中考時孩子應該吃什麼?

General 更新 2024-11-13

中考時刻孩子吃什麼好？

昨日，台州市營養協會會長顧志超為考生和家長們支招，保持平日飲食習慣，不可過度服用、濫用補品。睡前兩個小時可以補充一杯牛奶，起到安神且保證營養的作用。　　一日三餐要吃好　　考試階段，孩子的飲食不宜變化太大，一日三餐葷素合理搭配，主調清淡。顧志超認為，有些孩子平時喜歡吃蔬菜，考試前就別要求他吃大魚大肉;有些孩子平時愛吃肉，也彆強調他這幾天大量進食蔬菜;有些孩子一直不喝牛奶，也沒必要猛喝牛奶否則，容易造成身體不適和心理緊張。　　早餐要吃飽，就是考生切不可空腹應考。家長可以給孩子選擇體積小、熱量高又易於消化吸收的食物，可以吃一點稀飯、牛奶，再加一些富含維生素和礦物質的麵包、蛋糕等，也可吃一到兩個雞蛋，以保證能量充足;午餐要注意葷素搭配，葷的可以選擇瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類等，素的可以選擇豆製品、西紅柿、紫菜、菠菜等，以保證能量和蛋白質的充足;晚餐要適當清淡，建議素多葷少，可以做些小米粥、紅棗粥等作為主食，輔食以魚類和豆製品為主，還可添加豆角、牛肉、青菜等;夜宵可以吃一點綠豆湯、銀耳蓮子羹、米仁粥之類的食物，既降火又安神。　　正餐前，可適當吃點水果，加強消化能力。但要注意，考生最好不要吃醃、辣、紅燒等食物，否則容易引起消化不良。　　考前別亂進補　　顧志超說，中考期間進補，也有講究。嚴格地說，保健品連續服用一段時間才會有效果，所以說，考前臨時服用補腦營養品，不會有立竿見影的效果。如果考前盲目進補，可能孩子的消化道會不習慣而出現問題，因為孩子考試期間血液一般集中在腦部，消化系統較弱。此外吃得太多，腸胃消化時需要大量血液，減少腦部供氧，會導致大腦反應遲鈍。　　其實，家長可以在‘食補’上下功夫。最佳的補腦保健食品就是魚類等水產品。建議考生考試頭一天可以吃點淡水魚，第二天吃點深水魚，第三天可以吃一些鮮蝦、貝類。　　每日堅持九個一　　中考期間，很多考生的能量消耗到最大極限。針對這一特點，顧志超提供了好記又好用的一天飲食法則，只要做到堅持九個一，就能保證考生能量充足。　　這九個一即：堅持一天喝一公斤水、吃一斤糧食、吃一斤蔬菜、吃一斤水果、吃一個雞蛋、吃一塊肉、吃一條魚、吃一塊豆腐、喝一袋純牛奶。但需要提醒家長的是，食材儘量每天選擇一次，要新鮮，粗細、葷素搭配。　　顧志超還特別建議，食物來源要潔淨，中考時儘量不要到外面吃，以防發生食物中毒、腹瀉等症狀，影響考試。　　更多中考信息》》》新東方網中考頻道　　新東方報名系統》》》我要報班

中考時吃什麼食物最好?

多吃蔬菜一系列清淡的東東考前大腦要求多中國疾病預防控制中心營養與食品安全所學生營養室副研究員胡小琪告訴記者，考生複習考試期間，由於生活和學習節奏較快，孩子的大腦活動處於高度緊張狀態。此刻，大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多。大腦是人體中消耗氧的最大器官，因此，大腦對缺氧非常敏感，即使有大量的血液為腦輸送氧氣，但當腦細胞活動過度劇烈，或活動時間過長(即唸書學習時間太久)，仍然會有氧氣供應不足的表現。這個時候大腦就會從兩個方面進行自身調節：一方面通過擴張血管來增加供血量，增加腦血管與腦組織的接觸面。人們之所以在長時間唸書學習後會感覺頭昏腦脹，是由於腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦組織的活動減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。所以，建議家長或學生不要搞疲勞戰術，適當休息反而會提高學習效率，達到事半功倍的效果。補充營養7要素除氧耗增加外，大腦對某些營養素如蛋白質、磷脂、碳水化物、維生素A、C、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加。因此，要注意多補充這些營養素。胡小琪認為複習考試期間應注意以下幾點： 1、要讓孩子吃飽。由於天氣炎熱，加上學習緊張使得孩子的食慾降低，此時，家長應選擇孩子平常愛吃的食物，變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽，否則能量不足，會使孩子在學習、考試時反應遲鈍。 2、要保證優質蛋白質的攝入。優質蛋白質富含於動物性食物和豆類食物中，所以，在複習考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。電視廣告中幾乎天天都有DHA或腦黃金的宣傳，而這個DHA就與魚蝦貝類，尤其是深海魚有關。這類食物中含有豐富的DHA，它可以提高大腦功能，增強記憶。經常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。還有，可以多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆漿。含鐵豐富的食物也有助於記憶力的提高，在考試期間，應該多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助於記憶力的提高。 3、注意新鮮蔬菜和水果的供應。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。另外，這類食物還可幫助消化，增加食慾，尤其在炎熱的夏天，本來食慾就低，加之複習考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。 4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面這類食物會降低人們的食慾。另一方面，吃多了不易消化。 5、適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B 1和膳食纖維，一方面維生素B 1本身對增進食慾能起到很好的作用。另一方面，維生素B 1還可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地工作。 6、由於學習緊張、時間緊迫，孩子難免要開“夜車”。在為孩子準備夜宵時，要做一些易於消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲麵條、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，這些食物有助恢復精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。 7、有些考生希望通過喝咖啡來提神，咖啡裡面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特別濃的咖啡，適量喝一點是可以的。但是晚飯以後，建議不要喝咖啡。因為到一定的時候，學生還要睡覺的，喝咖啡興奮神經，就不容易入睡。 ......

中考學生吃什麼好

方案一：

有助於養神醒腦的配餐

早餐：全麥麵包、煎雞蛋餃、牛奶、泡菜、青椒、藕、黃瓜

午餐：芥藍炒腐絲(配料為芥藍和豆腐絲)、肉末純蛋(配料為肉、雞蛋)、麻油花捲

晚餐：青椒羊裡脊(配料為羊裡脊、青椒、冬筍、雞蛋)、百合花生湯(配料為百合、花生米、白糖)、米飯

有助於增強記憶力的配餐早餐：棗豆發糕、豆腐腦、素拌四絲(配料為攤雞蛋絲、青椒、胡蘿蔔、芹菜)

午餐：五香魚(配料為鮮海魚、番茄、黃瓜)、爆炒生菜、米飯

晚餐：熘三片(配料為豬腰子、青椒、蔥頭)、豆腐油菜湯(配料為豆腐、油菜、蝦皮)、麻油花捲

方案二：

有助於增強記憶力的配餐

早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿蔔、芹菜、煮花生米)

午餐：番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、裡脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆)

晚餐：三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)

有助於養神醒腦的配餐

早餐：熱狗(麵包加小紅腸)、艇子粥(配料為水發魷魚、蜇皮、魚片、熟蝦肉、油條、大米)

午餐：什綿燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿蔔、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋)

晚餐：爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、排骨湯、餅或米飯

夜宵：可適當在晚上10時~11時加一點餐，以易於消化吸收的糖類食物為主，也可在睡前喝一杯溫牛奶或小米粥，既可補充營養又安眠。

除了日常飲食外，在臨考前，還有沒有一些有益於考生達到衝刺狀態的食物或營養品呢?專家建議說：“考前半小時吃塊巧克力，在考試期間上午、下午各喝一杯茶或咖啡，都有助於考生腦力充足;另外，還可多補充一些DHA和多種維生素及礦物質。”

中考的孩子應該吃什麼補充營養

葷素搭配，水果牛奶最好！！

中考的孩子吃什麼最營養

葷素搭配，水果牛奶最好！！

中考的孩子吃什麼補品好

別煩他別煩他別煩他重要的事情說三遍

中考的孩子吃什麼補腦

首先，健腦食品、健腦食物、中考學生補腦食品，都是食補，大家都知道，即使營養充分，營養也會分流至人體各個器官，大腦只能吸收一部分，因此真正當大腦缺乏營養，食補是很難立馬見效的！

其次，專門針對大腦補充營養，吃一些學生健腦保健品、高考補腦保健品、健腦丸、健腦膠囊之類的，就是所謂的藥補，效果也很難出來——為什麼呢？因為真正的“腦疲勞”，不是大腦營養吸收不夠，而是吸收不到！

中考生衝刺階段，考生們用腦強度是正常人的6-10倍，再加上來自學校、家長等各方面的壓力，考生們很容易出現“腦疲勞”，腦疲勞的症狀是，思維遲鈍、

反應變慢，記憶力下降，白天嗜睡，晚上卻失眠等等——在如此關鍵時刻，出現這些症狀，當然是廣大考生和家長們都不願意看見的。其實，“腦疲勞”沒有那麼可

怕，只要注意勞逸結合、加強鍛鍊、保證睡眠、保持好的飲食習慣，就不會發生“腦疲勞”！至於擔心大腦營養不足，使勁補充營養食品，那就更沒必要了。

中考期間吃什麼好

清淡點即可。

其實，主要是人緊張而不是食物啥的錯。

所以，平常心O(∩_∩)O~

中考的孩子吃什麼補品好?

最好什麼也別吃……

平常怎樣，考試就怎樣。

如果一定要吃點好的，就頓點雞啊什麼的……