晚餐吃什麼好簡單方便?

General 更新 2024-12-18

一個人晚餐吃什麼方便些？（女性）

減肥是很痛苦的事情，要有心理準備。正值減肥時期要轉移忍飢挨餓的注意力，所以要找事情作，特別是餓時，一定要想方設法挨住餓，轉移注意力。注意：兩餐之間的進食可大幅度吸收熱量。輪到正常進食時也要細嚼慢嚥，適當合理進食，不能過飽，切記不得狼吞虎嚥，要不然肥沒減成，反倒把胃吃出毛病來就不合算了！！！

減肥食譜要合理搭配。我覺得您可以挑一些超低熱量的麵食或粗糧食品作為主食。挑一些新鮮蔬菜（小油菜、菠菜、大白菜、空心菜又名竹葉菜等等）就著主食食用。

粗糧食品有很嚴格的要求：要沒有經過深加工的！

1.如玉米磨成面直接煮玉米麵粥或打成大碴子煮粥，最多作個沒摻油的蒸窩頭、玉米餅什麼的。

2.煮整個棒子的新鮮玉米（要當季的、冷凍加防腐劑的靠邊站）作主食。

3.其次就是喝一杯新鮮豆漿原汁（磨出以後沒大量加水），不加糖的

4.最大限度的喝脫脂牛奶或酸奶（經過深加工了）。

以上是主食。

5.最狠的是不吃主食，只吃適量蔬菜（建議不要使用此招，猶在減肥初期。否則特別會在後半夜見餓的睡不著）。

接下來是蔬菜了：涼拌一個新鮮的小油菜，小菠菜，黃瓜，白菜·胡蘿蔔（或涼拌或可煮食）（涼拌菜別加入食用油，蔡依林減肥食譜都不加油！），不過，減肥初期的人可稍加入微量食用油，待時間攻了可慢慢調節。

千萬注意：黃瓜屬寒性蔬菜，不易消化。特別是胃不好的人群不可空腹吃黃瓜，極易傷胃。

菠蘿可以自動消耗人體內熱量。買了菠蘿把皮削好以後，用淡鹽水浸泡20分鐘方可安心食用。

多吃菠蘿的好處：

美容

豐富的維生素B能有效地滋養肌膚，防止皮膚乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力；做法：其果肉可以作為面膜，是最香甜的護理用品；常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率。

保健

1、促進血液循環

酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預防脂肪沉積。

2、消除感冒

發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。經醫學研究，自古以來，人類就常常憑藉菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來疏緩嗓子疼和咳嗽的症狀。

以上是本人累積及道聽途說的一些經驗經加以改正，終於有“用武之地”。減肥是一件極痛苦、極具意志、乏味的一件事，請減肥人群定要克服“苦難”，堅持到底。

減肥期間，自我心理調節是很重要的。不要以為在2餐之間進食了，減肥就進行不下去了，要記得：你已經把肥胖打得後退好幾步才進食的，這也是小小的勝利！！！慢慢你就可以成功！！！！！

對了，剛想起來，吃凍豆腐（買回的豆腐，可以凍起來，吃不了的也可以凍起來）很好。可以炒菜放上燉，解凍後加入拌涼菜裡。凍豆腐有豐富的不飽和脂肪酸，可以消耗脂肪，降低血脂。很好的！

祝早日馬到功成！！！！！！！！！！！！

晚餐吃什麼好，簡單好吃的晚飯

1、素食晚餐更健康

健康的晚餐一定要偏素，以富含維生素和碳水化合物的食物為主，儘量多攝入一些新鮮的蔬菜，減少過多蛋白質和脂肪類食物的攝入。比如晚餐時應有兩種以上的蔬菜，不要大魚大肉，麵食也可適量減少。此外，如果能在吃完晚飯的40分鐘後外出散散步，那對食物的消化和吸收就更有利了。

2、清淡、低脂、易消化

晚餐宜清淡，最好選擇脂肪少、易消化的食物，並且不要吃得太飽。晚餐如果營養過剩的話，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積造成肥胖，並且影響健康。此外，晚餐時間過晚、過長、吃得過飽都會對睡眠不利，容易導致人體消化不良和失眠。

本資訊由哈秀時尚網健康頻道發佈！

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3、簡單、定量為主

相比於早餐和午餐來說，晚餐更應該吃得簡單些，一般要求晚餐所供給的能量不超過全日膳食總能量的30%即可。同時還要注意保證主食的進食量，在主食的選擇上應該儘量偏向利於消化和營養保持良好的粗糧類。當然，主食也應“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐則可以適當減少。

早,中,晚餐吃什麼最好?(要簡單)

早餐--奶豆蛋果蔬為主據營養專家分析，早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。另外，早餐也不宜吃油條、燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。餐--肉魚禽蛋豆為主午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如方便麵，西式快餐等，這些食品營養含量低。上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽礆則是腦神經傳遞乙酰膽礆的化學介質，乙酰膽礆對腦的理解和記憶功能有重要作用。晚餐--五穀食物類為主俗話說“晚飯少一口，活到九十九”，由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大。晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，可以應選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。同時晚餐要少吃蛋等白質含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因為晚餐的熱量攝入太多，多餘的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內

晚餐吃什麼好吃又簡單

首先少吃為好，胃部壓力太大，睡眠不好。首選粥，粥消化吸收好。其次是葉菜，葉菜能補充肝臟夜間需要的酶，主食可以隨意（少）。最後是少許的牛奶，把胃裡的胃酸減弱。

一個人晚餐吃什麼方便

麵條

上班族晚飯都吃什麼簡單快捷的

對於上班族而言可以在週末的時候買些肉類和葷菜什麼的，在週末的時候做好，然後份成小份放冰箱。也可以包點面點心類的放速凍，以前我就是經常週末包個百來個大雲吞，10個一小包放速凍就好了。平時下班囬傢只要買1到2個鮮蔬囬傢炒下就能吃了。

一晚餐吃什麼最好

可考慮代餐粉，簡單省事，營養養身又有飽腹感

晚上合適簡單需要吃什麼？

是指晚餐吧不是夜裡加餐吧晚餐最好是吃一些能滋補身體養脾胃氣血能解毒和能排毒的食物如脾胃虛寒的吃大米飯或粥反之吃蕎麥飯或粥還有黃豆黑豆赤小豆韭菜蒲公英白菜蘿蔔……

晚上吃什麼做起來簡單而又好吃

這個得看你冰箱裡有啥了不過一般來說晚上還是吃飯好

我來教你做個意大利批薩飯

你家電飯鍋不算大把，先弄200克大米煮上。

雞蛋一個打勻，冰箱裡翻些剩菜，土豆啊茄子啊，黃瓜，西紅柿之類，冬瓜也可以。都切豌豆大的顆。

等電飯鍋的指示燈跳了過後。把這些東西和雞蛋都倒進去，再按下開關。好了，等會來吃吧，吃的時候可根據口味適當放些沙拉醬啊，果醬什麼的。獨家祕方，一般我不告訴別人