肚子大如何減肥最有效?

General 更新 2024-12-18

男人肚子大怎麼減肥

方法一：增強體育鍛煉

想要腹部的肥肉變成結實的肌肉，最有效的方法當然是通過體育鍛煉。建議男士們每週進行兩到三次的高強度運動，例如登山、游泳、騎馬、跑步、打網球等，這些體育運動都能夠加速腹部脂肪的燃燒，幫你快速減掉肚子上的贅肉。

方法二：健康飲食

很多男士之所以會肚子發福，很大原因在於平時吃得太過油膩，每天攝入的熱量大大超過身體所需消耗的熱量，這時候熱量就會以脂肪的形式貯藏在體內。因此，想減肚子的男士就得合理搭配飲食，最好以清淡的蔬菜為主。

方法三：腹部按摩腹部

按摩的方法非常簡單，但需要我們長期堅持，把它當做一種習慣，才能起到瘦身減肥的作用。想要減肥的男士可以在飯後，沿著肚臍眼用手畫圈按摩，這樣能促進消化還能幫助燃燒脂肪。

方法四：睡前仰臥起坐

人在臨睡前新陳代謝都會減慢，因此想要快速減掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰臥起坐，來促進腹部脂肪的燃燒。在做仰臥起坐的時候，不一定要求數量多，每天20個左右即可，但動作一定要標準，這樣才能起到鍛鍊腹肌，進而起到減肥的作用。

腹部怎樣減肥最有效 7種最有效

1、大黃膏按摩法

適合人群：腰腹部局部肥胖者

實行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。據藥書記載，大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排洩，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁分泌，並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助於脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。

大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴後自行按摩。

關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。

2、蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃

。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行，作為清腸減重的好方法。

3、腰腹部吸脂術

適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。

實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口（針眼），採用局部麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術後鎮痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。

吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。

關鍵提示：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。

4、做家務法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

5、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大......

肚皮大了怎麼減肥最好？

你這個需要全身減的，並不是一樣肚子大！！！

個人研究減肥5-6年啦，下面就將一些特有效的運動告訴你，按著我說的認真做一遍，你能發現什麼，堅持1個星期，你會發現驚喜…………

手臂：

1.左右各拿1個滿的礦泉水瓶，然後雙手呈180°，然後最大力度畫圓，正反方向各堅持100下。

越多越好！！！

2.敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。

腰和肚子：

1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然後清腸去排便。

2.每天早上和晚上各跳繩1000下紶注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：

大腿：

蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好，哈哈。

小腿：

上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確。

肚子大腰粗怎麼減

最有效減肚腩的辦法就是：晚飯後半個小時不要坐，晚飯後不吃東西，這招絕對有效$$

★四步驟轉腰運動：

平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。

★躺臥曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複1次。

★側彎曲膝：

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。做半小時到一小時的有氧運動，跑步加跳繩還有伸展運動，早午飯正常吃，午飯吃七八分飽，飯後收腹站立加稍微活動最少30到四十五分鐘，下午三四點可以吃一個水果晚飯就別吃了，晚上臨睡前做點針對性運動，比如仰臥起坐減肚子，空中自行車減大腿和肚子等等。這樣肯定可以，慢慢就瘦下來了，也能改掉暴飲暴食的習慣！加油！一定會健康又苗條的！

大肚子最好的減肥方法。

1、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭等，其中可能含有一些糖分、進食時應看好，以免進食過多的熱量。2、儘量進食既有營養又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。我一般都是早上煮雞蛋，豆漿，中午吃些魚跟蔬菜之類的。

3、蜂蜜跟白醋對減肥還是不錯的,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用，堅持一段時間你會有意外收穫的

4、我減下來，廋了16斤是一個 lao shi 指導的，ta的扌口扌口（7）、（6）、（6）、（9）、（5）、（8）、（0）、（6）但願對你有用吧

肚子大怎麼減肥

你可以給自己制定一個減肥計劃，例如早上起來跑步40分鐘，早餐正常吃最好是搭配粗糧。午餐多吃青菜，吃些水果。晚上就要少吃。飯後不要馬上坐著，之後可以出去散步，瑜伽，或者跳繩。每天堅持下去，還可以輔助減肥按摩器。慢慢都會瘦下來的，祝你早日成功。

男人怎樣減肚子上的贅肉最有效

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

最有效最簡單的減肥方法尤其是肚子上的肉如何減掉啊？

呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了! 1. 好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動! 注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈! 2.睡前用手揉小肚用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:一週後甚至連腰都可以瘦一點呢! 注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了! 3.穿收腹內衣雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美; 好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵 4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食... 祝你早日成功!

腰粗肚子大怎麼減肥？

有啊，教你幾個比較好的瘦肚子和腰的方法，希望可以助你一臂之力。

腰粗肚子大怎麼減肥？1、睜開眼，翻翻身

清晨甦醒後，先賴床幾分鐘，然後開始調整自己的呼吸，讓胸部得到一個擴展，然後在順勢翻身，讓肩膀和全身都得到放鬆，將肩部往床的兩邊張開，來回平角的掃蕩，同時來回擊掌，刺痛做上下各15次，再翻一次身，換個方面進行同樣的動作15次。

腰粗肚子大怎麼減肥？2、擡起肩，收收腹

起床第一件事當然是伸懶腰，伸完懶腰後將枕頭拿開，身體仰臥在床上，讓雙腳的膝蓋彎曲，雙腳平躺放在床上，而兩隻手則靠近臀部，用力按住床墊，接著讓腹部收緊，將雙肩的胛骨擡高，保持完整且均勻的一個呼吸後放下，將此組動作重複練習20次非常有利於收腹。

腰粗肚子大怎麼減肥？3、起床前，踢踢腿

當上半身得到伸展後，下半身就要開始了，頭部面向天花板，雙手手臂伸出，手掌心朝下，雙腳膝蓋彎曲向上蹬，腳部保持直立20秒，讓大腿的內側緊緊壓在一起後即可落下，動作停留半分鐘後，讓腳在彎曲靠近胸部，將此組動作重複20次即可。

腰粗肚子大怎麼減肥？4、起身，扭扭身子

起床後，直立坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊保持彎曲，腰部挺直，將右腳的膝蓋提高，用右手肘拉扭到右膝擡起手臂，再讓右腳的腳尖拍打地面，將此動作重複15次後，再換成另一邊進行同樣的動作15次，這樣非常有利於腿部的血液循環，起到瘦腿的作用。

最後不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。每天只需小小一顆就可實現你減肥的大大夢想哦。減肥千萬不要自以為是，要選擇科學正確的方法，這樣才能起到事半功倍的效果。