馬步和深蹲哪個好?
練深蹲好還是練馬步好
先回答你的問題：如果目的是健體養生，那麼馬步最好。
如果目的是格鬥搏擊，那麼深蹲效率較高。
下面逐一解釋。
深蹲一般是指：負重深蹲，也就是槓鈴深蹲。可以在較短時間內提高下身的綜合力量（耐力、爆發力、絕對力量），屬於大重量訓練，一般一週控制在2次就會有明顯的效果，效率較高。但是對髕骨會造成一定程度的磨損。
馬步一般是指：低樁馬步和高樁馬步。馬步屬於靜力訓練，可以很好地帶動小肌群活動，隨著時間的延長還可以帶動身體各部分內臟的運動，增強代謝，提高精力，對下身的耐力有很大的提高效果。但是從實用角度出發的話，效率較低，一個年輕的運動員職業生命有限，不可能先站上5年的馬步再去比賽。
根據你的問題我猜你年齡應該不會太大，如果不走職業搏擊或健美路線的話，選擇馬步就很好。即使熱衷大重量訓練，建議35歲以後也要儘量減少訓練次數和頻率。
站馬步與深蹲各有什麼所長？
大重量深蹲核心力量增長快，但耐力增長慢、上年紀後不健康；站樁、無負重深蹲之類和深蹲在某種程度上可以說異曲同工，而健康、耐力好，核心力量增長慢。中華武術講究可持續性發展和養身，忌諱拙力、努氣、挺胸提腹，所以提倡後者，以練“氣”。
而我折了箇中，儘量不努氣、用腹式呼吸做單腿深蹲，幾乎相當於1個體重的深蹲，又對身體平衡要求高，做到50%-70%的疲勞程度，決不急功近利做到力竭。另外我有機會就走樓梯，不坐電梯，3階一走，腳尖走，類似心意六合的步法來練腿。
效果不好說，畢竟時間短。深蹲長功力的效率，已經早已被證明；而站樁的效率有多高，說實話，效率肯定是有的，而高效率的證據，以我觀察都停留在嘴上。
我不希望再看到“你深你的蹲，我站我的樁”或者“某某站了3年樁，怎樣怎樣了”之類的話，我希望看到科學的分析和權威的證據。大家都是為了中華武術之崛起，不該故步自封，武術這麼多門派就是最好的說明。
偶然看見某貼子裡提到某書中某前輩說“站樁不是不動的站很長的時間，有微動的”，立馬站了個3體式，後腿上下慢慢微動，果然，此動作在不需很長的時間內大大增強了3體式的強度，肌肉得到較為充分的刺激。只是這種方式我覺得較難堅持，並且已經在做單腿深蹲了，不想換來換去，各位站樁的可以嘗試一下。
最後再重複一下中西為什麼都這麼注重腿部練習，大家補充：
1、人體下肢力量發展空間比上肢大很多；
2、重拳拳力主要來自腿部；
3、一定強度的大腿力量訓練能促進睪丸激素的分泌，有效鍛鍊心臟，促進全身力量發展。
以上3點，每一點都說明，練腿比練上肢“合算”得多。
深蹲和扎馬步哪個效果好？
你好，對於鍛鍊腿部肌肉有如下建議僅供參考：
一。每天堅持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步機也可；
二。有環境條件的，可以經常登山；
三。在有較長臺階的地方練習田雞跳，早晚各一次，（雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快）；
四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時；
五。經常游泳，泳姿最好是自由泳，這個對腿部有較大的鍛鍊；
六。跳繩
相信這些對你會有幫助的！
好心情！！
扎馬步和深蹲效果一樣嗎
蹲的作用是比較全面的：
1． 深蹲是提高下肢力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量的爆發是最重要的，潛力也是最大的。
2． 不言而喻，深蹲還能很好地促進全身力量。腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
3． 促進腿部和全身肌肉的生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
4．深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲的。
5．提高心臟機能。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
6．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。
7．提高性能力。練習深蹲，能促進睪丸素的分泌。
扎馬步來說：
1，,大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。
2，在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
3，男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
4除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛鍊方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌。
練深蹲和馬步哪個好
深蹲
深蹲是公認的腿部肌肉王牌動作 不管去哪個健身館 都會推薦這個
馬步也是一個好動作 但主要訓練的是下肢的耐力 對力量的幫助不是很大 從武術角度說 馬步是死樁 也不如拳擊的步法訓練來的更有用些 畢竟打的時候 人是活動的 活樁更貼近實際
深蹲好還是扎馬步好
深蹲是動力聯繫，多以力量大小為主
馬步是靜力聯繫，多以耐力持久性為主
沒有那個好和不好
二者結合起來最好
深蹲跟扎馬步比起來那個更鍛鍊性功能
我覺得應該是深蹲吧。因為深蹲形式更靈活，你可以蹲到很低，也可以加重量（比如啞鈴、槓鈴），扎馬步感覺就是靜止不動的。
負重深蹲和蹲馬步有區別麼都能讓下盤穩
這兩項運動都能鍛鍊下肢和腰腹力量，也就是你說的下盤穩，區別在於，第一：負重深蹲對於肌肉增長更為明顯，尤其是大腿的肱四投肌，而蹲馬步更注重呼吸調節，也就是丹田之氣息，肌肉增長並不明顯；第二，負重深蹲並不適合18歲以下的青少年，因為它影響脊柱生長髮育，而蹲馬步可以從小練；第三，負重深蹲對膝蓋和腳踝的壓力較大，容易造成運動損傷，而蹲馬步是保護膝蓋的（注意，正確的蹲馬步要求膝蓋不能超過腳尖）；第四，負重深蹲是西方健身運動的項目，是基於人體肌肉解剖理論，練的是“皮肉”，就是哪裡不健美練哪裡，而蹲馬步是東方傳統武術的基本功，更多的是鍛鍊人的內力，練的是“筋骨”，這也是他們本質上的區別。希望我的回答對你有所幫助，謝謝
扎馬步和深蹲哪個好
在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。而蹲的時候肌肉是放鬆的.
請問鍛鍊腿部力量扎馬步效果好還是深蹲效果好？
你好，對於鍛鍊腿部肌肉有如下建議僅供參考：
一。每天堅持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步機也可；
二。有環境條件的，可以經常登山；
三。在有較長臺階的地方練習田雞跳，早晚各一次，（雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快）；
四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時；
五。經常游泳，泳姿最好是自由泳，這個對腿部有較大的鍛鍊；
六。跳繩
相信這些對你會有幫助的！
好心情！！