增強肌肉吃什麼?

General 更新 2024-12-27

增加肌肉吃什麼好

我曾經跟你一樣的困惑. 現在我就在健身給你說說我的觀點吧首先你說不花錢漲肌肉才是不現實的我也曾經跟你一樣認為只要努力肌肉就會出來練了半年我才知道我錯了好身材是用錢堆出來的.為什麼呢？肌肉增長你不太明確肌肉不是在你鍛鍊的時候增長的而是你鍛鍊後肌肉痠痛肌肉需要營養這個時候你需要吃蛋白質和重肌粉.我以前很努力的健身單手啞鈴15公斤10次*3組只是力量和耐力增長了肌肉沒太大變化.現在我每天堅持讓肌肉達到飢渴狀態只用8公斤的啞鈴吃蛋白質效果很明顯不信你可以問問教練無論是注射還是吃蛋白質鍛煉出身形只需要13周的時間.只靠鍛鍊只能出個大概的形狀你的只讓肌肉疲勞不讓肌肉補充營養做法想出肌肉可能但是那個是力量型的肌肉不是健美型的肌肉我不知道我說的你聽得懂不. 你可以和你朋友一起試試看一樣的仰臥起坐他的強度比你輕但是吃蛋白質一個月以後你可能只出6塊腹肌可能人家側腹肌都出來了有些人可能出7塊腹肌了. 最簡單的概括以下也是很多初次運動的人的誤區鍛鍊肌肉重要的順序是營養飲食充分的休息合理的有氧運動最後才是大強度的肌肉鍛鍊. 可能我說的你不太相信但是你去健身房看看就會明白那些肌肉男每天只鍛鍊30分鐘-2個小時每天只鍛鍊1-2組肌肉然後第2天換別的部位鍛鍊前一天的部位休息1個星期. 某些人一去健身房不做跑步自行車等有氧運動上來就大運動量而且每天所有器械練個遍一看就是新手. 至於吃什麼鍛鍊的時候攝入鉀和氯或者葡萄糖鍛鍊過後要吃蛋白質（就跟你餓了吃飯一樣肌肉餓了吃蛋白質才會增長）沒錢買蛋白質就吃豆漿和玉米粥最後還得強調一下不是我說不現實的而是你想象的太簡單不吃蛋白質想迅速增長肌肉才是不現實的.肌肉不是練出來的天天在寢室每天都練啞鈴的大學生肱二頭肌肱三頭肌都能練出來但是每幾個能把三角肌練出來的就是因為啞鈴鍛鍊只侷限臂部如果你只是想出胸肌和腹肌那麼每天俯臥撐仰臥起坐啞鈴就可以了健身房不適合你去了也是白花錢那裡鍛鍊腹肌和胸肌也是仰臥起坐和俯臥撐的幾種變相練法而器械呢？都是練特殊部位的比如背部臀部等. 而且不能吃雞蛋雖然雞蛋含有蛋白質但是淡黃的膽固醇是健美的第一危害.我們常吃的蛋白粉就是乳清蛋白.

吃什麼食物可以增加肌肉力量

脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

含蛋白質的食物，比如蛋類、魚、蝦、羊肉、牛肉，蛋白粉吃。

建議：

外因要通過內因起作用，要加強運動提升肌肉力量，如跑步，騎騎單車，打球等有氧運動。

增加體重增加肌肉，該吃什麼？

多吃蛋白質類食品，牛肉雞蛋可以多吃，多餐少吃，俯臥撐效果很好的，有好幾種做法，兩手間距小的做法鍛鍊臂力，間距大的練胸肌，多做仰臥起坐還有利於胃，跑步感覺效果不大，堅持俯臥撐對上身的提高還是很明顯的

增加肌肉除了鍛鍊身體之外需要多吃什麼食物？

要增肌，別長跑。長跑是減脂，時間長了會減少肌肉質量的。吃的話，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。

健身期間吃什麼水果有助於增加肌肉

1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量

4.訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

5.16：00訓練

6.訓練後17:30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量

8.加餐20:30,水果一個,麵包2片,蛋清3個

健美食品：粗糧煮土豆玉米燕麥片,蘋果橙桃香焦果汁,各種蔬菜,豆類牛奶酸奶雞胸肉瘦牛肉魚肉雞蛋（去蛋黃）

有條件還可以吃增肌粉。

鍛鍊肌肉後吃什麼有利於快速恢復增長肌肉

你好我是一名健身教練，

一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

希望對你有幫助，如有疑問可以找本教練。

健身吃什麼長肌肉最快

一般來說，健身時每天需要多吃雞蛋，補充蛋白質，那樣會增加你的肌肉群,

健美入門者營養

營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養，殊不知，這樣的訓練是不會收到好的效果的。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則：

1.補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解

3.補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

4.促進合成、減少分解當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5.保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

初學者的膳食營養補充

1.膳食的安排

初學者採用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

2.膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。

3.多吃鹼性食物

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。

初學者的營養補劑

營養補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這裡只介紹3種最基本的。

1.能量補充類

這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2.蛋白補充類

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

3.肌酸類

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。...