小腿越來越粗什麼原因?

什麼情況會使小腿變粗？該如何防範？

跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

小腿會變粗的原因是什麼

小腿變粗的原因大致有三種類型：其一，小腿變粗的原因是“肥”，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續進展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，小腿變粗的原因是“壯”，特徵就是肉實在還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，小腿變粗的原因是“腫”，原本穠纖合度的雙腿，由於久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。基於小腿變粗的原因不同，制定針對性的瘦腿方案也就成為了必定。“肥胖型”小腿：既然脂肪是小腿變粗的原因，能夠去除多餘脂肪的小腿抽脂術自然就是最好的瘦腿方法。負壓吸脂術是指應用負壓抽吸的原理，利用金屬吸管通過皮膚小切口插入皮下，一邊刮，一邊吸，將局部堆積的脂肪組織吸出，以達到改善體形的目的。“粗壯型”小腿：小腿神經阻斷術是近幾年年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。手術的原理是選擇性的切斷支配腓腸肌內側頭（嚴重者切斷部分比目魚肌）運動神經支，由於失去了神經支配和營養作用，從而使小腿部分肌肉萎縮，小腿變細，而維持姿勢平衡的比目魚肌並沒有完全破壞，所以並不影響日常生活中小腿行走和運動功能。“水腫型”小腿：多事由於過度疲憊導致腿部血液無法迴流,只要得到充足的休息，小腫腿自然就會消逝啦。瞭解了小腿變粗的原因以及改善方案，我院的專家還要提示您：如果您選擇小腿吸脂或者小腿神經阻斷術一定要在經過充分具體的諮詢診斷後再進行手術，我院的全體醫護職員恭候您的光臨。

小腿變粗怎麼辦

腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是“腫”，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。

●肥腿族練功要訣

1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！

3. 以冷熱交替浴促進血液循環。這一招也可消除浮腫腿。

●壯腿族練功要訣

2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。

3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。

●浮腫腿練功要訣

1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。

2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。

4. 把腳墊高睡覺。

其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。

什麼情況下腿容易變粗？如何注意？

經常站不會使腿變粗的，而是會引起下肢靜脈曲張，我就是經常要站要走的人，以前讀書的時候有９６斤，現在因為工作原因，已經變成８３斤了，小腿也跟著變細了，不過睡覺時最好墊高下肢１５度，這樣可以防止老年下肢靜脈曲張．想小腿變細的話，平時最好養成快步走的習慣，持之以恆，但前提是不能飯後快步走，否則引起胃腸疾病．

關於小腿脹得很粗是怎麼回事？

你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你談談關於“小腿發脹”的問題。小腿發脹，如雙側下肢都有腫脹，應考慮內科疾病；如是單側不適，可能是下肢的疾病，但引起小腿不適的因素很多，如血管、神經等方面的病變，都會引起小腿不適。1. 如果患者小腿經常出現發麻疼痛或伴有小腿腫脹，這可能是靜脈迴流障礙，要考慮靜脈有炎症或是靜脈栓塞。2. 要考慮是否由於缺鈣引起下肢痠疼。按中醫觀點，這是由於血脈不暢、經絡不通所致，要進行活血化淤治療。愛心提示：建議最好到醫院進行相關檢查，以查明病因，對症下藥

是什麼原因使腿變粗？

要看你是什麼類型的腿

如果是肌肉型的腿的話就要先打鬆小腿

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

如果是脂肪腿就可以開始消脂了；步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手丹力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。

而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。

對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環......

感覺小腿越來越粗是怎麼回事？

是否是上班一族呢？長時間久坐也是會導致腿越來越粗的哦。建議你平時可以多快走鍛鍊，比如晚飯之後，可以出去走路一小時，能幫助瘦腿。上班久坐時也要注意每隔一段時間可以起來活動一下，舒展一下筋骨。輔助瘦腿儀，可幫助瘦腿。

小腿越來越粗是怎麼回事？？

說明經常做爆發性劇烈的運動 而且運動後不拉伸 所以腿上的肌肉越來越明顯 才覺得小腿粗

為什麼小腿肚子會很粗？？

主先作個實驗,捏著小腿的肉看能不能捏起來,如果能捏起來那就證明不是肌肉(肌肉是硬的根本捏不動).脂肪是絕對可以減的,但是小腿的脂肪屬於很頑固的比較難減.所以要長期堅持下去才可以.如果樓主有長期堅持下去的信心,試試我的方法把.是自己研究出來的,比較麻煩但是效果是很確實的. 我屬於小腿很胖的那種,而且小腿的肉肉很結實.以前我老認為自己小腿根本減不了.可是經過了3個月小腿從37CM減到現在的33.5CM覺的現在好看多了,以前我都不穿裙子的可是現在已經沒人說我小腿粗了.我的方法: 1,按摩:最好是用迷跌香6滴,絲柏5滴,甜杏仁20ML配好,這個方子據說很管用,不過我嫌麻煩就只是用橄欖油代替. 用油按摩5分鐘左右讓她完全吸收然後拿保鮮膜包上. 2,這個時候要做運動讓小腿出汗,跳繩,跳舞,作操都可以,看個人的體力決定時間,最好在半個小時作用. 3拉伸,這個非常重要,10分鐘拉伸一定要作.可以重點針對小腿來作. 堅持一個星期5次在配合一些消除水腫的食物(現在這個季節吃西瓜就可以)半個月你應該可以看到效果了,小腿不但變細而且線條也會變好. 還有如果小腿粗的人應該少吃一些含澱粉多的食物.澱粉類食物會囤積到腿上.

小腿變粗的原因是什麼？

很多朋友身上其他部位都不粗，單單小腿變粗，這是什麼原因呢？我們一起來看看專家的介紹，讓大家更好的推想自己小腿粗的原因。 小腿變粗的原因主要有兩個，一個是由於我們的小腿部位的脂肪囤積比較的多，如果是屬於這種情況的話，我們可以將自己的小腿肌肉繃緊，如果在這種情況之下你仍然可以很輕易的捏起自己小腿部位很多的皮膚和皮下脂肪，那麼小腿吸脂減肥的方法就會比較的適合你了。 另外一種造成小腿變粗的原因就是由於我們小腿部位的肌肉比較的發達，如果你是屬於這種情況，那麼就說明你的小腿的皮下脂肪並未幾，在繃緊小腿肌肉的時候，我們只能捏起小腿部位的很薄的皮膚和皮下脂肪，由於在這個部位沒有很多的脂肪囤積，所以這種情況是使用小腿吸脂的方法是不適合的。我院專家推舉你使用醫生的專利瘦小腿技術。 以上就是關於小腿變粗的原因和治療方法的介紹，希望對您有所幫助。 溫馨提醒：如果大家對小腿變粗有疑問，可以諮詢在線專家，她們都是的助理，竭誠為您服務。我院專家推舉出色朗讀：專利瘦小腿技術。 整形讓人們更加懂得美麗的含義，在我院專家對"（編輯： 靈韻 ）