睡覺之前做運動好嗎?
睡覺前做運動好嗎？
睡眠適量運動促進睡眠質量
體育運動與健康睡眠的關係如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者採訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受電話採訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。但是這裡有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這裡所指的運動量是因人而異的。
陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受採訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關係。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。供研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的“睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好”的說法，也符合這一新的觀點.
晚上睡覺之前鍛鍊好嗎？
我也是高中生
一直在練習內家拳
上了高中根本連覺都不夠睡 早上6點就要往學校趕 所以早晨練不成
晚上回家10點多
和你一樣也鍛鍊 到11穿 然後睡覺
我都是論組的 一組60個
每天回家 先是扎3分鐘四平馬
然後3組啞鈴
一組僕步
一組仰臥起坐
一組蹲起
然後是我們老師教得一種練習指力和腰功的功法 貌似李小龍的靜電訓練法
最後是一組封門拳 也就是傳統武術的衝拳
接著就睡覺
不但不影響睡眠而且對睡眠很有幫助
不過最好不要苦練
適量最好 而且重在堅持
今年過年放寒假我半個月沒有睡前練功 十五晚上失眠了
當然有一部分放假生物鐘打亂的原因
但是 如果劇烈運動恐怕還是會影響睡眠
適量運動對高中生非常非常好 高中生都缺乏鍛鍊 免疫力爛的很
這個想起來就想罵人
中國的教育啊
夜裡睡覺前做運動好不好，理由
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會影響您睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做
最後祝您身體健康！！`~~俯
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。呵呵
剛起來時候鍛鍊好 還是要睡覺前鍛鍊好
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
晚上才是鍛鍊最佳時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員......
睡覺之前鍛鍊好嗎？
不是很好睡前運動一時鍛鍊效果不是最好，而且運動如果量控制不好影響睡眠 最佳時間14：00～19：00 人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。 下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
睡覺前做運動好不好
那要看是做什麼運動了，簡單的做幾個有氧運動也是好的，有助睡眠；就是不要做那些過於激烈的運動，因為這樣會導致你的神經處於一個比較活躍的狀態，會好難睡得著的。
那假如你又睡得著，並且對你身體出有好處，做什麼運動都無所謂。
晚上睡覺前做運動好不好？
不好，晚上運動會使神經系統興奮起來 容易失眠 也不利於消化！ 因此，晚上少運動，散散步就可以了 ，切勿晚上運動過量！
早上運動好還是晚上睡覺之前？
據生物鐘學說證實：晨練不如暮練。早晨，人體多數生物鐘處於上升、加快階段，鍛鍊又促使生物鐘再加快，形成了“快上加快”的局面，從而使生物鐘運轉過快而“錯點”。如心臟病等好發於早晨，再“加快”就會帶來危險，這就是晨練的弊端所在。而在傍晚，由於生物鐘處於下降趨緩階段，鍛鍊可使其上升加快，達到“最佳狀態”，所以鍛鍊效果就好。如運動員在此時就易出成績。不過，這並非說明人們一定不能晨練，因為輕度晨練也會躲開生物鐘的“弊端”。 ※晨練六宜： 1、宜輕練 適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動、具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、主機勃勃，一天24小時都保持精力充沛、思維敏捷，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不會出現內分泌紊亂，減少焦慮和失眠，改善睡眠質量。即這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。當然，這些都不是立竿見影、短時見效的，而應該持之以恆，即要求“晨練有度”、微汗即止才可見效。 2、床上“心理沐浴” “晨練”應從一睜眼即開始，醒後不馬上起床，而要“懶床五分鐘”，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。同時應注意有無“清晨生理異常”。例如，清晨頭暈、頭昏（有頸椎骨質增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心謊、“餓的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮腫（有腎病、心臟病的可能）；晨僵，即全身關節、肌肉僵硬，活動受限（有類風溼、風溼、骨質增生的可能）。 3、飲水 晨起後應飲一杯開水（涼或溫），以稀釋經一夜蒸發變稠的血粘度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用，並防止小血栓的形成。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大腸中毒致衰”學說證實，腸內有毒物質（甲烷、氨類、吲跺、糞臭素等）經腸壁重吸收而入血液，可帶至全身細胞使其慢性中毒，導致衰老。故應及早排出，以減少重吸收。 4、半飽狀態 不要空腹或飽腹晨練，可吃些食物，如數片面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽。 5、待日出後外出 日出前地面空氣汙染最重（夜間低溫使汙染空氣沉降），且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。 6、擇場地 要選擇好晨練場地，安全無汙染。 ※晨練六忌： 1、霧天不煉 與過去的“水霧”不同，由於汙染嚴重，現在多為“汙染霧”，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應出煉。 2、風天不煉 風會帶走人體大量熱量，不要認為天氣預報的氣溫就是風中的氣溫，例如預報為葉”c，5級風下人體就要經歷十8“c的嚴寒，而不是葉”C的輕寒。一些有此認識誤區的人在風中晨練後受涼生了病，或舊病復發或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤須注意禦寒。 3、氣溫低不宜煉 冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病。 4、陰雨天忌在林中煉 雨天可煉，但不宜在樹林中煉，樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。 5、晨練並非愈早愈好 你是否誤認為晨練“愈早愈好”而“聞雞起舞’？甚至有人3、4點即爬起來煉，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但受汙染，還會使生物鐘錯點而磨損，導致易疲、易病、早衰、折壽。 6、馬路上不宜煉 馬路邊、工廠附近、人群密集處均不宜晨練，因此處汙染嚴重有害健康