做上下蹲有什麼好處?

General 更新 2024-12-18

經常做上下蹲運動有什麼好處？

1、做上下蹲的話可以讓全身的血液循環速率變快，對身體有很多好處。並且，做上下蹲運動也有一定的減肥功效，特別是對臀部的肥肉、腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。

2、每天建議做兩次，一次做一百個，這樣的效果是非常明顯的。而且最好是能做出汗，這樣就證明體內的脂肪已經被充分燃燒了。

經常上下蹲的動作會起什麼作用

上下蹲運動可以有效鍛鍊腰腿部的肌肉與筋骨：經常做上下蹲運動可以增強腰部、腿部的肌肉以及腰椎關節，胯關節、膝關節以及腳踝關節附近的筋與肌腱，當人體的肌肉、筋與肌腱的力量增強時，不僅可以減少和降低骨關節的損傷，而且還可以令人充滿活力，延緩衰老。

還可以做瑜伽。深蹲動作，鍛鍊的是

，即大腿上側的肌肉，是力量練習的王牌動作之一。

如果蹲的很深的話，能提高腳踝處韌帶的

，別的韌帶很少涉及到。

每次做幾個看你的目的是什麼，如果是增加力量增加肌肉圍度，可以做大重量少次數，每次8-10個，如果是為了提高

，可以做小重量多次數，每次15個左右。

上下蹲有什麼好處

首先，可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。

促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，迴心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。

下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時會感到更加身體輕鬆，且生命充滿活力。

下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。

正確的姿勢很重要,這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點:開始時要全身放鬆,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。

結束時膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段,這樣最能鍛鍊腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,身體保持“後坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。

做上下蹲，對那個地方肌肉有好處

對大腿很有幫助。如果在做上下蹲的時候儘量把自己的腰伸直，那對要和大腿都有幫助。

常做下蹲起有什麼好處？

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣頂傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。

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俯背蹲起訓練動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。鍛鍊部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。連做3到5組每組20次蹲起運動。

上下蹲對男人什麼好處

你說的應該是蹲起動作吧，這個動作可以鍛鍊腿部肌肉，屬於有氧運動。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，改善心肺功能，是健身運動方式。但是膝關節有毛病的人不能做這個動作，否則病情會加重。

做上下蹲有什麼用？

上下蹲即深蹲。深蹲的好處

1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2．深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3．發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4．促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5．重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

6．提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。

7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

8．提高性能力。

坐上下蹲有什麼好處和壞處

應該是基礎性的下肢力量練習吧根據情況還可增加難度例如手臂姿勢個人覺得有些單一且初練者容易“跪”的現象小學生在負重練習前做做蹲起蠻好的