怎麼鍛鍊自制力?

怎樣鍛鍊自己的自制力？有什麼好的訓練方法嗎？

自制力不是與生俱來的能力，他需要後天的培養。

不過從心理學的角度來看，人就算在某些方面再有自制力，對一些他認為沒有價值的事也不可能投入自制的力量。

如果你想要擁有自制力，你在下決心做任何事之前最好想想——你為什麼要這麼做，這麼做對你有什麼好處，或是不是能實現你的價值觀。

打個比方，你要鍛鍊自己的自制力，你為什麼要鍛鍊，鍛練了有什麼好處，是人生更成功？生活更幸福？能自我肯定，更加自信？你是不是迫切需要這些東西？

你得先說服自己再鍛鍊，這是自制力訓練的第一步，也是最重要的一步。

txqiang2說的方法不錯，也確實有可行性，但是，我無數次的失敗經歷告訴我——欲文明其精神，必先野蠻其體魄.

我很贊同雷克服的方法，一步步慢慢做，把一件很複雜的事分成很多簡成的事來做，一步步養成良好的習慣，畢竟習慣是世界上最強大的力量，只有一種習慣才能抑制另一種習慣。通這個簡單得不可思議的方法，我已經養成了很多良好的習慣，我想現在的我，也算有一點自制力了吧。

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怎麼鍛鍊自制力和意志力？

提高自制力： 1 加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8 要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。 意志, 是人類獨有的心理現象．它是一個人自覺地確定目標, 並根據目標來支配和調節自己的行動,克服各種困難, 從而達到目標的一種心理過程．因此, 意志是一個人力量的象徵, 是成就事業的奠基石． 對青年朋友來說, 可從以下幾方面著手鍛鍊自己的意志力． １.由近至遠, 由低到高．為了實現自己的人生目標, 磨鍊自己的意志, 你可將大目標分解為兩大部分: 即遠目標與近目標．美國科學家摩爾根曾指出: ｀目標不妨設得近些．近了, 就有百發百中的把握．標標中的, 志必大成！＇遠目標是近目標的方向, 近目標則是實現遠目標的基礎．當你經過努力, 達到一個個近目標時, 你就會信心倍增, 更加勇往直前地朝著遠目標努力． ２.戰勝自己．磨鍊意志力的過程, 也就是不斷戰勝自我的過程．所謂戰勝自己, 就是在和外界力量的鬥爭中, 要善於克服不利於發揮自己優勢的弱點和消極因素, 以增強自身的力量．愛因斯坦、達爾文、愛迪生、巴斯德、列夫·托爾斯泰等許多著名科學家和文學家, 在青少年時代都並不是什麼天才, 甚至在他們身上都存在不少明顯的弱點．但是, 這些傑出人物能正視自己的不足和弱點, 並不斷戰勝和克服它． ３.用座右銘鼓勵鞭策自己．榜樣的力量是巨大的．許多先哲偉人的至理名言, 包涵著極為深邃的哲理, 給人以巨大的激勵和鼓舞．因此, 用座右銘鍛鍊意志, 自古有之．座右銘言簡意賅, 精煉醒目, 鐫刻左右, 每日讀之, 對人具有強烈的自警、自策、自勵之效．比如, 盧梭的座右銘是: ｀把一生獻給真理．＇愛因斯坦的座右銘是: ｀對真理的追求要比對真理的佔有更可貴．＇巴甫洛夫的座右銘是: ｀細心、細心, 再細心！＇孫中山的座右銘是: ｀奮鬥．＇ ４.多讀好書．書籍給予人們的力量是巨大而長久的．通過多讀好書, 可以為自己找到意志......

如何鍛鍊增強自制力？

我也存在這樣的弱點，但有幾招能起到良好的效果。 1、換個環境：以看書為例。例如，家裡如果沒有專門的書房，我們往往會在臥室中放有書桌，於是，往往從坐在書桌邊，到移到就在邊上的床輔上，再從坐著看書，到躺著看書，再一會兒就十萬分的困了。在這種情況下，如果要靠給自己強調讀書目標、強調再堅持都已是勞神的事，而且往往也難奏效，因為我們找出一個理由說應該堅持，但很可能馬上可找出三個理由說該休息休息了。所以，不如換個環境，到客廳，或是辦公室不遠就到辦公室.總之，換個能讓自己精力投入的環境，在這種環境下，你的精力可投入於學習，而不是投入於說服自己去學習。 2、增加學習的緊迫感與樂趣：當今世界是個知識爆炸的世界，即便是研究一個專業方面，我們都需要花不少精力跟進迅速發展的社會，而它離不開我們有計劃、有目標地學習。而且，學習也帶來了不少樂趣，因為它使你在越來越多的事情上更加得心應手，也看到更加廣闊的世界，這些都會提升自身的滿意性，從而帶來快樂。當然，能力上的提高也可能帶來越來越好的收益，而且通過能力提高帶來的收益是更為可控與踏實的。所以學習是緊迫的，也是快樂的。 3、我們往往會體會到，如果一個學習任務是沒得商量的，我們的精力往往就覺得充沛起來了。因此，我們要讓這一學習任務沒得商量，不妨通過報考認證考試或是將你的學習計劃公之於眾，通過這些外部的力量給自己些壓力，從而轉為動力。 1 轉移注意力，不給自己創造接近電腦的機會。 2 找人監督，如有違犯，制定相應的處罰政策。 3 找件更有趣和刺激的事情去做。 4 還不行的話，就得強制自己遠離電腦了。想些極端的辦法，比方說換住處，找個沒有電腦的地方睡覺；或者拆掉家裡的電話線；或者去鄉下親戚家小住一年半載：） 時間和距離是 最好的良藥~~~ 祝你好運~ 怎樣提高自制力？有以下一些建議,樓主可以參考: 1 加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8 要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考......

有誰知道如何鍛鍊自己的自制力和控制力

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。

詞典上將“意志力“解釋成“控制人的衝動和行動的力量“，其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞。“力量“是客觀存在的，問題在於如何“控制“它。

下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

抵制--不願意轉變；

考慮--權衡轉變的得失；

行動--培養意志力來實現轉變；

堅持--用意志力來保持轉變。

有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。

為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“，或“我計劃一週中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過“和短期收穫：“我可以省下一筆錢“；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康“和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法“。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。

湯姆每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，我突然意識到自己真是太笨了。“他回憶說，“這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。“由於戒菸能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞......

怎樣才能鍛鍊、提高自制力? (定力，自控能力與自我約束能力)

其實每個人都曾經有過這樣的經歷，只不過有的輕、有的重。

你現在最主要的任務就是好好學習，努力完成學業。這個不用我多說，你自己就很清楚。我們分析一下你為什麼對學習不感興趣。

1、外部環境即外因。這個社會是一個物慾橫流的社會，充斥著很多不良的“色彩”。而作為一名學子，卻很難躲避的開。但是，你可以找到一個很安靜的地方，如：圖書館。老人常言：環境造就一個人。身處一個大家都在學習的環境中，你浮躁的心漸漸也會平靜下來。

2、內部環境即內因。你經常會胡思亂想，說明你的思維能力、智商都很正常，那你完全具備學習高等知識的基礎。只是你沒有在枯燥的學習中找到樂趣，這是為什麼呢？因為你不知道自己究竟想要什麼，只是為了完成12年義務耿育、掃掃盲？亦或是考一個雜牌專科混混日子、浪費一點錢？

我想你不願意看到這些發生。還有，我想你的時間觀念不強，有得過且過的念頭吧。給你算一個賬：一天只有24小時，你睡覺佔到8小時，吃飯佔到2小時，路途上的時間佔到2小時，玩的時間2小時，上廁所的時間0.5小時，加在一起是14.5小時，學習的時間勉強為9.5小時。學習的時間佔到39.58%，假如你可以活80歲，而後20年學習對你沒有意義了。這樣算來，你人生中有（80-20）*39.58%=23.748年的時間學習。你今年已經16歲了，23.748-16=7.748年。你接下來的7.748年將奠定你人生的發展方向。靈雞有翼飛不如鴨、蜈蚣百足行不及蛇。雖然你還能活很多年，但是你真的願意等老的看不清字的時候才好好學習嗎？

如果你的心還是靜不下來，那我建議你，找一個天橋，在護欄邊坐下，看著腳下來往的車，好好想想你究竟想要什麼。就這麼看著，直到你真心不想再看下去、永遠都不要再看為止。眼前走過的不是車，而是寶貴的時間。車明天還會從這裡走，但是你的今天卻永遠不會回來了。

自制力是怎麼鍛煉出來的

建議有時間你看一看《一生的計劃》。我們想完成自己的目標實現自己的理想。自制力是必不可少的，也就是說自制力是我們達到預期目的有效途徑,有了自制力,規劃事情才有實施下去 的動力,否則將無從談起。自制力包括兩方面:自我激勵,以提高活動效率;戰勝 弱點和消極情緒,實現活動的目的。 怎樣培養自制力呢? 首先針對自己所做的事程做一個切實可行的計劃，這個計劃最好能充滿你所能利用的時間，然後就按部就班地去執行。每天晚上上床之前檢查一下自己當天的計劃完成情況，如果完成了當天的計劃，就給自己一個獎勵——或精神上的（如自我誇獎）或物質上的；如果沒有完成當天的計劃，首先要多問自己幾個為什麼，是計劃不切實際還是沒有按計劃去做，屬於不切實際就要進行修正，屬於沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰。其次，前面我所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時候，我們用理性的目標就好像不能解決感性這個問題了，那麼我們就不妨請一個做事與生活認真踏實、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監督你的計劃落實情況，又可以跟著他習得良好的行為習慣。第三，如果前兩項都無法做到，那麼我們就試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如進行體育運動、找朋友聊聊天等，然後再為自己制訂一些難度不大、要求不高小計劃，用自己的努力和毅力爭取把它完成，如果完成不了，要從自己身上找出原因。 加強思想修養。人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8 要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。

自制力不強該怎麼鍛鍊

可以培養一種興趣，並堅持去把它學好！

為自己制定適當的計劃，還有目標！

尋求動力！

可以的話，邀請身邊朋友監督！

心中設想一個假想敵！並且隨時激勵自己！

如何，鍛鍊自己的自控力？

自制力差，往往導致各種不良問題。鍛鍊自制力的方法：

一、客觀因素去除：

比如之前比較喜歡玩的遊戲，刪除。在有點自制力之前，把這些因素能去的去掉。沒有這些因素的干擾，往往不會再沉迷於他們。

二、目標制定，並叫朋友檢查：

沒有自制力的重要原因之一，往往就是因為沒有目標和緊迫感。俗話說，沒有壓力就沒有動力。把自己逼著去做一些可以在一定時間內完成的事情做完，並找人監督。往往能起到一定的作用。

三、時刻提醒：

有了目標以後，一定要把目標貼在醒目位置，時刻提醒自己，給自己以壓力和動力。

四、自我處罰：

如果自制力很差，但是非常想克服，如果沒有做到，就給自己做一個嚴重的自我處罰。相信如果決定要做到，就一定會去做好這件事，這樣自制力往往有很大提高。