缺鈣會抽筋嗎?

缺鈣為什麼會抽筋

健康人也要補鈣抽筋又叫做肌肉痙攣，主要有兩種類型：一種是肌肉過度勞損而引起的局部供血不足。其一般在運動量突然加大或者在爆發性體力運動時出現，與肌肉運動收縮程度相關，多見於運動員，可發生於各個年齡段。這類抽筋的預防很簡單，只需要做好運動前的準備活動即可，同時要注意避免突然性的劇烈運動。另一種抽筋症狀多見於中老年人，常在夜間發作，且與溫度相關，天氣越冷發作越頻繁。這是由於鈣磷代謝異常，肌肉細胞中鈣離子水平下降而引起的肌肉痙攣。一般來說，患有骨質疏鬆和糖尿病等代謝性疾病者缺鈣的機率更大。對於此類患者，首先要對原有的疾病進行較好的控制和治療。另外，還要在日常生活中注意增加鈣的攝入量，預防骨骼的退行性病變。即便是健康人，女性45歲以上，男性60歲以上，每天也應攝取800~1200毫克的元素鈣，這不僅是機體營養的需要，更是為了防病。補充的鈣質中元素鈣的含量越高越好，奶製品、豆製品、芝麻等食品中元素鈣的含量也較高；如果選擇鈣片，推薦碳酸鈣製劑。應在吃飯時補鈣，與食物一起服用。補鈣要少量多次，因為鈣的吸收有一定的飽和度。此外，鈣被人體吸收還需要維生素D的參與，因此建議需要補鈣的中老年人適當增加戶外活動，使體內維生素D水平增加，從而促進鈣的吸收。補鈣要避免誤區人們在補鈣的問題上常存在以下誤區：誤區一:結石患者不宜補鈣大部分泌尿系統結石都是由草酸鈣引起，而醫生建議補充的是碳酸鈣。碳酸鈣不僅不會引發結石，而且在人體內會使草酸鹽脫離，反而會抑制結石產生。草酸鈣主要存在於綠葉蔬菜，如菠菜等，建議先用開水焯一下再食用。誤區二：高血壓患者吃鈣離子通道阻滯劑時不要再補鈣鈣離子通道阻滯劑是高血壓治療中一類非常重要的藥物，許多高血壓病人都在服用，但是補鈣與服用鈣離子通道阻滯劑並不矛盾。相反，正確有效地補鈣反而會使血壓下降。誤區三:多吃蝦皮可以補鈣蝦皮屬於弱鹼性食物，而鈣在弱酸環境下吸收最好。大量吃蝦皮容易在腸道內形成弱鹼性環境，反而不利於鈣的吸收。（王 娟整理）

缺鈣為什麼會抽筋？

許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關： (1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。 (2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。 (3)低血鈣症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。 (4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。 夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療 1、著涼 被子蓋好，褥子的厚度也要足夠，特別是腿部的保暖要注意。注意別用電扇、空調直接吹身體，特別是不能對著腿部吹； 2、缺鈣 平時應多喝牛奶，多喝骨頭湯，如果缺鈣比較嚴重就要適當吃一些補鈣藥物； 3、動脈硬化 這個多見於老年人，而且很多也是由於缺鈣引起的； 4、機械性的 冬天被子太厚、太重，仰面睡覺時，被子壓迫腳尖力量過大也易引起抽筋。有個笨辦法可以解決，找個枕頭之類的墊在腳下，把被子適當“撐”起。 5、白天過度疲勞 特別是平時很少運動或者中斷運動時間較長以後突然增大運動量，這種情況造成的過度疲勞最容易造成夜間睡覺時抽筋。如果白天運動、工作等原因導致過度疲勞，特別是腿部過度疲勞，睡覺前要對腿部進行適當地按摩，讓肌肉充分地放鬆，可以減小夜晚抽筋的可能； 小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，這是民間的叫法，醫學上稱之為腓痙攣。腓痙孿是因為腿肚子腓腸肌痙孿而導致腿部抽筋，並隨之產生劇痛，小腿抽筋不論是發生在夜間、游泳時，還是發生在活動的時候，都是因為腓腸肌過度疲勞，或者掌管恢復疲勞作用的肝臟功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿腳疲勞自然是常有的事，因此夜間或白天運動中出現小腿抽筋也就不難理解了。 小腿抽筋時雖然劇痛難忍，但這種情況即使不予醫治也能慢慢自愈。不過，持續疼痛和反覆抽筋的時間太長，對機體造成的痛苦太大，應該立刻解除痛苦、腿抽筋多數都是在夜間睡眠時發生，三更半夜找誰來幫忙呢？還得靠自己。 下面介紹兩種方法，可以立解痙孿，即刻消除劇痛。如果有人幫助，見效更快。 方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，甩逆時針方向：如是右腿，按順時針方向：如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳，緊跟著折向大腿方向並旋轉一週，旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。 方法之二：按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往胖腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，導......

為什麼缺鈣會引起腳抽筋?

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸償積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。

最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳...

為什麼缺鈣會導致抽筋 20分

鈣是人體內穩定神經功能興奮性的主要物質，也是人體活動時參與各種酶活動時的促媒。當血液中的鈣不足時，神經系統的興奮性提高，嚴重時就會引起抽搐，其實抽搐時就是人體在動員肌肉和骨骼中庫存的鈣出來進入血液中參與應急各種活動的必需物質，當血液中鈣量足夠了以後，抽搐就會中止。這種動作通常持續幾秒到幾分鐘就可以完常。如果體內庫存的鈣量很少的話抽搐時間就會加長，甚至會持續抽搐。當血液中鈣充足時抽搐就會中止。