高考之前睡不著怎麼辦?

General 更新 2024-12-17

專家支招：高考前睡不著怎麼辦

一、睡不著時不要煩躁。高考前睡不著覺是正常現象，如果說十幾年的奮鬥，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

二、睡前不要吃東西。睡前吃東西會使血液集中在胃部，而胃部的工作會影響我們的睡眠。

三、睡前半小時喝杯牛奶。牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利於睡眠。

助睡眠小方法：

平躺在床上閉上眼睛先深吸一口氣，憋3~5秒，然後從嘴裡非常慢的吐出來，在吐氣的時候，先想著自己的頭正在放鬆，自己的肩正在放鬆，胳膊正在放鬆，胸正在放鬆，腿正在放鬆，然後腳正在放鬆，使自己完全放鬆下來，很容易就進入睡眠狀態了。

平躺在床上閉上眼睛然後心裡默數1，一定要數的慢一點，速度差不多跟和尚唸經的時候敲木魚的速度差不多。

平躺在床上，面部朝上慢慢的往右轉動，然後再慢慢的轉回面朝上的位置，就這樣反覆去做，一般超不過100下你就睡著了。【頭千萬別向左轉，不然不起什麼作用哦。】

考試之前的晚上睡不著覺怎麼辦

1.問：“我現在有時晚上會睡不著覺，該怎麼辦？”

1.答：首先，對於緊張複習備考中的高三生來說，偶爾晚上睡不著覺這很正常，沒什麼大不了的，不要驚慌害怕。其次，睡前不要去想太多學習和考試的事，特別是不要過多地去想考試失利或學習不如意的事，此外，睡前一般不要進行太劇烈的運動或大聲說笑，可用熱水泡泡腳，或睡前喝一杯熱牛奶，儘量多想一些愉快的事兒等等，可以幫助自己儘快安神睡眠。

2問：“晚上睡覺都在做題，總是睡不好，我該怎麼辦？”

2答：其實做夢是對睡眠的一種保護，做夢時自己也在睡覺，不要覺得做夢了就沒睡好。要想晚上睡眠踏實，白天可抽時間適當運動一下，睡前可聽聽音樂，以放鬆緊張情緒。

3問：“經常做惡夢，尤其夢到自己高考失敗怎麼辦？每次考試都達不到理想的成績，不管題目難還是簡單都是那個分數段，擔心考試考不好怎麼辦？

3答：俗話說，“日有所思，夜有所夢”，你白天擔心高考考不好，晚上就會夢到考試失敗。

我不知道你自己理想的成績是怎樣的，但總是達不到的話，就要考慮一下：自己設置太高的目標是否太高，不太符合自己的實際。而應以自己每次考試都一樣的那個分數段來為自己設立一個目標。如果目標太高，自己怎麼也達不到，而自己內心又特別害怕考試失敗，不能正確面對考試失敗，這樣必然導致過度緊張焦慮，當然也會影響考試的正常發揮。

這樣吧，你不妨為自己設想一個最壞的結果，比如現在高考已經結束，分數已經下來，只能用“慘敗”來形容，看自己能否承受。

不然又能怎樣呢？事情想穿了，也不過如此，是嗎？

4問：“考試之前晚上急得睡不著覺怎麼辦？”

4答：這是考前過度焦慮。可睡在床上進行深呼吸和全身肌肉放鬆訓練，並暗示自己：“人人都會緊張，但緊張一點用都沒有”、“該怎樣就怎樣，緊張不利於考試，我不如不緊張”。這樣也許就可能會安然入睡了。

5問：“晚上熄燈後，莫名其妙有40多分鐘睡不著覺，我該怎麼辦呢?

5答：晚上上床後不可能馬上入睡，這不是一件什麼大不了的事兒，你正好可用這40分鐘的時間回憶回憶一天覆習的內容。你用了“莫名其妙”一詞，可見你對自己一時難以入睡有些惱火、著急，到後來可能不是因為睡不著而難受，而是因為著急惱火而睡不著了。不如順其自然，好在40分鐘後你就可以睡著了，有什麼好心煩的呢？

高考前一天晚上睡不著？？怎麼辦啊~

放鬆心情、現在這個時候高三的壓力是挺大，所以放鬆心情，不要去想什麼.

高考前一天睡不著怎麼辦

千萬不要，萬一第二天起晚了及不好了，是在睡不著就閉上眼想事情，要放鬆放鬆再放鬆。

高考前幾天夜裡睡不著怎麼辦

不要當心這些問題，高考沒什麼的，安心的睡吧，就算真的睡不著也沒事，我高考第一天晚上，因為緊張，徹底的失眠，第二天，喝了紅牛，照樣考試。現在回想起來高考所謂的緊張是完全沒必要的

高考壓力大睡不著覺怎麼辦

我當年也睡不著，沒事，你就想睡不著說明稜不累，考試時適度的緊張可以促進發揮。同時也要保持平常心，不管怎樣它就是一場考試，應對考試你自己的經驗別忘了。祝你好運~

高考前睡不著，怎麼辦

高考是人生中比較重要的事情，靠前由於緊張，壓力大出現這種現象。保持一個平常的心態，睡前做深呼吸。放鬆心情。祝你考上自己心目中理想的大學！

臨近高考了睡不著怎麼辦

高考前很多考生都會緊張，這都是沒有太大關係的。睡不著是因為精神緊張，也是因為不困。不用太過擔心。

高考了，睡不著怎麼辦

同學，您好：

根據你的描述，可能是考前比較緊張和焦慮，導致的睡眠質量下降。

其實，面對重大的壓力事件，人們大都會出現焦慮反應，這是正常的現象，而且適當的焦慮還可以使人們對事情更加專注和認真。但是，如果過度緊張，影響了正常的學習和生活，這樣就會影響做事效率和質量。

面對這種情況，首先不要過度反應，而是明白這時候的緊張在所難免，可以利用這個緊張，變壓力為動力。如，暗示自己不要過度在意自己的不良情緒和考試結果，知道自己已經很努力了，只要堅持努力到最後，查漏補缺，正常發揮書自己的真實水平就可以了。

另外，也可以在學習的間隙適當運動、如散步、慢跑等，這也是調節情緒，改善睡眠質量的一種方法。像其他答友所說，睡前聽一些舒緩的輕音樂也可。

在衝刺高考的最後一段時期內，還要適當注意飲食，避免飲食過分油膩、辛辣等。

高考前一天晚上睡不著怎麼辦？ 40分

沒關係的，不要緊張，人的精力可以保持三天，就算你今天一點都不睡覺，你還是可以堅持到考完的。放寬心點，去年我也有過這種精力，不要擔心，是在不行，起來看點漫畫，或者電視，也可以啊。

這麼晚了，如果餓了，渴了，起來喝點牛奶，遲點麵包也是很好的，總之不要擔心，你今天的睡眠對你明天的精彩發揮是沒有任何影響的。放寬心點，或者看點笑話啊，讓自己開心一下也是可以的。