做什麼運動鍛鍊胸肌?

哪些運動可以練胸肌？

以前我也有很多朋友問我這個問題，本人不是很恐怖那種單比一般的要好很多了，先說你這些器材，可以在晚上睡覺前平躺在桌子上，別躺床上出汗麻煩，掌心向外兩臂分與兩側，往上推啞鈴12個一組，1組一組的做恭連續做3組換個大點的啞鈴，之後同上男生想練肌肉和女生不一樣，需要練到極限。

我的速度鍛鍊方法不知你是不是適合，那就是游泳，有用是最鍛鍊胸肌而且全身有流線感，游泳的方法就是快慢結合，儘量的一次多遊幾個來回找到自己極限。 說了這麼多了不知道能不能幫助你~~！！

做什麼運動可以練胸肌

怎樣鍛鍊最好身體？

早上6點左右起來跑步， 起碼20分鐘左右。

下午健身，一個星期起碼堅持3次。

1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。

俯臥撐，每組30個，做3-5組。

3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。

4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。矗

5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的.

什麼運動鍛鍊胸肌最好?

其實做寬掌俯臥撐是效果最佳的： 就是做俯臥撐是兩臂支撐點（也就是兩手掌）的位置和肩部相平 兩手掌的寬度以這個為準：俯臥撐下去時胳臂前臂要豎直不動 其實也就是儘自己力量 兩掌儘量向外張 兩手距離遠些

什麼運動能快速練出腹肌和胸肌。

還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法； 胸部建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，也可以雙手持適量重物（或啞鈴），做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！ 注：俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；擡高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！ 腹部建議你做：仰臥起坐，仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前），高擡腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時擡起），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身擡起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時擡起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動）；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆腹部肌肉！

什麼運動鍛鍊腹肌 和胸肌 最有效的

練肌肉需要脂肪，要有盯肉線條必須有一定的脂肪基礎。

中等肥胖的人練肌肉的時間是最短的。。

練胸肌：高低位俯臥撐 10次一組 5組（注：沒組做完之後用雙手捶打胸部，堅持一個月馬上可以看出胸肌線條）

練腹肌：兩頭起（這是難度跟協調性較強的，也是最有效的方法）

這是本人這幾年不借助任何健身器材及體育用品所累積的鍛鍊經驗。

請問做什麼運動可以長胸肌

首先要給你說的是持之以恆，下面我可以向你介紹了 希望可以幫到你~！ 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側

先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後

【上胸肌鍛鍊】：上斜槓鈴臥推

我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以耽做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。

【胸肌內側】：坐姿器械夾胸

這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。

【胸肌外側】：啞鈴飛鳥

平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。

做什麼運動可以同時鍛鍊腹肌和胸肌

只是想和你探討探討，因為我自己從事健美訓練多年，略有心得，談不上教練。

如果單從是肌肉長大、粗壯的角度來說，我認為沒有什麼運動或者具體的動作可以同時刺激這兩處肌肉的。而從健美的角度來說，這兩處的肌肉的質量好壞，直接決定了你的整體效果和訓練質量。

從解剖學上看，腹肌的主要功能是當它收縮和舒展，使你的軀幹彎折和放平；而胸肌的收縮和舒展，才使得你的手臂能水平的繞肩關節轉動。

因此，如果從訓練效果和對刺激效果來說，動作如果涉及的肌肉數量越少越好，這樣才能最大程度的刺激它，並且那樣的話，分離度也較好。而且，胸肌和腹肌都是屬於大的肌肉群，因此，還是分開訓練的好。當然訓練胸肌和腹肌的方法有很多種，我在這裡就不羅嗦了。只是有個建議：訓練胸肌儘量使用自由重量做臥推和仰臥飛鳥，而腹肌最好不要負重訓練，因為腹肌過於粗壯，會突出腹部，我個人認為不好看，你覺得庫爾曼那恐怖的突出的腹部很好看麼？腹部只要肌肉分離的清晰，有一定的圍度即可。

當然，如果你要減去這兩處肌肉的脂肪的話，那有氧運動都可以達到效果，最簡單的就是長跑和跳繩。

呵呵，貽笑大方了

做什麼運動可以快速練出胸肌

我是健身教練

首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是隻是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。

找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。

最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

做什麼運動可以快速增大胸肌

練胸大肌的方法：1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）；2、面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；3、用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，抄襲者無恥！）