更年期要補充什麼營養?
更年期婦女需要補充哪些營養？
1.更年期婦女要控制飲食，避免發福婦女更年期由於植物神經活動失調而導致新陳代謝障礙。一些婦女在絕經後期，體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等處，形成發福體態。這樣不僅增加心臟負擔，而且易患動脈硬化、冠心病、骨質疏鬆症等疾病。因此，更年期婦女應有節制地控制飲食(經常測量體重)，注意控制體重的增長。要選用低熱能、低碳水化合物及低脂肪的飲食。 2.更年期婦女飲食應注意的問題 (1)少食肥肉，減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物。 (2)要保證優質蛋白質的供應，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質的主要來源，特別是豆製品，營養成分比較齊全，優質蛋白質含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿蔔素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品。 (3)要多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。 (4)可吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利於降低血脂。烹調時要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意減少鹽的攝入量，每天以不超過10克為宜。 3.更年期的婦女要增加鈣的攝取量 為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克，絕經後的婦女要攝入1500毫克，才能滿足機體的需要。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。必要時需加服鈣製劑和補充雌激素。 更年期婦女要多參加戶外活動，多晒太陽，讓骨質經常受到應力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，並預防骨質疏鬆。 4.更年期婦女不宜多飲酒過量飲酒不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。 5.更年期的膳食構成根據更年期的營養需要。必要時需加服鈣製劑和補充雌激素。 更年期婦女要多參加戶外活動，多晒太陽，讓骨質經常受到應力刺激，吸收足量的鈣保持強壯，並預防骨質疏鬆。 (編輯：譚明星)
更年期吃什麼營養品好
更年期的症狀表現常常給我們帶來一定的困擾，特別是女性朋友，隨著生活水平的提高人們對身體健康問題關注度越來越高，對於身體的保健越來越重視，特別是更年期時期，更年期如果不及時對自身進行有效調理和保健容易產生併發症，像高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等症給身體健康帶來很大影響。
多數人都會通過飲食等方式調節身體，女性更年期注意多吃富含維生素的食物，如麥片、小米、玉米、蘋果、草莓、菠菜、西蘭花等富含維生素的食物；要注意多吃富含鈣質的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿、排骨湯等；要注意多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞肉、海鮮、動物肝臟等。
此外，女性朋友過了40歲以後，要注意低脂飲食，少吃油膩的食物，要注意飲食要清淡，少吃辛辣刺激的食物，保證營養全面的基礎上，控制進食量，注意規律飲食。另外女性更年期的調理只靠飲食調理是不夠的，最好能配合調理，可以結合服用澳洲的“nature‘s care’旗下 大豆提取物 營養膠囊補腎養氣，調節內分泌，能對更年期人群起到更好的效果。
更年期的女性需要補充的營養素有哪些
適宜更年期女性補充的抗衰老的營養素包括維生素正、維生素C、硒及酮、鋅、錳等，它們對抗體內的過多自由基，防止過氧化脂質以及參與抗氧化酶(SOD)的活力，對預防慢性疾病、抗衰老有很好的作用。抗氧化植物功能因子主要有：多酚：存在於綠茶、黃豆、葡萄、茄科等食物中，其中從葡萄籽提取的原花青素抗氧化性能是維生素正的50倍，是維生素C的20倍。類黃酮：主要來源於水果、葡萄酒、綠茶。異黃酮：主要來源於豆科。在大豆、葛根中含量豐富。多糖：如香菇多糖、靈芝多糖、黃芪多糖、枸杞多糖等，除抗氧化作用外，還具有免疫調節作用。有些體弱、食慾不佳、營養不足者，可補充這類抗氧化製劑，但不能過多。
女人更年期吃什麼補品
更年期女性永葆青春法——營養均衡
更年期的女性正處於特殊階段，所有這個時候，均衡的營養是每天必不可少的東西。更年期女性每天都需要攝取六大類的食物，分別是奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。保持每天的飲食都能夠多樣化，且攝取量必須適當，這樣才能美容養顏，達到永葆青春的效果。
更年期女性永葆青春法——堅持運動
運動是最好的養生方法，根據你的年齡和身體狀況來選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，堅持每天都要運動，這樣就能幫你促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，並且還能夠讓身心愉悅，達到“快樂心態”!
更年期女性永葆青春法——定期體檢
更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。
更年期女性永葆青春法——認真對待自己
更年期的女性可以適當的補充荷爾蒙，這樣對健康會有一定的好處。而且一定要在生活中好好善待自己，全面瞭解自己身體狀況，如果有異常，立馬到醫院進行檢查或治療。
更年期女性永葆青春法——補充體內雌激素
到了更年期之後，由於體內雌性激素的減少，導致女性心情煩悶，加上女人最看重的容顏在這個時候也會衰老，恐懼加上煩悶的心態，讓更年期女性衰老的更快，這個時候，要及時補充體內雌激素，紫一大豆異黃酮的雌激素可使女性皮膚光滑、細膩、柔嫩、富有彈性，煥發青春風采。同時女性朋友也要以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，這樣才能健康快樂的度過更年期，同時留住年華。
更年期的女人吃什麼 補充五大營養素
1.蛋白質不可少
更年期女性體內代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應重視蛋白質的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優先考慮蛋白質補充問題。
2.注意養血補血
女性更年期，內分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導致月經紊亂以及經血增多，嚴重者會造成貧血，因此，養血補血不可忽視。至於女性更年期補充什麼保健品養血補血，需要諮詢專業的醫生，根據自身情況進行選擇。
3.維生素很重要
B族維生素具有維護神經系統的正常功能，改善精神狀態，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期症狀;維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合徵、動脈硬化及植物神經功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補充保健品，一定要儘量多補充一些維生素。
4.適量補充雌激素
女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期症狀。當然，補充雌激素需要在專業醫生的診斷和指導下進行，不可擅自服用。
5.補鈣不可忽視
骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。
專家提醒，女性更年期補充保健品，對於緩解更年期症狀、改善生活品質有著很大的幫助。因此，如果對於女性更年期補充保健品有任何疑問，歡迎免費諮詢本站在線醫生，並在醫生的指導下進行更年期的治療和調理。
更年期女人吃什麼補氣血 食療補氣血
對於女性更年期，如果症狀比較嚴重、突出，一般提倡藥物治療，同時進行心理疏導;大多數症狀相對輕微的，通過飲食可以有效改善相關症狀，無須藥物治療。姬元堂旗黃膏中國首創、古法祕煉，源自慈禧太后御用祖方，精選東阿縣阿膠、陝西桃仁、寧夏特級枸杞、浙江桑葚子、新疆核桃仁、湖北神農架蜂蜜等為原料，根據中醫藥食同源配伍原理，經48小時化膠、12小時浸透、3道提取、4次濃縮、武火3次熬，文火收成膏，所有的製作工藝均嚴格按照幾百年相傳的古法熬製而成。正是經千錘百煉，才能作為國家非物質文化遺產流傳百年，成為女性長期使用的美顏、滋補、養生佳品。在飲食方面更年期女性要注意，少食富含膽固醇高的食物，注意增加低脂食品。
女性延遲更年期吃方面要限制食鹽、增加鈣鐵
每天食鹽攝入應控制在4克以內。更年期由於雌激素水平的降低，骨組織合成代謝下降，容易發生骨質疏鬆，因此要經常食用含鈣高的食品，如乳類及乳製品等。更年期婦女月經往往不規則，若失血過多容易導致貧血，因此要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。
女性延遲更年期吃方面要補充B族維生素
應多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經症狀。
女性延遲更年期吃方面要補充蛋白質
應攝入足夠的蛋白質，特別要保證優質蛋白質的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。
黃豆：幹黃豆中含蛋白質40%左右，還含有胡蘿蔔素、B族維生素，維生素D、維生素E和鈣、鐵等礦物質和微量元素。黃豆及其豆製品富含植物雌激素，多吃這些食品，對更年期女性很有好處。
芝麻：黑芝麻有補血、潤腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調等症狀。
紅薯：紅薯中的高蛋白質可彌補麵粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀。
牛奶：牛奶性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必需氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，非常適宜更年期婦女食用。 小米：小米營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富含澱粉，進食後可促進胰島素分泌，改善神經遞質的分泌和功能。有助於平穩更年期情緒，改善睡眠。
紅棗：紅棗味甜可口、營養豐富，在國外有“天然的維生素丸”之稱，是果品中的佼佼者。
小麥胚芽油：小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成，含有天然維生素E複合體，可促進細胞分裂，延遲細胞的衰老，有助於改善更年期注意力不集中、健忘等症狀。
緩解女性更年期症狀吃什麼營養品
蜂王漿味甘、酸，性平，主要功能是養生保健，促進生長，延緩衰老，強腎，養顏，益肝健脾，提高免疫力，增強體質，調節機體，抗菌消炎，抵禦輻射，增進食慾，改善睡眠。
輔助治療：糖尿病、高血壓、癌症、肝病、腎病、肺病、貧血、外傷、褐斑、風溼、失眠、胃炎、動脈硬化、神經衰弱、病後虛弱。不孕不育、性功能低下、老年痴呆、骨質疏鬆、疲勞綜合徵、更年期障礙、兒童營養不良和白細泡減少症等。
活性冷凍蜂王漿保健用量每日2-4克，蜂王漿凍乾粉1.0克，每日1次，早或晚服用均可。治療用量可加大到每日10克（凍乾粉3-4克），對於癌症和垂危病人不受此限。
癌症患者：每天清晨服用蜂王漿25克左右、蜂蜜25克，加服蜂膠2克和蜂花粉25克，有益於患者病情的改善，提高自身免疫力。蜂王漿中的癸烯酸具有抗癌、抗菌和消炎作用，核糖核酸、牛磺酸、脫氧核糖核酸、超氧化物歧化酶、微量元素以及維生素等有提高免疫力和抗放射和化療的效果。
更年期吃什麼食物好？需要補充維生素c嗎
您好！
更年期吃富含維生素和蛋白質的食物要多吃，高膽固醇高脂肪的食物就不要多吃了。更年期女性食物以清淡為主。
一、控制熱量，預防肥胖
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
四、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
更年期最需要補充的營養：
1、番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。
2、亞麻子
科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。
4、牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
5、甘藍葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
6、牛奶
在失眠吃什麼好的問題上，相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因為在牛奶中含有色氨酸，這種物質可以讓人產生慵懶的感覺，從而促進睡眠。
而我們之所以會出現失眠的情況，多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。
而色氨酸是人體產生血清素的原料，因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
7、蘋果
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出，在失眠吃什麼好的問題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。
而且蘋果屬於鹼性食物，不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
多食豆腐可以改善更年期綜合症
豆腐不僅很有營養，對於上了年紀的女性，還可幫助她們克服更年期症狀。
許多更年期女性不願意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習慣來減少更年期症狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。
豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由於雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。
有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等症狀會減少。但是，還沒有什麼科學證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發揮效用。
我媽媽快更年期了，該補點什麼，該吃點什麼呢
42歲還很年輕那，，你很孝順恭，更年期還沒到那，可能你媽媽工作很忙吧，注意勞逸結合就行了，睡眠要充足，增加營養就可以了
女性更年期期間適合吃什麼營養品
進入更年期的婦女，需要特別的呵護，使自己披覽而愉快的走過這一階段，迎接人生第二春的到來。
這時期的婦女“以養血為本”，只有氣盈血盈，才能膚潤情舒，邪不可幹。這裡推薦使用養血藥膳供參考：
1.紅棗黑木耳湯：紅棗8枚、黑木耳20克、用水加冰糖適量蒸1小時，吃棗、木耳、喝湯。
2.老雞大棗湯：老雞1只、大棗12枚，將紅棗去核放雞腹腔內，溫火煲5小時，肉爛後加鹽調味，佐餐服食。
3.龍眼糯米粥：龍眼25克、糯米40克，粥成入桂圓肉。
如心腎不交、失眠，選加夜交藤、炒棗紅、合歡花，有養血安神之功；
如有小腹冷墜惡逆，選加肉桂、炮姜，有強溫經驅寒之功；
如體肥脂厚，選加桔紅、車前子、川撲，有祛痰化溼子效；
如腰痠足軟，選加杜仲、寄生、川段取其補腎固衝之準。
這個時期，應該注意平衡膳食、合理營養，儘量做到食物多樣化，注意補充鐵、鈣及維生素的攝入。每天飲食用新鮮牛奶500毫升左右，瘦肉100克、雞蛋1個，豆漿500毫升或豆製品100-200克，多是用新鮮的蔬菜（400-500克）和水果（200克）
以及五穀雜糧及乾果等。如果膳食不能滿足的話，可以補充營養補充劑，如鈣片、多種微量元素及維生素的複合製劑，以滿足機體的需要。
以上供參考，祝你順利度過人生這一階段，迎接第二個春天的到來。