怎麼增加體脂?

如何增加體脂含量？

減低體脂的科學方法就是有氧運動燃燒脂肪，如果你能同時配合低熱量飲食，效果會更好的。 簡單的說就是每次健身力量訓練之後，增加30-40分鐘的慢速跑中等碳水化合物的攝入，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成，另一方面，合理的糖，可以使脂肪分解... RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。

●脂肪家族大揭祕：脂肪家族中共有三兄弟，飽和脂肪、多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪。

A、飽和脂肪：三兄弟中性格最內向和最死板的就數這個飽和脂肪，它性格孤僻，獨立行事，所以不易被分解消耗，總是沉積在我們體內，增加膽固醇，是使我們肥胖的元凶。它的"住處"：一般"住"在紅肉（牛肉、豬肉）、全乳製品和植物油的棕櫚油、椰子油中。

B、多元不飽和脂肪：與飽和脂肪的性格截然相反，多元不飽和脂肪極其活躍，廣泛交際，既能降低壞膽固醇，也能降低好膽固醇。它的"住處"：魚類、堅果及玉米油、葵花油和醬油中。

C、單元不飽和脂肪：單元不飽和脂肪的性格處於飽和脂肪和多元不飽和脂肪之間,個性中庸,恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固丁，因此它是對我們人體最健康的脂肪。

它的"住處":花生、橄欖、橄欖油、花生油中。

那我們是不是就該完全從飲食中剔除飽和脂肪呢？不是，因為紅肉富含鐵質，乳質品是最佳鈣的來源。最聰明的方法是找一些飽和脂肪較低的替代品，如低脂乳及瘦肉等。營養學家們認為，飲食中攝取飽和脂肪佔每日總熱量的5%，攝取多元不飽和脂肪佔每日總熱量的10%，攝取單一不飽和脂肪佔每日總熱量的15%，是最佳的脂肪攝取方式。

體脂率11.9 怎麼樣可以增加？ 10分

在均衡飲食的前提下，增加食量。

運動以肌力訓練為主，不要進行太量的有氧運動。

如何減少體脂含量

哈哈，好辦。因為，你的身高170CM、體重93KG，在標準體重之上。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：如果自己還不滿25週歲就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

如何正確減體脂？ 10分

減少夜間碳水化合物的攝入量。肌肉需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為：

1、身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。

2、晚間攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備。

二、每週妥善安排有氧訓練

有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。建議：

1、每週做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。

2、力量訓練控制在30分鐘以內。

三、飲食中稍微多吃點纖維素

適量攝取纖維素不僅有助於減少脂肪。纖維素可以：

1、阻礙碳水化合物消化吸收。

2、減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信號，減少胰島素的釋放有利於防止發胖。

四、吃魚增大肌肉

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。

冷水魚（如鮭魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪）。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨胺的儲備。每週吃三次鮭魚，將獲得充足的歐米加-3脂肪酸。

五、每天練兩次力量訓練

1、力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素。每天練兩次就可充分利用這一點。

2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

六、循環安排高熱量和低熱量攝取

減少熱量攝入有利於減少體脂，但同時也會減少肌肉量。為防止此弊端可以在連續3天的低熱量飲食後，第4天採用高熱量飲食。在這3天裡，可服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞。

這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在通常熱量攝取量的基礎上再加30%。 例如，從300克減到150克，三天後增加到390克。

七、合理分配碳水化合物攝取量

要想不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂：那把一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝取30%（90克），剩下的120克平均分配到其餘4餐去。這是因為，早晨起來和訓練後身體把熱儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於「恢復」工作。

八、低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。

如果前面的7個祕訣都沒有達到預期的效果，那就只能靠這最後的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，並能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

為什麼堅持健身後體脂還增加了

要注意飲食，少吃油鹽。多補充蛋白質

我應該怎麼增加內臟脂肪降低體脂

運動就可以啊，這要看你的年齡了，可以嘗試些慢跑，這樣可以有效減少內臟脂肪，如脂肪肝什麼的。

我的體脂太高但肌肉很少,該怎麼鍛鍊呢?

堅持有氧訓練每天不少於2小時,然後適當增加無氧訓練.2個月內應該有成果.

為什麼健身一個月體脂率增加了

這個也是有可能的，可能主要的原因是因為你吃的太多了

雖然每天在進行健身訓練，每天會消耗很多的熱量

但是如果你攝入的熱量太高，高於你消耗的熱量

那麼你同樣會長一些脂肪的，

為什麼健身一年力量增加了，但是體脂沒變

哥們兒。。我大學是學體育專業的。是這樣的。。可能是你去健身房運動的方式有點錯誤。。現在到健身房去健身，主要目的分為減脂和增肌。。你的目的是減脂。。減脂需要的是有氧運動如跑步、跳繩、踩單車等等，至少要保持半小時以上的持續運動，而且需要一個很詳細的運動計劃才能達到減脂的目的。而增肌主要就是一些負重的力量訓練。。比如什麼槓鈴啊，器械啊。簡單來說就是需要肌肉承受一定的重量所做的訓練。而增肌的同時還應該補充蛋白質促進肌肉的快速生成。

你參考下我的給的答案，我估計可能是你盲目性的運動造成的。而且你運動完後還喝了牛奶。。你應該知道答案了吧！

個人建議你到健身房運動的時候可以去諮詢在那的教練，應該可以給你提供幫助吧！哥們兒。其實我覺得你的身材非常標準啊。。何必去減肥呢？男人就要魁梧點，是吧！

體重下降，體脂增加怎麼繼續運動

運動減肥的初期，體重不下降（有時候體重甚至不降反升）的問題具有普遍性

運動量不夠，能量消耗太少，體內脂肪氧化分解較少，體重不降低。人們常用運動時間來衡量運動量，覺得運動1、2小時，就是很大的運動量了。但運動量還與運動的強度有很大關係

運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯