手臂肌肉線條怎麼練?
手臂肌肉線條怎麼練出來？注意是線條 10分
彎舉--肱二頭肌訓練
首先，我把肱二頭肌彎舉分為兩大類，即自由式和受限式。做自由式肱二頭肌彎舉時，肘關節不和固定的平面相接觸，如做正規的槓鈴彎舉和啞鈴彎舉。做受限式彎舉時，肘關節靠在斜板或膝蓋等可支撐肘關節的物體上，如肘關節放在膝蓋上做啞鈴彎舉。
從訓練效果上講，還可把彎舉分成另外兩類，即練肌肉塊和練線條的。槓鈴彎舉是練塊的。練習時雙手的握距與肩同寬。我通常藉助身體的小小晃動來啟動，然後就全憑肱二頭肌的收縮來完成練習。當把槓鈴彎舉到最高點後，便慢慢下放槓鈴還原。因為是反握，掌心向上， 彎舉時手腕內旋，故能使肱二頭肌的外側聳起。
這個大重量的槓鈴彎舉我一般練5至8組，每組8至12次。究竟做多少，完全取決於前一天晚上的睡眠情況，如休息得好，恢復得好，就做滿最高的組次。
第二個練塊的練習是斜板啞鈴彎舉。斜板的傾角為45度。我喜歡傾角不大的斜板， 因這種斜板在動作還原時能使肱二頭肌始終保持緊張。肌肉運動原理有一學說，肌肉開始收縮時的張力越大，參與運動的肌肉纖維就越多。就是說，此練習一開始就能調動肱二頭肌的大部分肌纖維參與運動，因而有利於肱二頭肌長塊。練習時我盡全力伸展和收縮肱二頭肌，啞鈴重量是每組只能做8至12次。還原時放大啞鈴的速度慢， 同時注意力全集中在肱二頭肌的緊張上。練習仍做5至8組，是否增減也取決於個人感覺和前一天的休息情況。這兩個練習一直是我練肱二頭肌肌肉塊的基本動作。每次訓練課如果我能全神貫注，取得良好的訓練效果，我就不再做其它肱二頭肌的練習了。
手臂肌肉線條如何練????
首先要結合自己的體形，（身高和體重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的標準體重。 只有體重標準了，練出來的肌肉才好看，有立體感。 想健身增肌，營養是很重要的，會幫助你達到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，（雞鴨魚）雞蛋，牛奶和豆類食品。 鍛鍊胳膊的肌肉線條啞鈴是不錯的選擇。用啞鈴健身的話，需要注意以下幾點： 1，要有正確的姿勢，手要握緊啞鈴，用拇指扣在食指或中指； 2，正確的呼吸， 用力的時候呼氣，還原的時候吸氣 ，這個很重要，一定要重視； 3，注意幅度和速度。做肩部鍛鍊時，手臂不要超過肩膀的高度，否則會傷害肩關節。速度要不宜過快，一個是 速度快了，影響質量，因為你可能在藉助慣性鍛鍊，再就是速度快了，只會增加你的耐力，對你想增加肌肉和力量幫助不大。 健身成功後如果覺得自己有些笨重不大靈活，可以配合跳繩，會讓你有力量而又不失靈活。 這些都是我自己的健身心得！希望能幫到你o(∩_∩)o
怎樣可以把肌肉練的超清晰的線條
健身界有一至理名言「No Pain , No Gain！」，對於那些只是運動、不求肌肉成長的人而言，的確是一件苦差事。若您已經決定要接受挑戰的話，那麼我就告訴您痛苦的代價是什麼，那就是「驚人的成長」。 【肌肉成長的要素】 （1）刺激肌肉有訣竅：一般而言練肌肉有兩種基本方式，若要練大肌肉群請用最大負荷的70~80%來進行，若要修小肌肉群則請用最大負荷的50~60%來進行。什麼是最大負荷呢？就是您能舉起的最大重量，例如以40磅啞鈴練二頭肌時只能舉一下，那麼40磅就是您現階段的最大負荷。練大肌肉時用28~32磅，修小肌肉群則用20~24磅就可以了。 (一塊肌肉，多種器械，是最快增加肌肉膨脹程度的好方法，選幾處，自己想讓他快速膨脹的地方，把注意力全集中於此，你便能達到事半功倍的效果。） （2）補充營養要實時：在運動後30~45分鐘後喝高蛋白飲品最有效，因為此時腫脹的肌肉還未消退，代表肌肉中血液蓄積。所有的養分都是在血液循環中運輸，藉由循環系統將養分帶到充血的肌肉組織中累積、儲存，因此練哪裡大哪裡。 【如何計算你該使用多少蛋白質】 （A）換算出你的體重磅數 體重磅數＝體重公斤數 ÷0.454（1磅＝0.454公斤） 體重磅數 ×1.0公克＝ 肌肉成長期蛋白質總需求量公克數 體重磅數 ×0.7公克＝ 肌肉維持期蛋白質總需求量公克數 （B）換算你該使用營養補充品的量 選手級：營養補充品約佔總蛋白質攝取的60% 一般人：營養補充品約佔總蛋白質攝取的30% （3）照表操課粉重要：練完大肌肉之後必須休息48小時，給訓練的肌肉有成長的時間，才不會越練越小顆。通常課表的安排是每週三次，一三五或二四六隨您安排，間隔的日子則做有氧運動、修線條。做有氧運動是為了燃燒脂肪，使肌肉塊更明顯。
滿意請採納
手臂的肌肉線條怎麼練，方法說一下，最好清晰易懂
這個你需要進行減脂和增肌訓練結合，飲食控制！比如有氧在結合一些器械訓練，建議去男神女神吧看下手臂肌肉訓練方法
如何讓自己手臂的線條更明顯
一句話就是練的不夠。哪那麼多說的。你都知道是體脂覆蓋肌肉了，那就在加大鍛鍊量的前提下增加長跑這個項目。還有我想說手臂上的肌肉不像腹肌不減脂顯現不出來，你有大強度的鍛鍊，手臂上的脂肪也是可以練下去的。你需要加大重量和次數。還有，手臂上是三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，和小臂肌肉，分上臂和小臂和肩3個大部分也不知道你說的是哪裡。你以為不加強重量和次數你就能出線條？只有大強度和針對性的鍛鍊能分化和優化肌肉線條，不然你慢跑能出什麼手臂上的線條，你又不是靠手來跑步。
希望能解決您的問題。
求助，怎麼練手臂肌肉線條
您好，想要練手臂肌肉線條捏握力器，堅持下去，就能出來肌肉線條。
希望能幫到您，謝謝！
讓手臂肌肉線條更明顯
一句話就是練的不夠。哪那麼多說的。你都知道是體脂覆蓋肌肉了，那就在加大鍛鍊量的前提下增加長跑這個項目。還有我想說手臂上的肌肉不像腹肌不減脂顯現不出來，你有大強度的鍛鍊，手臂上的脂肪也是可以練下去的。你需要加大重量和次數。還有，手臂上是三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，和小臂肌肉，分上臂和小臂和肩3個大部分也不知道你說的是哪裡。你以為不加強重量和次數你就能出線條？只有大強度和針對性的鍛鍊能分化和優化肌肉線條，不然你慢跑能出什麼手臂上的線條，你又不是靠手來跑步。
關於鍛鍊手臂肌肉線條
個人覺得最有效的方法是，首先做1個月有氧運動，像你的游泳就非常好，當1個月後體力有基礎時，做一些力量型的訓練，至於你需要哪裡的肌肉，就練哪裡，比如手臂，用啞鈴練習，有一個方法可以把線條快速突顯，一開始先用一般的重量練習，感覺自己的手臂肌肉開始繃緊一點後，用較重的重量練習，但手臂練到完全繃緊至有一點膨脹感後，再換輕一點的重量練習。分組練習，每組15-20個。 休息30秒後再做，一般做3-5組每天。重量重的時候次數可以減少，速度可以放慢，重量輕的時候次數儘量增多，最好練到力竭，而且儘量保持快速度。頭天練好第二天會肌肉痠疼，那麼就停一下，不要練了，因為肌肉開始生長了，再練反而起反效果，休息2-3天肌肉不痠疼了，繼續練，然後就可以天天練了。基本上1個多月就會有明顯的變化。自己親生經歷，同時介紹給朋友都有效果。
怎麼讓手臂肌肉線條明顯？
你喜歡運動的話就舉啞鈴，俯臥撐！都超級練手臂的！不喜歡運動的話....買一件肌肉的偽服裝怎麼樣？？游泳也很鍛鍊手臂的~還有男生最喜歡的手臂運動~
如何讓手臂肌肉線條更加明顯
一句話就是練的不夠。哪那麼多說的。你都知道是體脂覆蓋肌肉了，那就在加大鍛鍊量的前提下增加長跑這個項目。還有我想說手臂上的肌肉不像腹肌不減脂顯現不出來，你有大強度的鍛鍊，手臂上的脂肪也是可以練下去的。你需要加大重量和次數。還有，手臂上是三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，和小臂肌肉，分上臂和小臂和肩3個大部分也不知道你說的是哪裡。你以為不加強重量和次數你就能出線條？只有大強度和針對性的鍛鍊能分化和優化肌肉線條，不然你慢跑能出什麼手臂上的線條，你又不是靠手來跑步。