為什麼練腹肌肚子變大?
為啥練腹肌肚子越來越大
那是因為腹部脂肪多。需要跑步減脂。
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
側身支撐（兩邊都要）4組
平板支撐4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上
練腹肌怎麼肚子越練越大
你要是減脂，千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。 所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小俯以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高熱、高油食品。
為什麼我練了腹肌，小肚子反而變大了？
因為肌肉和脂肪比例1:3，而且增肌首先要長胖
為什麼練腹肌肚子反而變大了
那是因為腹部脂肪多。需要跑步減脂。
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
側身支撐（兩邊都要）4組
平板支撐4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練五次以上
為什麼練腹肌肚子越來越大
要想很好地瘦肚子，首先飲食很重要，儘量吃熱量低的天然食物，俗話說三分練七分吃
另外就是訓練了，可以考慮HIIT運動，能達到很好地燃脂效果，如果有條件，適當結合無氧運動是最好的
以上內容供你參考，純手打，望採納~
練腹肌肚子卻明顯變大,為什麼
是飲食不合理吧。如果要減脂肪，應該多去做有氧運動。
練腹肌，肚子越來越大了
1：仰臥起坐：
躺在仰臥起坐板上，雙腳固定在末端皮帶下，膝部微屈，上身彎起，讓胸部緊緊壓住膝蓋。保持這個充分收縮的姿勢1或2秒，然後上身慢慢放低，恢復到開始姿勢。
2：屈膝仰臥起坐：
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
3：擡腿仰臥起坐
仰臥，兩臂彎曲在胸前交叉，兩腿彎曲擡起，小腿與地面平行。兩足相疊。以腹肌收縮之力擡起上體，稍停，然後慢慢的復原。
4：轉體仰臥起坐
屈膝仰臥，兩腳平放於地，兩手放頭後，以腹肌之力彎起上體，同時向左轉體，稍停，慢慢復原，兩側交替進行。
5：仰臥彎起
左側臥，右手放頭後，左臂置於體側，以腹肌的收縮力量向上彎起，稍停，慢慢復原，做一定次數後，換右側臥做！
6：懸垂舉腿
a:將身體非固定在懸垂舉腿的器械上。要求雙手握緊握把，上身緊貼在靠背上，眼睛平視前方，收腹挺胸，雙腿併攏垂直向下，腳面繃直。然後就可以開始運動了。動作是將雙腿迅速舉腿，到與地面水平的位置，停留大約一秒鐘的時間後，慢慢的放回原來的位置上，注意一定要快起慢回，使腹肌始終保持在緊張的狀態。然後再反覆進行。
b:如果沒有專用的懸垂舉腿器械，單，雙槓，攀爬梯也行，兩手正握單槓，或其他，全身直垂槓下。動作過程 把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
7：仰臥直腿上舉
以腹肌之收縮力將雙腿直腿上舉至高於水平位使腹肌充份收縮，做頂峰收縮並保持片刻，接著以腹肌之張力控制上體還原下放，並在還原動作中緩慢吸氣，緊接著重複上述動作。
8：仰臥伸腿
溫馨提示：
腹肌可以天天練習，以做仰臥起坐為例，每天增加一個或者兩天增加一個的量，比如第一天做10組，每組7個仰臥起坐，那麼第二天每組做8個，這樣堅持鍛鍊下去很快就會有效果。
為什麼練完腹肌肚子會變大
你的整體脂肪含量高嗎？短時間的腹部訓練會讓腹部看起來變大，只要腰沒有不適，平時注意培養時刻收住腹肌的習慣，並加強身體整體體能的強化，逐漸肚子會小下去
練腹肌為什麼越練肚子越大
腹肌是要脂肪比例達到一定的程度才會出現的 ，至於肚子看起來越來越大 ，很簡單。管住嘴邁開腿。控制油脂，高熱量的食物的誘惑。堅持下去