有壓力怎麼緩解?

General 更新 2024-12-25

如何有效緩解工作中遇到的壓力？

人之所以有煩惱、壓力或心情不好在於有過多的執著，把很多東西看得很重。煩惱、壓力等都是內在的，非客觀存在。放下，便自在，學會放下，那你的心情就會自然、平和、開心、放鬆。不要執著於結果，用心體驗過程，從中獲得享受與感悟。放下並不意味著放棄或不理它，只是使自己懷著平和的心態，積極面對，尋找正確解決之道而不是逃避或抱怨。盡力而為，至於結果平和處之,即盡人事，聽天命^_^ 這很難做到要慢慢來，我也在追求中，共勉，呵呵。另外你要培養一種觀念就是把一切事情都當成一種人生體驗，無論好也好，壞也好，試想煩惱何嘗不是人生一種很好的體驗，人生正因有酸甜苦辣等才會多姿多彩，平和對待吧。還有就是學會發洩，跑一下出個汗，玩一下電腦遊戲虐一下電腦、看書、聊天等，這些因人而異，只要自己喜歡，不損害他人利益就好，注意個度.建議看一下《老子》，他無為、不爭、順其自然正是我們當今浮澡的社會所欠缺的。恩，就這樣。希望這些可以幫到你，陌生的朋友，加油^_^ 。

當你感覺到有很大壓力時，怎樣是最好的緩解方式？

★教你如何減輕壓力你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老闆天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這裡，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦？辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景衝自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從衝突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關係。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。困境3：我總是對同一類事情反覆感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重複一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎麼才能克服？辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的衝動。困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收穫。困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？辦法：首先，你應該找......

有壓力怎麼緩解呢？

多放鬆放鬆啊

去旅旅遊

爬爬山、玩玩水

什麼都不想

放空心靈和大腦

壓力很大的時候，你會怎樣緩解壓力呢？

其實我們人每天都遇到很多壓力。。就看看人的反映如何了。人不可能永遠都罰持一顆平和的心。有些時候，我們有壓力有反感是很正常的。。加油。！我也是剛高考完。深有體會、很理解你。加油。要耐得住！高考後邊就是考的是耐力 1

壓力大怎麼緩解八種方式有效緩解壓力

現代社會，為了生存與發展，人們已經無法避免壓力的出現，為了達到自己期望的目標，承受著生活家庭帶來的巨大壓力。頭痛、失眠、心神不寧等由壓力造成的問題頻繁出現，也發生在每個人身上。我們無法徹底避免壓力的產生，畢竟我們是社會人，但是我們要學會盡量減少壓力所導致的消極影響，讓自己學會放鬆，更快樂的生活。

看看幽默的視頻

上班心情不好時，可以暫時的停止工作，不要強迫，否則會越來越煩心。感覺心情煩躁的時候可以找幾個搞笑的短片或者圖片等幽默有趣的東西看看分散自己的注意力。

做一點自己喜歡的事情

煩躁的時候可以停下自己的工作，去做一些自己喜歡的事情，例如：聽音樂、看點小說等，讓自己的心靜下來。www.9jk.com/201508/025413.html自己看，你要的八大

心裡有壓力，怎麼緩解？

都有壓力，只是每個人都在承受和化解自己那一份，誰也逃避不了！！

心理壓力大的表現該如何緩解

由於現代社會節奏快，生活要求高，工作負額重，很多上班族都普遍面臨著巨大心理壓力。心理壓力大會進而反饋影響到日常工作學習以及身體健康。心裡壓力過大有哪些表現又該如何減壓呢？　　心理壓力大的表現有哪些？　　情緒方面　　易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；（鬱悶怎麼辦？生活要靠自救）　　行為方面　　失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；　　精神方面　　注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。　　減壓不及時將患多種心理疾病　　孤獨症很多　　也許表面光彩但是實際上內心卻充滿憂鬱的孤獨。她們不望星，追星，見到異性是要追的，追到手之後再怎麼辦，就不是新新人類的事了。他（她）們的愛情原則是：只愛一點點，只愛陌生人，只愛不言婚。小資男人認為好女人永遠是別人的老婆，小資女人認為這世上好男人已經死光了，剩下的不是懦夫就是色狼。　　情緒低落症　　對於生活中周圍的一切表現出無所謂的態度；對於縱情享樂，表現出巨大的興趣。見到好有意思的東西好像總有用不完的力量去迫不及待的需要發洩，去一切可以遊玩可以盡情發洩的地方，任何遊玩的機會，她們一律報到。要做一些很前衛很時尚的事要開PARTY，要沒完沒了發短信……唉！終不免心肌勞損而逝。　　安逸消失　　即使是再尋常不過的安適的事情也引不起你的興趣，存摺基本不動，腦袋基本不用。因為長期“兩耳不聞窗外事，一心只看小資書”，導致目光短淺，如養在深閨的十二樓的女人，一是落後於時代，為時代所淘汰，二是落後就要捱打，被強人逼死。古人云：“生於憂患，死於安樂。”信之！　　專家支妙法，輕鬆來減壓　　妙法一、學會放鬆　　只會工作不會放鬆的人註定不會有多大的出息。通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。　　妙法二、忍不住就哭　　哭對於壓力的釋放是很多人都未能料到的。醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。　　妙法三、擁抱樹　　很多人都採取擁抱大樹從而達到放鬆的目的效果比較明顯。在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

人為什麼有壓力？怎麼減少壓力啊？？？

讓你認識一下身邊的壓力摘自 www.weiweian.cn/Html/huodong/142726796.html 1.1認識壓力我們生活在一個充滿喧囂和緊張的世界。壓力圍繞在我們的身邊，我們的言談中都感到了緊張的存在。幸運的是，有些人完全不被壓力壓倒，而有的人卻被壓力壓得喘不過氣來。人們常常將壓力掛在的嘴邊，究竟什麼是壓力呢？壓力不應只是生活工作的刺激，也不該只考慮自我的反應，壓力是個人與環境間一種特殊的動態關係，彼此互相影響。壓力是個人在面對威脅性刺激情境中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受。研究壓力的專家雪萊(Ham3elye)認為，所謂壓力就是當一個事件(或是外界的一種刺激)使一個人產生不同於平常的行為反應，這時這個人會覺得自己的生命似乎受到威脅，因此這個人必須決定面對這樣的刺激(事件)的方式是要攻擊或逃跑(fight or flight)，而這事件或刺激對這個人就帶來了一種壓力。因此，個人一旦知覺到環境的要求與個人的能力無法平衡而有威脅的感受時，壓力便會產生。 1.2 壓力的三個因素 1.21 生活刺激內部事件(如寒冷，炎熱，飢餓)以及外部事件(如失戀、吵架、災禍)等生理與環境變化對人的影響，就會給我們帶來壓力。當我們的生活中遭遇了這些刺激，壓力就會不請自來。但是僅僅認為生活事件就是壓力，生活事件能否代表壓力？顯然這是片面的，它忽略了我們個人對這些事件的不同看法。因此，認為生活事件就是壓力，用它來代表我們實際感受到的壓力，是不合理的。 1.22 反應當我們的生活事件發生了巨大得改變，我們就會作出一些反應去應對它。但是壓力反應能否當作壓力呢？這也是不夠全面的。個體在生活事件的刺激下就會作出反應，身體等各個器官都會發生一些改變用來應對當前發生的事件，以便能回覆以前的正常狀態。這種反應出現時，我們可以說個體正處於壓力下，但必須要考慮壓力來源及個人的認知層面。 1.23刺激與反應交互作用壓力不應只是刺激，也不該只考慮反應，壓力是個人與環境間一種特殊的動態關係，彼此互相影響。壓力是個人與環境間的特殊關係，每個人應對這些刺激是不同的。個人一旦知覺到環境的要求與個人的能力無法平衡而有威脅的感受時，壓力便會產生。當然，重要的是自身感到了無法平衡。這種感受，也可以叫評估並不是每個人都能感到的。當刺激向你搖旗吶喊時，你不以為然，不認為此事威脅到你了，那麼就不會感受到壓力或者你有信心可以處理此事，那麼也不會產生太大的壓力。 1.3 我們身邊的壓力源我們的身邊到處都夾雜著壓力的氣息。生活中有壓力是很正常的，不要認為它有多麼恐怖，我們生活在充滿競爭和人與人交往中的社會中，壓力就是我們密不可分的“戰友”。社會 21世紀是競爭的年代，高速發展的經濟將人們的物質生活又推向新的高潮。在一浪壓倒一浪的衝擊中，社會地位，手中權利等都會讓我們在社會的競爭中遭受各種各樣的生活刺激。這些刺激不能好好的應付就會給我們帶來壓力，壓力過大就會影響我們的生活。家庭社會是我們的大家庭，而我們的家庭則是自己的小家庭。我們在這個小家庭中同樣要應付不同的關係不同的事情，與家人或配偶之間的人際關係，手足的關係，親戚的關係問題通常是壓力的來源。你會感到你的大部分時間都要去應付家庭中的事情，結婚、搬家、照顧生......

有壓力該怎麼辦？

您好！下面是如何緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

儘管身邊有許多人揹負沉重的壓力，但也有人總能輕鬆釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、儘量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下駭的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?”“一週以後，我還會為錯過了這......