怎麼樣可以鍛鍊心臟?

怎麼樣可以鍛鍊好自己的心臟功能

有氧運動都可以增加心肺功能，比如慢跑、騎車、游泳、登山、太極拳等。 運動強度可以採用“220-年齡”的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛鍊的人群來說。 心臟的運動鍛鍊—— 1、靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。 2、運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。 3、護心保健操： ①按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。 ②按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郄門穴30次。 ③揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。（yuan_t)

怎樣能使自己的心臟受到更好的鍛鍊？

建議大家注意事項可包括：

控制體重

研究表明：體重增加10％，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％；體重增加20％，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

戒菸

菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高（過量吸菸又可使血壓下降）、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

戒酒

美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

改善生活環境

汙染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。

避免擁擠

避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。

合理飲食

應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

適量運動

規律生活

養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

【特別提醒】

提醒一：多食素

很多人認為我們人類是食肉動物，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結構及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪，那麼不妨看一下食草動物和食肉動物的比較。

食肉動物和食草動物身體結構的主要差異(表格)

食肉動物 食草動物

肢體有爪 無爪的手或蹄

牙齒銳利 平鈍

腸短 長

飲水方式舔 飲

降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）

獲取維生素方式 自身製造 從食物中得到

健康飲食標準表

（健康飲食應符合以下要求）

1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。

3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

4．多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內臟等。

6．飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆製品，飲茶。

7．飲食有規律，不可過飢或過飽。

8．適當攝入纖維素食物（包括穀類澱粉類）以保持大便通暢。

提醒二：適宜運動

心臟發病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環境裡生活的人，經常坐著不動的，患冠心病比經常活動者高出2倍。

積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛鍊方式：

體育鍛煉表

1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。

3．太極拳：對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患......

如何才能鍛鍊心臟？

如果心臟沒有其他問題的話，可以堅持參加高強度有氧運動，至於仰臥起坐、俯臥撐和啞鈴，對提高心肺功能作用很有限，是練習力量和肌肉為主的。

你提到跑步，這是提高心肺功能的運動之一，如果你是一直堅持每天跑步一個小時，心肺功能肯定是有提高的，不會還不好的。

跑步、單車都是很好的有氧運動，鍛鍊心臟和耐力的，只要堅持，心臟功能會有很大提高，而且心律會降下來，不會跳得比別人快，反而是會比普通人慢的。

總之最好去健身房跑步和騎車，這兩樣是鍛鍊心肺功能最有用的運矗了。健身房裡都是玩命鍛鍊的人，沒人會來注意你的，沒什麼的。

怎樣鍛鍊心臟能力

在對心臟有益的食物中，核桃排在首位。對心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子水果類：蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥 香蕉，鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處 櫻桃，能幫助人保護心臟健康 喝紫葡萄汁對心臟有益 ，吃黑色巧克力對心臟有好處 ，花生果,橄欖油等對心臟有好處 ，黑 莓對心臟健康很有幫助 ，每週至少吃兩次魚，對心臟有好處 鵝肉和鴨肉的化學結構很接近橄欖油，對心臟有好處，尤其是老人不妨適當多吃點。 豆類豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。經常吃些豆芽、豆腐以及豆製品可保護心臟。 纖維類食物纖維與降低膽固醇的藥物有同樣的作用，特別能保護心臟。 海產品能夠降低膽固醇。吃魚時，要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入，因為這些油會抵消魚對細胞的保護作用。 茄子能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，並能把腸內過多的膽固醇裹在一起帶出體外。 大蒜是保健食物，它能帶走有損心臟的膽固醇；蒜能降低引起心臟病的物質———低密度脂蛋白，能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液凝固，預防血栓形成。 洋蔥具有降低膽固醇的效能。不論是生吃、油煎、燉或煮，洋蔥永遠是心臟的“好朋友”。

運動有益心臟 它是怎麼做到的？

專家羅明切換圖集模式> 運動有益心臟，它是怎麼做到的？ 羅明：運動時人體的骨骼、肌肉需要更多的氧氣，在運動初期，心臟必須通過加快心率、加大心肌收縮力，同時增加呼吸頻率和幅度來滿足氧氣供應。隨著經常運動，心肌纖維增粗增大了，就像強壯的臂膀能提起更多的重物一樣，心臟肌肉變厚能抽送更多的血液。這意味著，心臟每收縮一次，能泵出更多的血液——每搏輸出量增加了，心臟每分鐘跳動的次數自然減少，心率降低。 如此一來，針對同樣的需氧量，原來可能心臟跳動75次才能完成，現在65次就OK了。心率降低了耗能就會減少，但輸出量與正常人相等或略高，這說明心臟的儲備功能增強，你的心臟有了更多的時間休息，心臟就不容易感到累，所以運動有益於心臟。 而且，運動時快節奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對肺部功能的增強非常有利。實驗數據顯示，當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質的提升，如果堅持一段時間，肺活量能提高到更高一個層次。 猝死時心臟發生了什麼？勞累熬夜情緒菸酒都是誘因 羅明：長跑或其他超極限運動中，全身的組織器官需要非常多的氧氣，如果心輸出量達不到身體要求，也包括心肌細胞自身需求，就會導致心肌缺氧、衰竭。國外研究也發現，在馬拉松比賽中心臟有些部位會因為血液流動下降和炎症介質增加而停止活動，這種暫時性的心臟受損可能是猝死的原因之一。 另外，極限運動中交感神經過度興奮，身體大量分泌兒茶酚胺類激素如腎上腺素，遊離脂肪酸增多，也有誘發心律失常導致猝死的風險。馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的項目，有人比賽前後稱體重，可能相差五六斤。所以比賽前必須做好足夠準備，尤其是心臟的儲備功能達到要求，否則運動風險就會加大，甚至是致命的。 楚建民：在猝死案例中，大多數為心源性猝死。據2012年北京心律失常聯盟發佈，中國每年發生心源性猝死的人數約為54.4萬。心源性猝死大多發生在有心臟病先兆、但沒到診斷為疾病程度的人身上。例如血管狹窄，狹窄程度超過50%可以診斷為疾病，國外有研究報道，在發生心梗的患者中，68%的人血管狹窄程度都不超過50%。心臟有隱患，當出現一定誘因時，例如劇烈運動、過度勞累、熬夜、情緒變化、壓力大、天冷、菸酒，都有可能引發猝死。

怎麼樣鍛鍊才可以鍛鍊心臟，整個身體？

高強度有氧···騎單車，

怎麼樣鍛鍊身體對心臟有好處？

1，每天堅持30分鐘左右的中等強度的運動為主，可以是有氧運動、耐力運動；不建議高強度的運動和負重運動；

2，鍛鍊的注意事項：飯後半小時內不宜運動這是因為食物進入人體後會在小腸上端停留一段時間方便營養素的吸收，而這個時候大量運動會破壞吸收效果甚至引起胃腸不適感；清晨起床後不宜長跑或進行壓力較大的運動，這是因為人體經過一夜的休整缺少營養物質而這個時候進行大量運動會使身體感覺疲憊，正確的做法是：在起床時可以在床上活動或簡單拉伸一下四肢，起床後喝杯溫開水再做像眼保健操、深呼吸、動手做早餐、洗碗做家務等也是能得到鍛鍊的；霧天雨天等天氣不好的情況下不宜運動，因為天氣不好的情況下漂浮在空氣中的的有害物也會增加，這個時候鍛鍊對身體沒有益處；

3，飲食上：一日三餐一定要吃，早餐、午餐可以略為豐富一些，早餐必須要吃這是因為身體經過一夜休整至少8小時沒有進食，而人體最小的單位是細胞如果長期不吃早餐會使身體缺乏營養素，積少成多就會帶來健康問題；進食豐富的午餐主要是保證下午的工作體能和工作質量；晚餐可以簡單一些，以湯菜、青菜、谷薯類食物為主，這是因為晚上休息不會消耗太多的體力，而簡單飲食也可使內臟得到休息從而更好的為身體服務；

4，休息時間：建議夜晚保持8小時的優質睡眠時間和睡眠質量，因為只有在深度睡眠的情況下我們的內臟器官才會得到放鬆，如果有條件的在白天中午的時候再進行30分鐘的午睡就更好了。