怎麼增加彈跳能力?
如何增加自己的彈跳力?
最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳(這一項只在星期三練)
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，擡起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
怎麼提高連續彈跳能力？
你好這位想扣籃的朋友，內容有點多請耐心看完，相信對你有用。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必
須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，
運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經驗！！！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！！！！
練耐力體力彈跳力
據（世界科技譯報）報道，美國形體專家認為，健身活動應包括：
1． 增強耐力的練習
有節奏地運動30分鐘，用一半的力氣均勻深呼吸，脈搏控制在1分鐘100—130次之......
做什麼運動能增加彈跳力
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問......
如何增加彈跳能力。
你好~
我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習範圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄
是一個心理調節戰 要克服
我給你推銷一些
彈跳的方法 比較多了
但是絕對實用 因為我是練得第二個 已經差不多了
彈跳訓練方法,比較實用的:
第一個~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是觸練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
還有一種練習彈跳的~！
第二個 這個是最全的 很累人的 我練習的就是這個
你一下子可以不用練太多 慢慢來
每過幾天就增加 沒問題的 千萬別累垮了 飲食和休息 後面我寫的有
我建議你就練習 現在我發的這個 ~！
記住要多練 還有就是自己的心態一定要保持最好的狀態
打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候
（其實自己才是自己最大的敵人，剋制住自己的害怕心態，）
ok我告訴你 如果覺得太多你可以從這裡減量訓練
絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了
你可以慢慢加量 因為這是最全的 （有原創 有複製 不過都是精華）
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！ <呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ <這個也是直接複製的>
3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可......
怎麼才能提高彈跳力
可以跑步啊
對彈跳力的提高有幫助的
你知道籃球是要有好的彈跳力的嘛
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖擡到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
如何提高你的彈跳力？？
做任何運動前一定要熱身充足！目的：減少受傷機會，提高運動作用效果
練習彈跳有兩個方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性
下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技攻性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韌帶柔韌性和動作協調性
一：練習下肢力量方法：
1、深蹲槓鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個，做3-4組，每組做完後一定要快速跑出去（100米），這樣可以提升爆發力！
2、原地摸高：找一個自己能夠摸到的最高度（大約用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續跳起來摸，摸到才算數。每組10個，3-4組。效果：提高彈跳力和爆發力。
3、自投自補：球碰板後，連續補籃，可單手可雙手，連續補15-20個！跳一定要高，單手時手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，優化球感。
4、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉託於頭後，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面。
5、沙池跑跳：在沙池裡單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的持久性。
6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點時停頓一秒，熟練後可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強化效果。這可以練腰部力量。
7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放鬆運動。
二：跳的方法
1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著曲伸，當兩臂從後向前做有力的擺動時，兩腳掌迅猛蹬地，膝關節充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以學上籃的動作。但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠。意思是人要向上跳不要向前跳。
還有：韌帶柔韌性和動作協調性對彈跳的高度有一定的關係。大家平時一定要多拉韌帶；至於動作協調性，你自己領悟吧！
加油哦
我現在手受傷了
要......
如何增加彈跳力？
小朋友！你現在還小！正式生長髮育的階段！這個時候是關鍵時候~是最容易練好的階段，也是最容易練壞的階段！總之有一點！千萬別做蹲槓鈴這類的負重練習！會把脊椎壓彎！影響生長髮育！長不高等！！一點要掌握方法！給你一套方法~~~
彈跳力有些先天因素的！比如黃種人爆發普片要比黑人差，就是因為黑種人的肌肉比例天生白肌就較多！就都是黃種人之間也是有個體差異的！不過通過後天的練習是可以提高的！也可以幫助你接近極限！是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
一.踮腳跳訓練，跳繩，跳躍的時候儘量讓腳跟離地，最大程度的刺激跟腱和深層肌肉，不要大量做！感覺有酸脹感覺停下！然後放鬆！放鬆很重要！不然適得其反，反而變粗！量不夠可以做多組訓練！也別太多！前外別一次性做完！
二.做下蹲，以不同的姿勢做下蹲，比如想蹲馬步一樣的做下蹲可以鍛鍊大腿內側肌肉群！（不過做任何訓練還是打球都別才做完就坐下了休息！這樣會長大腿和屁股！）
三.練習臥推或者仰臥起坐.俯臥擡升.側轉仰臥起坐
四.也可以加以少量量的蛙跳和摸高跳，即起急停跑，負重練習作為輔助練習！
合理做練習不僅可以瘦腿還可以增彈跳和爆發力不至於長粗或者成“死肌肉”（就是有力量沒爆發力）！
五.心理上的訓練都是不可缺少的！在比賽中充滿鬥志會讓你生理推上極限！
飲食也要注意！多吃點粗纖維的東西！比如麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等！
祝你跳得越來越高！
如何增加跳躍力
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真
應大家的要求，我給出以一幾點方法：
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！......
如何快速提高跳躍能力？
彈跳這東西真不是那麼好練的，你多大了？能拉框嗎？如果還在長身體就還有可能。先說說我吧，我也176，18歲，單手衝跳能過籃筐一隻手掌，不過也扣不了，可能運氣好偶爾能扣進。說實話，從高一能拉筐到現在，自己也一直有練習，但彈跳都沒多大變化，主要功勞還是長高了。訓練的話，有以下幾點建議，多跳繩，腳後跟不要觸地，用腳踝發力，一段時間後，你會發現小腿很痛，彈跳就是靠小腿肌肉。還有上樓梯時，用一隻腳，同樣腳後跟不觸地，腳踝發力。反正沒事的時候就練練小腿肌肉，可以有一定的提升的。希望對你有幫助，望採納
怎樣能快速提高彈跳能力 5分
▶第一項：半蹲跳
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手提起。
2．向上全力跳離地面，著地時，完成一次。
▶第二項：擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後把兩腳的腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳後跟擡到最高點。
3．慢慢放下至擡腳尖前的位置，完成一次。
▶第三項：臺階
1． 找張椅子來，把一隻腳放上去，大腿與小腿之間呈90度。
2．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
3．重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成一次。
▶第四項：縱跳
1． 雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋。
2． 用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3． 到地時，再迅速起跳，完成一次。
▶第五項：腳尖跳
1． 將腳後跟擡到最高點。
2． 用腳後跟快速起跳,跳時不得超過1.5-2.5cm，落地時，完成一次。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為這是腿部肌肉訓練力量的一個途徑。
【訓練日程表】
▶第一週
第一項：2組，一組20個。
第二項：2組，一組10個。
第三項：2組，一組10個。
第四項：2組，一組15個。
第五項：1組，一組100個。
▶第三週
第一項：3組，一組25個。
第二項：2組，一組20個。
第三項：2組，一組15個。
第四項：2組，一組25個。
第五項：1組，一組300個。
▶第五週
第一項：4組，一組25個。
第二項：2組，一組30個。
第三項：2組，一組20個。
第四項：2組，一組35個。
第五項：2組，一組250個。
▶第七週
第一項：4組，一組30個。
第二項：2組，一組40個。
第三項：2組，一組25個。
第四項：2組，一組50個。
第五項：2組，一組350個。
▶第九周
第一項：4組，一組50個。
第二項：2組，一組50個。
第三項：2組，一組30個。
第四項：2組，一組70個。
第五項：3組，一組300個。
▶第十一週
第一項：6組，一組50個。
第二項：4組，一組30個。
第三項：2組，一組35個。
第四項：2組，一組90個。
第五項：4組，一組275個。
▶第十三週休息一週
▶第十五週
第一項：4組，一組100個。
第二項：4組，一組50個。
第三項：2組，一組50個。
第四項：2組，一組100個。
第五項：4組，一組400個。
這是最著名的美國縱跳訓練計劃 但是不適合每一個人 想要跳彈好 就每天蛙跳操場 我一個朋友每天蛙跳現在可以扣籃了。