一般多久才能練出腹肌?

General 更新 2024-11-07

一般腹肌練多久，才能看出來？

腹肌的練習不僅僅單單是無氧駭習，還要結合有氧運動，建議在做腹肌運動前先跑步熱身，幾分鐘左右，再進行一些稍大量的腹肌運動，不要求太多，但動作要到位，等腹部明顯有感覺後可以再進行半小時以上左右時間的慢跑出汗消脂，像你的體格，堅持的話個把月就回有明顯效果，貴在堅持。。

怎麼練出腹肌，我這樣還要多久能練出來。

鍛鍊腹肌想要達到那種很明顯的效果最少要大半年的時間，首先你要減脂，不是說沒什麼肥肉就可以了，減到肚子上可以看到一些魚人線，也就是腹肌的痕跡，然後每天要堅持最少200個的仰臥起坐，記住要負重，具體分幾組完成看你自己的體力，用揹包，包裡放點重物，再做，如此下去大半年的時間。

你說的那個腿向上~~那是收腹用的，對於出腹肌的效果不行。記住每天都要做，要做到負重最少20斤開始做，然後慢慢加，反正分量要保持在你每組最多隻能做20個。就這些了

一般腹肌練多長時間能出來

專業健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛鍊的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因為人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。

我健身時，當天練完計劃好的肌肉後，用剩下的時間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。

如果你是減肚子，中等強度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來，中等強度的訓練是白費時間的，必須要超負荷高強度的練習。

告訴你個方法，很簡單。

找個重物（沙袋或是什麼重的東西，自己尋找去）綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負重的仰臥起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。

注意！每組次數為6—9個為好，但必須每組做完後力竭，就是多一個都做不了了。6組打底，每組休息的時間不超過1分半鐘，兩天練一次就好，但當天當你練習結束後必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過癮，練習結束後30—90分鐘，補充蛋白，這是肌肉補充生長蛋白的黃金時期，吃幾個雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點蛋白粉就更好了。2月後腹肌就成型。

多久能練出腹肌

再加上每週至少三次，每次至少兩小時以上的有氧運動，以及正常體重的話，半年八塊不成問題，這是我親身體驗的，胖子我就不清楚了，不過據網絡上一些胖子發照片，說是健身練了一兩年才練成有腹肌的肌肉男，當然，沒那麼誇張的，那些人發上面的照片手臂、胸部、背部肌肉都沒什麼緯度，兩年練成這模樣，肯定有偷懶

鍛鍊腹肌要多久才有效果啊？

說實話每個禮拜訓練4次一次15分鐘差不多卷腹動作要有300個最起碼要一年你才會明顯見到凹凸的層次感

當然前提是你得配合有氧運動充分燃燒你的腹部脂肪否則永遠也看不到清晰的腹肌

本人是個卷腹愛好者你要通過不同的動作去刺激你腹部的不同的肌肉群比如說上腹下腹腹外斜等等我訓練了有1年半的時間 6塊+腹外斜已經小有成效

腹肌要練多久才可以練出6塊？

如何練出漂亮的腹肌!

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

但是，怎麼做才是最有效果的？

如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須採取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑。10分鐘。

躺下做仰臥起坐。

然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來，做慢跑3分鐘。

再躺下。

再起來，衝刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就簡單了。

我的辦法是，

忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。

堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。

堅持半個月，你腹肌就特有型了。

在說仰臥起坐的新做法。

傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。

其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。

練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。擡腿。

別擡成90度。擡成超過45度就可以。

反覆做。小肚子就不見了。

再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。

舉例說明：

1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

4，身體完全倒下。準備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。

效果超級狠。

如何練出健美腹肌

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。

一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。

二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並功據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

如何快速練出性感腹肌

運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裡才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裡也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌；而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：

1. 運動前一定要花幾分鐘做暖身。

2. 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。

3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要......

普通人練腹肌一般多久能練出比較明顯的輪廓呀？

多做平板支撐。。，就夠了

怎樣才能練出那幾塊腹肌？需要多長時間才有效果

出腹肌實際上就是一個減肥問題，因為最難的就在這裡，男人體脂水平低於7%，女人體脂水平低於12%，這時候鍛鍊6周腹肌，就可以出腹肌了。所以腹肌鍛鍊的難度就是減脂。減脂就是有氧運動如慢跑、動感單車等，還有就是肌肉鍛鍊和有氧結合的間歇訓練。脂肪是就近提取原則，但身體是一個整體，局部減脂實際上不存在。

腹肌多久才能練出來

腹肌多久才能練出來？

這個因人而已，每天做以下鍛鍊半年左右可以練出腹肌

仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。

仰臥起坐動作注意事項：

1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。

2.有意識讓腹肌發力完成動作。

3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重

鍛鍊腹肌的重點就是堅持，每天鍛鍊放在最後來做。

鍛鍊完之後補充些蛋白質，比如吃倆雞蛋，喝袋牛奶，有條件了試試水解乳清蛋白粉。最重要的是堅持。

漂亮的腹肌取決於三個要素：

合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌

怎麼才能鍛煉出明顯的腹肌還有要多長時間？

1仰臥起坐一般做30個做兩組！