備孕需要吃什麼?

General 更新 2024-12-22

男女備孕注意事項有哪些備孕期間吃什麼

1、保證休息和睡眠：每天保證足夠的睡眠，否則你的免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力，可以試著練習瑜伽，既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

2、戒菸戒酒：酒對精子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子。至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸。

3、補葉酸：葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

4、補鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

備孕宜吃1、鈣應食用含鈣較食物;2、富含葉酸食物;3、富含鐵食物;4、含豐富鋅食物;5、富含維素食物

蔬菜:莧菜、菠菜、菜、蘆筍、白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜

肉類:物肝臟、骨湯、禽蛋

水果:菠蘿、蘋、桃、杏、葡萄

備孕精選食譜

備孕食譜

推薦食譜二:胡蘿蔔雞蛋黃金餅

食材:

麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量

做:

1、雞蛋打散胡蘿蔔切絲(或用工具擦絲)

2、雞蛋液加入牛奶

3、再加入麵粉拌麵糊

4、胡蘿蔔絲加入麵糊拌勻

5、麵糊加點食用油平底鍋炒熱淋少量油均勻覆蓋鍋底取勺麵糊倒入鍋儘量麵糊轉勻面凝固翻面煎另面煎裝盤

功效:

五花八門早餐胡蘿蔔雞蛋黃金餅營養更全面富含維素、蛋白質碳水化合物營養食材

備孕忌吃