健身蛋白粉應該怎麼吃?

General 更新 2024-12-19

健身蛋白粉應該什麼時候喝怎麼喝

不要迷信這個，這個只能幫助增長肌肉，沒你想的那麼快，又不是類固醇，

還是應該加強日常飲食

很瘦的人

訓練前後和早起，各一勺（24G），晚上睡覺前吃20G奶酪

訓練後那勺最重要，乳清蛋白粉最好是在鍛鍊後十五分鐘到三十分鐘內充水複用，這樣人體吸收率是最好的，你也可以在其他的時候服用。乳清蛋白粉應該用溫水兌，溫牛奶也可以。

體重/錠KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的話，每天就這個吸收量，長期超量服內臟受不了的！蛋白質攝入過量都會導致腎結石

另外還要減去每天從食物吸收的蛋白質

如何正確的健身和健身後食用蛋白粉

以有氧運動為好，運動一小時，休息10分鐘待全身放鬆冷卻下來後食用，此時正是人體需要蛋白質供應的時候

健身增重，蛋白粉怎麼吃？

訓練後半小時吃，每次吃40克大約30克蛋白質。

休息日可以不吃。

每天最好的時間是健身後三十分鐘內常這個時間窗口最關鍵。

如果還想吃，就放在早晨起床後和晚上睡覺前。

新手健身應該怎麼攝入蛋白質以及用量

專業的回答來了請記住~！呵呵

1、運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。

運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。運動後與其吃一碗泡麵，還不如喝一杯乳清蛋白來的實際又無負擔。

2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋製品等。

睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。

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健身新手如何喝蛋白粉

你好：健身時蛋白粉通常是這樣服用的

1.訓練前15：00服用蛋白粉（20克左右蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

2.訓練後17:30服用蛋白粉（50左右克蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。

健身！乳清蛋白粉怎麼吃？

是按照體重來吃的，如果你的目的是增肌應該每天攝取1.5-2克/每公斤體重的動物性蛋白質。你體重85公斤就應該攝取127.5-170克蛋白質。當然這些蛋白質並不是指吃相同重量的蛋白粉，這些蛋白質還包括從正常飲食中攝取的蛋白質。飲食中的肉類含有蛋白質，你吃蛋白粉的重量應該去掉飲食中的那部分，如果你每天照那人說的吃120克，那你每天至少多攝取相當多的蛋白質。如果蛋白質過多會被轉化為脂肪，長期過多會順尿液排出體外，會導致骨質疏鬆。還有，沒有必要每天吃肌酸，那樣會抑制你體內肌酸的合成，沒有好處的。

我不知道你每天的飲食情況，但蛋白粉每天飯後吃一勺就好了。為什麼要飯後呢？因為蛋白質發揮作用，需要有胰島素的幫助才能進入到細胞中，如果你一定要訓練後進食蛋白粉，那最好搭配一些快速消化的碳水化合物（白麵包或果汁）

健身新人，請問一下如何正確吃蛋白粉，在增肌

吃蛋白粉的話要等鍛鍊完半個小時左右吃吸收最好，衝的時候最好用溫水衝，太燙蛋白質會流失，1KG體重充1克蛋白粉，比如你體重70kg一次就需要喝70左右的蛋白粉。

健身初學者蛋白粉什麼時候吃

健身完後是可以立刻喝蛋白粉的，而且最好在結束後的前半小時喝，蛋白粉是通過富含蛋白質食物加工提取出來的，呈粉狀，，人的身體在強烈工作下（例如健身）會加速身體的血液循環，而且肌肉部位會充血，這時候人體的整體血液就不夠用，要是你剛練完就吃東西就會很容易導致消化不良，但是人體工作完後急需補充能量跟營養，來修復跟成長肌肉細胞，所以在這時候蛋白粉就最起得作用，它是粉狀，所以極容易消化及吸收，，補充一句，最好不要在健身前喝，錢多也不要

健身期間如何服用蛋白粉

蛋白粉的三個黃金攝入時間：早起後、訓練後、睡覺前。（如果你是晚上訓練，睡覺前可以不吃也可以減半）不訓練的話，早起和睡覺前服用就可以了。

配合一定的碳水化合物效果更好。

但是每日總量的蛋白質攝入總量不能太多，1公斤體重對應1到2克蛋白質，最好別超量，如果超量就要增大你的訓練量，以免造成身體過多的負擔。

1個人1公斤體重需要代謝30毫升的水，如果比這個少，你肯定會上火，多喝水，對健身也很有好處的。