愛吃零食怎麼減肥?

General 更新 2025-01-02

減肥期間吃了很多零食怎麼辦

這個必須要控制，我挑零食看後面成分表，脂肪和熱量高的就不吃。吃了就去運動，消耗掉就好了。

我愛吃零食,怎麼減肥???

我有一個同學特別喜歡吃零食，她172才50kg，她吃零食，吃得慢，而且不吃飯，餓著也不吃飯，而且她經常花光身上的錢，沒錢吃飯也沒錢買零食，不要吃糖啊之類的，換點擊營養又好吃的，尤其是自己製作的，喜歡甜的，就用蜂蜜代替糖；喜歡鹹的就不要油，堅決不要花生等之類的，多做做運動，慢跑啊瑜伽啊，按摩也很不錯的。晚上多多泡泡澡，最好用浴鹽，出出汗.....或者是每天記下你所吃的零食，記下品種，記下卡路里，記下脂肪，記下熱量，久而久之自己都嚇著自己了；要麼天天看每週質量報告，看那食品裡的防腐劑啊，色素啊，想想以後吧，想想未來的，不吃是為自己好，滿滿的改掉這個習慣就好啦，祝你成功啊

我喜歡吃零食怎麼減肥?

越吃越瘦16妙招這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物減肥吧。下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！ 1．蘋果餐只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2．蘿減肥法堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3．煮雞蛋減肥法一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 4．小豆減肥法將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5．酸奶減肥法一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6．黃豆粉可可減肥法黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。 7．粉狀牛奶減肥法一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8．礦泉水減肥法飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9．紅葡萄酒減肥法晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。 11.飲茶減肥法茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克蜂蜜適量檸檬汁 20克秋梨 50克 [製法]： 1．蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。 2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 ◆哪些食物能減肥？ 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜絲瓜中所......

要瘦身但晚上愛吃零食怎麼辦？

我們經常遇到這樣的情形：瘦身大計總是在最開始的階段卓有成效，然後體重便在不知不覺中悄悄反彈。事實上，對於大部分喜歡瘦身的女性來說，最難克服的飲食習慣就是晚上吃零食，美味零食當前，稍不留神就會陷入美食的誘惑。到底吃還是不吃？現在，我們為你指出最易陷入的飲食誤區以及彌補方法。白天還可以控制，一到晚上總會吃撐大多數人都認為，如果在睡前幾個小時內吃東西，會更容易長胖。這個理論也許是基於夜晚運動較少，所以很難消耗卡路里。事實上，並沒有科學根據來證實這點。但顯而易見的是，如果你晚上吃很多零食，那麼一天所吸收的卡路里總量必定超過那些晚上不吃東西的人。此外，每天吃早飯的人，一天中會攝入的卡路里要少於不吃早飯的人。其實，我們在晚上愛吃零食的習慣主要是來自於兩種原因：一是自然的生理時鐘，愛瘦身的女性都不太願意在晚上吃得太飽，然而晚飯與睡覺之間的時間距離往往促使人們更難抵擋美味零食的引誘，而較空腹的狀況也促使較難入睡；二是對於某些零食的特別偏愛，而晚上的時間大多都是聊天、看電視、讀書讀報、遊戲或者無聊，都促使提高對於偏愛零食的慾望。修補法則：調整自己的生理時鐘，讓每天三餐的吃飯時間較固定和更加適合自己的作息時間。晚飯時間最好與上床睡覺的時間不要相差超過4個小時，比如，如果你習慣晚上11點之後才上床，那麼你最好調整你晚飯的時間在7-8點之間。如果你每天上床的時間是相對較固定的，那麼你也要儘量固定你的晚飯時間，因為即使偶然的早吃晚飯，它足可以讓你在睡覺前肚子感到特別餓而想吃東西，晚飯與睡覺之間長久性的不固定時間差往往最容易讓你養成睡覺前吃零食的習慣。平衡每天需要吸收的卡路里，比如可以在晚餐和中餐前吃一些點心，寧可吃點小吃來頂一頂肚子，也不要嘗試提前晚餐的時間，除非你是打算今天早點睡覺。晚上沒有自己喜歡的東西寧可不吃。許多人喜歡在晚上感覺要吃零食的時候，總是在家裡或者廚房尋找一些食物，沒有自己喜歡的零食也找一些食物代替，久而久之，當家中有自己喜歡的零食時反而吃得更多。嘗試用健康飲料代替零食，比如牛奶、鮮果汁、礦泉水等，不僅僅可以抵擋想吃東西的慾望，而且確實也可以幫助你消除肚子餓的感覺。購買零食不要貪便宜而購買大包裝產品，零食包裝越小越好，這樣可以讓你吃完一小包之後自然控制自己的想繼續吃的慾望。如果臨睡的時候，你總想再吃點零食，那麼就為自己準備一些低卡路里的食品。但最好還是控制自己，比如可以吃完晚飯就刷牙，以提醒自己的身體，今天的飲食到此結束。

我在減肥，但我老想吃零食，怎麼辦？

吃一些低能量的食物呀。

我覺得減肥的時候不要刻意的控制自己,想吃就吃一點,但是都不要過量就好,否則你忍了很長時間後有可能會突然爆發,那樣就更不好了. 至於主食,我覺得還是應該多少吃點,要培養很好的飲食習慣,這樣才更有利於減肥啊.

給自己多找點事情做，讓自己忙起來，就顧不上了。

減肥時忍不住要吃零食怎麼辦

換吃水果啊 ● 紫菜紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ● 芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 ● 香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 ● 蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。 ● 木瓜木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 ● 西瓜西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。 ●蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 ● 菠菜菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ● 西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ● 花生花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ● 番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好

求採納

減肥總是想吃零食怎麼辦才好？

忍著

我很喜歡吃零食，那怎麼減肥

那可不行，慢慢學著多吃飯，零食自然就吃的少了。我以前也超愛吃零食，尤其是甜的。剛去學校那會晚上奶茶冰奇凌的。兩天就胖了，不過現在不喜歡吃了，一看見零食就反胃，吃蘇打餅乾都不舒服，最想吃的就是飯，瘦了很多

採納哦

吃零食長胖後如何減肥