減肥堅持不住怎麼辦?

為什麼減肥總是不能堅持下去啊？

我堅持下去了，我的經驗，堅持不下去有幾個原因： （1）方法不對，效果不好：如果方法不對，可能減不了太多，或者把自己搞得太累，把身體搞垮(比如節食）。這些都會使得自己灰心喪氣，不想堅持； （2）沒有人鼓勵：要找自己熟悉的人鼓勵，最好是有動營養學和健身的老師鼓勵自己。 （3）沒有去系統地學習營養學和健身方法。健康是一輩子的事情，需要好好去學習怎麼健康。減肥也是一樣，這裡聽說什麼方法就試驗幾天，那裡買到什麼吃的就吃一段時間。這樣反而是傷害自己。 （4）工作和作息時間沒規律，常常忘記了或者沒時間去安排鍛鍊。 這些方法會使得你不斷的灰心。對照一下，改變一下。只要有一點成功，聽著別人驚訝的問你瘦了啊，然後看著鏡子，看著自己曾經穿過的大衣服大褲子，感覺自己更健康更有精力，那是很自信的事情。 ---------------- 買雙慢跑鞋，快走，每小時保持6-7公里的速度，出汗，勉強可以說話，心跳保持在120左右。這樣每週至少走5次，每次40分鐘以上，然後做仰臥起坐，每天要60個以上，可以到100個。這樣一個月下來，你的腰圍至少可以減少4公分。不推薦慢跑，慢跑心跳太快不容易堅持，而且對關節衝擊比較大。唯一要注意的就是走著走著就慢下來。還有一個方法，就是練搏擊操，買碟CD回家照著練，效果也非常好。 還有，飲食要注意，合理的吃，健康的吃，不節食但是也不吃撐，堅決減少油膩和碳水化合物的攝入。晚上吃完晚飯後就不要再吃別的。 我就這麼做，在營養師和健身師的指導下，利用下班時間，三個月，減了20斤，腰圍從95減到82。需要進一步的信息，可以看我的QQ空間，那裡有我積累的知識和信息。 急速減肥和不吃東西減肥是非常非常不科學的。急速減肥，從中醫上說，是大傷元氣的事情。急速減肥的結果是，你的臉色會非常差，皮膚皺褶，精神憔悴，有氣無力，而且減得非常不勻稱，腿和胳膊也許瘦了但是肚子還是相對t挺著。而且急速減肥，反彈起來也是急速的。不吃東西或者少吃東西，那更是胡扯。不說你的胃和各個器官怎麼受得了，就說你減掉的蛋白質（肌肉和器官組織），恐怕就佔了一半。你要減的是脂肪，而不是你的肌肉組織和器官組織！每天要保證75-100克的蛋白質的攝入，如果蛋白質不足，身體會分解你自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。適當的脂肪攝入也是必須的，否則你會出現激素紊亂，比如長痘子，生育功能受影響，女孩子月經不調等等。攝入的能量少了，你身體會自動調節你的基礎代謝，會使你處於“節能狀態運行”，你的精力精神會嚴重衰退。 一般控制在一週1公斤是最健康的。身體健康，貴在堅持，而不是這一個月的事情。減肥是合理的吃，健康的吃，保證每天適合分量蛋白質、脂肪、碳水化合物和無機鹽的攝入，然後通過運動燃燒脂肪，這是最健康的減肥方法。大部分人把減肥當成一段時間的事情，這是大錯誤。減肥是為了健康生活，健康是一輩子的事情，是一個需要堅持的生活方式，需要科學的安排和計劃。 安全的方法很多，但是想快速，就沒有了。一週能減1.5-2公斤，對普通人已經是極限了。最關鍵的就是理解以下的公式：你積累的能量=吃進去的能量-身體基礎消耗的能量-你主動運動的能量。你想減肥，那麼就得做到這三點：控制你吃進去的食物的熱量，增加主動的鍛鍊運動，合適的休息和調整使身體精神振奮，基礎代謝提高。只有同時做到這三點，才能使得你積累的能量為負。沒有捷徑，健康是一輩子的習慣而不是以個月的減肥。 沒有捷徑，也不能靠外界的東西來達到。也許有些什麼短時間可以幫你，但是你不能靠外界的東西保持健康。而且健康和減肥是一門科學，不是什麼不吃東西或者拼命鍛鍊就可以達到......

我想減肥，但是老是堅持不下去，怎麼辦？

自己鼓勵，再找親朋好友監督。

每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便 要能跳出汗來的那種。

吃飯早餐吃好，中餐適量，晚餐少吃，過晚上8點以後不要吃任何東西 除了水。

減肥只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。

減肥沒有捷徑，只能是：管住嘴，邁開腿！

唯有少吃多動才能健康減肥。並且一定要堅持！

平時多注意時時收腹，多按摩腹部，練習腹部呼吸法。

減肥藥裡面基本都有激素和瀉藥類藥物，吃了不但對身體有害，停藥後還百分百會反彈，慎吃！

減肥到一半減不下去了怎麼辦？？

我也在減..

不過我們叫瓶頸期...沒區別喇，叫什麼都一樣..

我也是靠節食減肥，

一樣也沒覺得辛苦

但是我覺得節食都是頭兩天辛苦而已，

基本後面我都不會覺得餓了，

可能是胃容量縮小了。

據說節食到一定程度，身體會開始自動貯存這個那個，

因為水果裡面也有糖分，好像錠樣下去幫助不大，

它會一直維持這個體重。

你上網搜一下應該可以看到相關資料。

厄，不雅的說句，可能是因為吸收少了，所以開始便祕..

體重就下不去了...

建議你早上別吃，

中餐隔天吃一頓，最後要有吃飯，

晚上那頓就別吃了，下午喝豆漿，冰的...

因為我們學校有賣，所以我實施起來比較方便...

如果你找不到豆漿就試試沙冰什麼的...

晚上多喝茶，普洱什麼的...

因為中午有吃，加上節食了一段時間胃容量會縮小，

再給冰的東西整一整，晚上和隔天早上一般會排便...

而且因為水喝的多，也會想小便，

瓶頸期以後我就是這樣做，

體重還是有下降，

因為我很懶，

我也沒辦法運動。

有件我覺得很重要的事就是中午以後不要吃東西，

不要以為吃一小口這個那個的影響不大，

我開始也這麼覺得，

可是後來才發現真的要體重下去，

除了喝茶，中午以後我連一片餅乾都不吃。

大S說，就是要餓著睡著才能瘦 。

我不知道你適不適用，

你可以先試一天。

希望你能儘快早到答案吧...

到時我也可以借用下下....

減肥堅持不住怎麼辦

據美國加州大學一項實驗顯示：長期攝取比普通人低熱量30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要吃到“飽”，這樣不僅有利於減肥，更有利於健康。

細嚼慢嚥不匆忙

提醒你肚子餓時，不要“飢不擇食”，也不要“狼吞虎嚥”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量礌長期這樣吃過量的食物，體重也就直線飆升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

選擇合適的食譜

聰明且有技巧地運用食物替換法，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會少吃很多東西了。

多找機會動一動

一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢？很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西沒有消耗的狀態下，幾乎全部變成脂肪儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家務活或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食慾。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的MM就約上好友上街去吧！

不要斷食找罪受

或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身體的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢復正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢復如初了。而且，身體在飢餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此復食後，轉為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再復食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。

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減肥快堅持不住了,該怎麼辦?

減肥真的是很累很苦TUT 我也在減肥 一起加油吧

冒昧的問一句 題主多胖？其實很多減肥人不需要減肥的 他們並不胖 只是不結實而已

但減肥不管成功與否 都會對形體外觀有所改善的 還是要堅持運動 但不建議節食減肥哦

減肥中，堅持了好久，有點堅持不住了，怎麼辦？

我爸老說以後工作壓力大了就會瘦 而且以前我特別喜歡吃零食但是現在我一點都不喜歡了 我爸說是我大了忌口了 所以別當心哈 胖怎麼了真是誰沒胖過（除特別人）而且有人想胖都胖不了 求採納哈~

減肥堅持不下去怎麼辦

想想你為什麼要減肥，不減肥的痛苦，確實堅持不下去就找一個人和你一起減肥，不過要找那種有毅力要減肥的，這樣才能促進

每天早晚快步走減肥，總是堅持不住怎麼辦

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

想減肥又堅持不下去怎麼辦？

那隻能不減

減肥控制不住嘴怎麼辦

如果白天吃的熱量不超標，下午運動了又很餓的情況下吃點東西是不影響減肥的，不要把自己拘束的太緊，尤其節食減肥的話更不可取，只會讓自己陷入節食暴食傷身的怪圈，所以，只要你每天堅持運動了，營養合理，就絕對會瘦，也不要太看重體重秤的數字，因為長肌肉的話會變重，但是體型會變瘦，我們不就是追求體型的好看嗎，這才是健康美，皮膚也會好。所以堅持運動合理按摩合理飲食就好，心情要好