高血壓高怎麼辦?

到底血壓是多少算是高血壓？怎麼辦呢？

血壓指標

血壓類別 收縮壓(mmHg)---------- 舒張壓(mmHg)

理想血壓 120 --------------------80

正常高值 130～139----------------85 ～ 89

高血壓 ≥140 -----------------≥90mmHg

高血壓病人保健要則

1，鍛鍊身體

2，低鈉飲食

3，心理平衡 高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

日常生活應注意以下幾點：

●緩慢起床。早晨醒來，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，然後慢慢坐起，活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大波動。

●溫水洗漱。過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。以30~35℃的溫水洗臉、漱口最為適宜。

●晨飲水一杯。漱口後飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環，促進代謝，降低血壓。

●適當晨練。不宜劇烈運動，宜散步，打太極拳，以增強血管的舒縮能力，有利於降壓。

●定時排便。排便取坐姿，高血壓病人用力解大便，容易發生腦出血、心絞痛。切勿過於用力。便祕者多吃蔬菜、水果和纖維素多的食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時，動作要緩慢。

●早餐清淡。一杯牛奶或豆漿，1~2個雞蛋，適量的麵包或饅頭，加上清淡小菜即可。不可過飽，也不可不吃早餐。

●外出切勿擠公共汽車，可步行或騎自行車。把途中的時間留得寬裕 從容些。以免心理壓力大，促進血壓升高。

●中午小睡。午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐後稍活動，應小睡或休息一會兒，以半小時至1小時為宜。

●晚餐宜少。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。

●娛樂有節。睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激的節目。下棋、打麻將要限制時間，要控制情緒，不可過於認真、激動。

●安全洗澡。洗澡水不要過熱，不要浸泡時間過長。

●睡前洗腳。上床前用溫水洗腳，然後按摩雙腳及雙下肢，促進血液循環。

我40歲了得高血壓怎麼辦

一、 合理膳食

1. 飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

2. 高血壓患者的飲食宜忌：

①碳水化合物食品：

適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）、幹豆類、味濃的餅乾類。

②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆製品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）

應忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）

③脂肪類食品

適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食品---動物油、生豬油、燻肉、油浸沙丁魚

④維生素、礦物質食品

適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）

海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）

刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）

⑤其他食物

適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料

應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉） 酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）醬菜類、咖啡

3 高血壓病人應注意的飲食習慣

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二 、適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動

② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟

④ 運動中有任何不適現象，應即停止

三 、戒菸限酒

吸菸......

高血壓下壓高怎麼辦？飲食方面注意點什麼？？

飲食原則

(1)保持低鹽飲食 鈉鹽在某些內分泌素的作用下，能使血管對各種升高血壓物質的敏感性增強，引起小動脈痙攣，使血壓升高，並可促使腎小動脈硬化過程加快。鈉鹽又有吸附水的作用，食用鈉鹽過多，容易使水鈉在體內瀦留，而引起水腫。每天進食鹽量以不超過5克為宜，即三口之家每月食鹽用量不超過500克。由於味精中含有鈉，亦應儘量少用。

(2)節制飲食，控制體重 對於肥胖的高血壓患者來說，減輕體重就可使血壓下降，應設法將體重控制在標準體重水平。

(3)低熱量、低脂、低膽固醇飲食，宜粗細搭配，葷素適當 動物性脂肪具有升壓作用，植物性脂肪有降壓作用，主要取決於不飽和脂肪酸的含量。控制脂肪總量和膽固醇的攝入量，膽固醇每天應在150毫克以下，飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸之比在1：1左右。

宜多食雜糧、豆類食物及豆製品。雜糧比大米、麵粉更有保健作用。燕麥和蕎麥有較明顯的降低血清膽固醇的作用，小米次之。豆類如黃豆、青豆、毛豆、綠豆、芸豆以及豆製品豆奶、豆腐等，不僅富含蛋白質，並具有豐富的氨基酸和維生素，含鈣量亦較高，能夠更充分地被人體吸收和利用。如常食豆類製品，不僅可維持正常的營養平衡，還可全面調節內分泌系統，分解多餘脂肪，降低血壓、血脂，減輕心血管負擔，增加心臟活力，優化血液循環，保護心血管。

(4)多吃新鮮蔬菜和水果及富含維生素B、維生素C的食物 維生素與高血壓的關係不可忽視，B族維生素參與機體的各種酶促活動，維生素 C參與血管壁膠原的形成。一項對641名成年人迸行的血液化驗發現，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。因此研究人員認為，維生素C有助於血管擴張，每天多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其他酸味水果，有利於降低血壓。

(5)多吃有降壓作用的食品 有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、菠菜、茼蒿菜、胡蘿蔔、茭白、木耳、西瓜、海帶、海蔘、海蜇、魚等應該每天必吃。每天吃2—3瓣大蒜，是降壓的最簡易辦法。對一組415人進行的研究調查表明，食用600—900毫克的蒜泥，平均降壓1 1個毫米汞柱。大蒜可幫助維持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。

2．飲食禁忌

(1)忌菸酒，少喝咖啡 根據杜克大學的一項研究，一天之內，若口服相當於2杯咖啡的咖啡鹼藥丸，人的血壓就會上升2～3個毫米汞柱。咖啡鹼可使血管收縮，導致血壓上升。

(2)不要把麵粉類食品作為晚餐的主食 小麥麵粉將增加體內的胰島素分泌，而後者在數小時內就可使血壓升高。有研究發現，血液中含胰島素高的人患高血壓的可能性是普通人的3倍。

3．食療驗方

(1)鮮芹菜500克，洗淨，搗爛絞汁服。亦可加蜂蜜50毫升調勻飲服。

(2)黑木耳6克，洗淨泡透，放鍋內蒸1—2小時，加冰糖適量，睡前服。堅持服用有效。

(3)綠豆100克，海帶100克切碎，大米150—250克，煮粥食，每天一次。15天為一療程。

(4)鮮山楂200克，搗碎，加冰糖適量，水煎服。山楂有擴張動脈血管、改善心臟活力、降低血壓和血脂的作用。

(5)新鮮菠菜置沸水中燙約3分鐘左右，以麻油拌食，日食200—400克，15天為一療程。

(6)糖醋大蒜，每天早晨空腹吃2個，半月為一療程。亦可平時炒菜常吃。

(7)新鮮西紅柿1—2個，洗淨，每日早晨空腹吃。

(8)胡蘿蔔汁每天200毫升，分次飲用。

(9)鮮茭白、鮮芹菜各60克，水煎服，每日一次，半月為一療程。

(10)海蜇頭(漂去鹽味)200克，蘿蔔絲250克，加適量食醋、白糖調勻食用，每月一次。常用有效。

(1......

高血壓達到160以上怎麼辦

高血壓、高血脂：

芹菜籽*一兩，用紗布包好，放10斤水煎湯，早、中、晚飲1杯。不怕辣者，可，早中晚食生蒜2頭，有降血壓、血脂特效