怎麼讓腹肌分塊?
腹肌有卻不是分塊怎麼練
腹肌每個人都有的，只是有些人肚子上的脂肪比較多，所以不明顯，建議樓主進行以下練習。
腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。 先熱身5-15分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
做之前都要先熱身，做完以後都要拉伸放鬆，這點很重要。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘，適當增減。
怎樣使腹肌分塊明顯
腹肌要練出來 才是分一塊塊的（你那是練得還不夠）。不然別人怎麼說 就一塊腹肌。
怎麼把腹肌練的分成一塊一塊的
你好,想練腹肌,教你一招,不用器械又有很效果的,可以在家練習的動作。 建議你做:仰臥起坐,仰臥卷腹(平躺著上身不動,把腿收到腹前),高擡腿仰臥起坐.堅持鍛鍊幾個月有很好的效果。
希望能幫到您，謝謝！
怎麼才能讓腹肌變成8塊
腹肌問題 英國皇家特種兵腹肌訓練法 1、大腿手滑 動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢擡起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、頭碰膝 動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時擡起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持擡升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢擡起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈體車輪跑 動作要領：雙手抱頭仰臥，上體擡起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。 重點刺激部位：腹外斜肌 6、直腿擡升 動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，擡起雙腿，至差不多與地面垂直的位置 美國海軍戰隊腹肌訓練法 1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。 重點刺激部位：上腹部肌群 2、仰臥起坐 動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。 重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撐 動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹擡腿。 重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元寶收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。 重點刺激部位：下腹部肌群 建議： 1.全身皮脂的厚薄程度決定了腹肌線條清晰與否，所以整體減脂是腹肌訓練是否有明顯效果的前提。 2.腹肌的訓練大都不會採用負重練習，因為徒手做動作時，更能集中精力。 3.每次腹肌練習一定要先從下腹部肌群練起，因為此處肌肉最容易疲勞。 初級訓練：選擇一套“特種”動作練習兩次，下一週換另外一套練習，可以保持新鮮感。 中級訓練：每週三次，每次選擇一套動作。 高級訓練：每週三次，每次兩套，可以空腹時練一套，然後下午練另一套。
腹肌分塊，分的不均勻，怎麼練可以分成均勻的
留出縫隙用來便於捲曲。你把床墊拿來卷是不是會留下幾道被壓的稀爛的凹痕？在這幾道凹痕處留下縫隙是為了可摺疊。生物進化的結果。
怎樣讓腹肌從中間分出塊
鍛鍊多吃牛肉
腹肌怎麼練成六塊，我現在腹肌不小了，但是不分塊，好像三塊橫向的長腹肌，要怎麼練才能分成六塊
1.首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2.仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。如圖，動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部擡起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
3.在健身房還可以做擡腿的練習。
動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上擡起和上身成90度，放下擡起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為擡腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
4.舉腿練習是擡腿補充。
動作要領：雙腿擡起和上身成90度，雙腳想空中擡起，鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
腹肌怎麼分塊
腹肌要練出來 才是分一塊塊的（你那是練得還不夠）。不然別人怎麼說 就一塊腹肌。
為什麼我只有腹肌輪廓，請問腹肌是怎麼分塊的
一般人腹肌是天生10塊或者8塊的，如果是10塊只能練出8塊，8塊只能練出6塊。本來腹肌是兩大塊的，三條或者兩條橫線才能變成這些塊狀。
怎麼把腹肌那幾塊練得分明點？
鍛鍊腹肌的極強方式-V字挺身 動作要領EXCUTION 仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。 用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。 吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後擡起雙腿，軀幹和手臂也同時上擡。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上擡，直至與地面呈45～60度角時止。 在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。 在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。 呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。 稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。 鍛鍊建議WORKOUT TIPS 吸氣的幅度比平時要稍大一些，在上擡軀幹和雙腿的同時注意屏住呼吸。這能幫助你產生更大的力量和腹壓，對你的脊柱有一定的保護作用。在上升的過程中呼氣會讓你使不出力氣，並且更容易受傷。 向前上方伸直手臂，你就會在髖部上方獲得更大的動力。這不僅可以幫助你將軀幹上擡，而且有助於快速上擡的雙腿保持平衡。 用頭部和肩部向上的運動來使脊柱彎曲，這能讓你更容易地將上體從髖部擡起來。 當你往上擡腿時，你的屈髖肌應保持向心收縮的狀態。同時你的下腹部肌肉則應處於離心收縮狀態，以保持骨盆的穩定。這樣能讓腹肌產生更強的收縮力，幫助你將軀幹往上擡。 當你逐漸掌握這一運動之後，可使用屈髖肌的力量在上體和雙腿小擡的過程中同時將你的上身和雙腿向前旋轉，身體的平衡則由臀部來完成。在這種情況下，骨盆周圍的肌肉因受到一定的旋轉，而使腹肌產生更充分地收縮，尤其是在你保持V字形的狀態下。 訓練要素 提示：此動作宜快而有節奏地進行訓練。開始練時，動作做不到位沒關係，但首先要把動作做協調，然後再提高動作質量。 什麼時候做：在你剛開始腹肌訓練時就應安排做V字挺身，因為這時你的腹肌還沒有疲勞。 同什麼一起做：完成V字挺身之後可以做仰臥起坐和其他鍛鍊腹斜肌的練習。 怎麼做：做3～4組，每組10～25次。 主要涉及的肌肉 V字挺身至少動用了6塊肌肉 肌肉 位置 動作 腹部肌群 腹部直肌 腹部的前方 向前彎曲脊柱（使頭部和髖部相互靠攏，壓縮部肌群） 腹部外斜肌 腹部的側方 向前彎曲脊柱 腹部內斜肌 腹部的側方 向前彎曲脊柱 (位於腹外斜肌深層) 恥骨肌 大腿上部的內側 在髖部屈腿 股直肌 大腿上部的中間 在髖部屈腿 髂腰肌 從脊柱下部和髖部到 在髖部屈腿 大腿上部的深層肌肉 加油，祝你成功！
滿意請採納