怎麼用啞鈴練出麒麟臂?

General 更新 2024-11-14

用啞鈴怎麼鍛鍊胸肌和麒麟臂

麒麟臂主要靠三頭肌，做頸後彎舉吧

胸肌的話，臥推沒有錯，建議重量大一點，另外就是要做上斜臥推，胸肌的標準時胸肌蓋住鎖骨才漂亮，否則垂在下面好像女生的胸部下垂

怎麼練才能練成麒麟臂才能使手臂增加肌肉

啞鈴彎舉，臥推等都可以

怎麼在短時間內鍛煉出麒麟臂

健身需要持之以恆

肌肉生長需要高強度刺激，時間恢復和營養（蛋白質）

在家裡練得準備啞鈴，做啞鈴彎舉，啞鈴側平舉，啞鈴頸後臂屈伸，這三個動作可以練到二頭肌，肱三頭肌和三角肌。

徒手可以練俯臥撐，雙杆臂屈伸和仰姿反屈伸，可以練到胸肌，肱三頭肌少許能連到三角肌前束。

如果是高強度訓練需要補充大量蛋白質，一般強度正常飲食就可以。

不舉啞鈴，怎麼練麒麟臂？？求高手？ 5分

不用啞鈴還有槓鈴，還有很多機械可以練手臂

怎麼用啞鈴練出強壯的手臂

肱二頭肱三頭小臂都可以用啞鈴練習，這裡介紹動作紙上談兵，視頻去找一下。一週一次最好，因為手臂活動量大肌肉需要休息。

請問鍛鍊手臂的方法想練麒麟臂。謝謝求解答我有啞鈴

聯繫麒麟臂我建議你還是俯臥撐，向下做的時候手肘向後彎曲，在最低點停頓3秒再起身，這樣就很不錯了

怎樣練出結實的麒麟臂？

不要再練了

如何鍛鍊麒麟臂，和如何才能增肌？謝謝幫忙

仰臥飛鳥該動作直接鍛鍊胸肌，可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。動作過程兩手向兩側分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然後將兩臂從兩側向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回覆時呼氣。注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。動畫圖片我拷不上來,請到原文上看吧,還有其它的鍛鍊胸肌的方法 www.yelg.com/...06.htm 【雙槓臂屈伸】：胸肌肱，三頭肌，三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求： 1．下放的速度要慢，並儘量降低。 2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。 3．不要在身體的前後擺動中完成動作雙槓臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。 1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。 2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。 3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。【胸肌包括】：上胸肌，胸肌內側，胸肌外側先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後【上胸肌鍛鍊】：上斜槓鈴臥推我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。【胸肌內側】：坐姿器械夾胸這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。【胸肌外側】：啞鈴飛鳥平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。胸部肌肉鍛鍊法胸部肌肉鍛鍊法平臥推：鍛鍊部位是胸大肌的胸肋部，同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性。斜臥推：鍛鍊部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。仰臥於長凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴於兩乳房，上......