如何坐月子不發胖?

如何做到坐月子不發胖？

在坐月子期間可以進行適當的運動，具體多少要看個人的身體情況，也可以質詢一下醫生，看醫生是怎麼建議的

月子怎麼吃營養又不會胖？

保證熱量，清淡少油

坐月子期間，哺乳的媽媽每天所需的熱量為3100千卡，而非哺乳的媽媽也需要2400～2600千卡的熱量。雖然產後需要補充較多的營養，但在產後1周內最好吃些清淡且易消化的食物，1周後再逐漸增加含有豐富蛋白質、碳水化合物以及適量脂肪的食物。每日主食500克，肉類或魚類150～200克、雞蛋1～2個、豆製品100克、豆汁或牛奶250～500克，新鮮蔬菜500克，飯後半小時吃1～2個水果。

在烹調方法上多采用蒸，燉、燜、煮，儘可能不採用煎、炸的方法，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這，種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，影響寶寶的生長髮育。

有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不同的，因此每天的食物品種要豐富，葷素搭配著吃，經常吃些粗糧雜糧對改善便祕有好處。

奶類及其製品含豐富鈣質，可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，可以預防兒童呆小症、克汀病，對嬰幼兒的智力開發也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子裡及整個哺乳期應多吃一點。

不同階段吃法不同

產後第一週：以開胃為主，要拒絕油膩，口味要清爽。

新媽咪在分娩後的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。此時媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。可以吃些清淡的葷食，如瘦肉片、魚配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽，營養均衡。

產後第二週：以補血為主，要多吃補血食物並補充維生素。

此時媽媽的傷口基本癒合了。經過上一週的精心調理，胃口應該明顯好轉，這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血。可食用大棗豬蹄花生湯、魚香豬肝等，在食物中加入少許枸杞、山藥，茯苓等，也是不錯的補血補充維生素的食譜。

分娩半月後：以催乳為主。

寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸有了規律。這時完全可以開始吃催奶食物了。催奶不應該只考慮量，質也非常重要。

此時多吃蛋白質含量高的湯，比如鯽魚湯，魚湯、豬蹄湯、排骨湯都是很有效的催奶劑。如果加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。但是煲湯的時間不要太長，否則會丟失很多有益的營養成分。

需要多吃的食物

雞蛋：雞蛋營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用，但也不是吃得越多就越好。因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排洩出去，還會影響正常的消化功能，所以，產婦每天2個雞蛋即可。

紅糖：紅糖中富含鐵，可以給產婦補血，紅糖中的多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。此外，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過多，一般飲用不宜超過10天。

湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質，維生素、礦物質，而且味道鮮美，可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是在多喝湯的同時，別忘了要多吃些肉，那種“湯比肉更有營養的”說法是不科學的。

小米：小米含豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。但小米粥不宜太稀薄，且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。

蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是幫助身體恢復的最佳蔬菜，能夠健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血......