浪費時間···你可以分部位練·1胸2背3腿4胸5背6肩·這要就好了呀·每天都可以練··而且肌肉恢復了·

第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.

休息三四天直到不痛不酸了在練要不肌肉回疲勞不張肌肉不張力量反而倒退本人就是訓練過猛疲勞了也不休息到現在胳膊痛關節難受有些項目半年不甘訓練了

鍛鍊後肌肉痠痛能繼續練嗎

最好等72小時以後，72小時是大肌群超量回復時間。

超量恢復也稱超量代償。有關運動時和運動後休息期間能量物質消耗和恢復過程的超量恢復學說，是由前蘇聯學者雅姆波斯卡婭提出來的，作為健身和肌肉鍛鍊的理論基礎而被健身界熟知。

恢復三階段論

恢復過程簡要地可分為三個階段。

1.運動時的恢復階段

運動時人體的能量消耗過程（分解過程）佔優勢，恢復過程（合成過程）也在進行，只是由於身體運動時間長、強度大，而消耗能量物質較多，身體各器官系統發揮最大的機能能力參與恢復（再合成），也滿足不了消耗的需要，造成消耗多於恢復，體內的能量物質不斷減少，身體活動的機能能力下降。

2.運動後的恢復階段

身體運動停止後能量物質的消耗過程減弱，恢復過程就明顯佔優勢，這時各種能源物質和各器官系統的機能能力逐漸恢復到原來（運動前）的水平。

3.超量恢復階段

運動實踐證明，人體運動後的能量物質和各器官系統的機能能力，在有一段時間裡可以超過原來的水平，維持一段時間後又回到原來水平上。

人體在運動後的恢復過程中，體內被消耗的能量物質（ATP、蛋白質、糖和無機鹽等）不僅能恢復到運動前的原有水平，而且在一段時間內可出現超過原有水平的現象，稱為超量恢復。超量恢復的生理機制十分複雜，在生理學上主要是一種刺激與反應的關係而形成的，在一定的生理範圍內，運動強度（刺激）越大，造成能量短缺，而引起相應的反射性能量補充，同時身體其他器官的機能狀態也是如此。超量恢復是客觀存在的規律，人體在進行運動健身、訓練和比賽過程中，如何正確運用和掌握這個規律，是目前正在不斷探討的課題之一。