健身完肌肉痠痛吃什麼?

General 更新 2024-11-22

健身吃什麼可以緩解肌肉疼痛?

全麥麵包谷氨醯胺

每次運動後做18分鐘的肌肉拉伸，可以大幅降低乳酸堆積。拉伸到位後，你的力量直接就嫩恢復到訓練一開始的狀態。耐力恢復不了，營養已經耗盡需要補充了。

大量運動後運動部位的肌肉痠痛，吃什麼或者幹什麼可以緩解？

如果你不是經常運動在偶爾大運動量運動後就會出現這種情況

這種情況是在運動的時候乳酸代謝不好造成的痠痛

在運動後多做一些伸拉性練習有助於乳酸代謝會有效的環節這種肌肉痠痛

如果你一直保持鍛鍊這種痠痛會持續堅持一週左右

之後保持一週3-5次鍛鍊痠痛便不會有啦

天天鍛鍊肌肉痠痛吃什麼好

動物類蛋白粉

健身後肌肉痠痛吃什麼藥可以減輕痠痛感

健身後肌肉痠痛，是因為乳酸堆積，以及在訓練後肌肉分解產生的炎症，並不是什麼大問題，建議不要吃藥。因為這是肌肉自我修復的過程。如果實在痠痛的影響生活，你可以用一點青草油推拿一下，要讓肌肉發熱。但最佳方式是，每次訓練前先熱身，訓練後充分拉伸（這兩點最重要），然後在吃點補劑（肌酸，蛋白粉，或者增肌粉），晚上再洗個熱水澡（注意，是熱水澡），早點上床休息，儘量在10點前，這樣就會好多了。如果沒有補劑的話，吃點高蛋白的食物也可以，量不要太大，1-2跟香蕉，1杯酸奶，2--3片全麥麵包也行。

健身後肌肉痠痛，有什麼方法能快速恢復？

健身後肌肉痠痛要多吃含蛋白的物質，比如蛋白粉，雞蛋，牛肉等。健身後，一定注意放鬆，做一些拉伸的動作會幫助緩解肌肉痠痛。並安排好充梗的休息時間與合理的鍛鍊時間。希望給你帶來幫助

運動過後全身痠痛吃什麼最好

多伸拉。乳酸堆積很正常。你應該不常運動吧。堅持一週訓練就習慣了。抗酸和排酸能力就強了

健身之後肌肉痠痛還要繼續練嗎

運動後為什麼會肌肉痠痛

先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。

不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。請接著往下看。

運動後肌肉痠痛還能不能練

其次再來回答運動後肌肉痠痛還能不能練。當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。

這裡可以舉個例子，如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所說都是相同類型的練習，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續練習的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧練習。做有氧練習的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉的痠痛。

運動後肌肉痠痛怎麼辦

最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。

享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。

第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

關於運動後肌肉痠痛怎麼辦的解答就到這裡，本文純屬個人觀點，如對本文觀點有異議，請給本文留言。同樣，如果你有更好關於運動後肌肉痠痛的方法，也可以給本文留言。期待共同交流，共同進步。