哪些食物通便效果明顯?

General 更新 2024-10-04

什麼食物可以潤腸通便最有效的

導讀：在日常生活中，不少人都認為吃香蕉能夠起到潤腸通便的作用，所以有些便祕的人會經常吃香蕉。然而，香蕉對於有的人不但不能解決便祕，反而造成了大便乾結。難怪有便祕的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便?因為香蕉並不能起到潤腸通便的作用。　　眾所周知，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，剝去外皮，澀得不能下嚥。熟透了的香蕉，澀味一掃而淨，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便於保存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉都是經過催熟的。　　生香蕉的澀味來自香蕉中含有的大量的鞣酸。當香蕉成熟之後，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結成乾硬的糞便，從而造成便祕。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而可能發生明顯的便祕。　　可以起到潤腸通便作用的食物有很多，如蘋果、紅薯、玉米等。　　蘋果含有豐富的膳食纖維果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調節的作用。當大便乾結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。　　蘋果中的果膠可以吸收自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。當大便洩瀉時，蘋果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節作用十分柔和，尤其適用於老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便祕的功效。　　食物大戰便祕：　　Part 1：水果篇　　奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。　　香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便祕。　　鳳梨：含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便，鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康。　　火龍果：含豐富的纖維質及果膠，有助於保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。　　芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便祕。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。　　Part 2：蔬菜與根莖類　　竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。　　牛蒡：牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調整腸道功能。　　絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便祕與消暑的優良蔬菜。　　地瓜：含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿蔔素、維生素C及纖維質。洗淨後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便祕，使腸道保持暢通。　　Part 3：適度攝取乳酸菌　　可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳製品，因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會減少，可減少毒素的產生，達到強化腸胃機能的功效，也可增加糞便的重量，淨化腸內的環境。但需注意產品是......

有哪些食物能促進通便？

每天早上一起床，先喝一大杯淡鹽水，沖洗腸胃。（保證你在一小時內就有上廁所的慾望），中午吃飯前，一杯溫水裡加三勺蜂蜜，喝下去，潤滑腸胃，促進消化，還有美容養顏的作用。堅持每天這樣，不但可以通便，還可以鄲顏美容呢。最後一點，早上的淡鹽水一定要是涼的，二的效果就不明顯了。

另外,要多吃青菜和粗糧,還有,蜂蜜、蘋果、韭菜、香蕉都可以的，都是通便的。

哪些食物可以通便

便祕是由於人體內缺少纖維素和大量水分，致使胃腸蠕動失常，腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出，常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。其臨床主要表現為大便祕結，排出困難。便祕的發生，主要是由於大腸蠕動功能失調，糞便在腸內滯留過久，過度吸收水分，而使糞便過於乾燥、堅硬所致。其實，人體腸道中所寄存的細菌，每時每刻都在產生大量毒素，會導致機體慢性中毒，加快人體衰老。

因此便祕作為許多女性的一大心結，必須“嚴抓嚴打”預防並治療，保持大便通暢、腸胃清潔，還延緩衰老，健康長壽。

無論何種便祕，飲食治療的重要原則都是補充膳食纖維素，光靠果蔬遠遠不夠，因為水果、青菜的纖維素含量並不算很高;發生便祕時務必多補充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。

一。水果纖維治便祕

含膳食纖維較多的水果在治療便祕上效果更好，比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。研究發現，獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，能夠快速清除體內堆積的有害代謝產物，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。

二。豆類薯類來助陣

糾正便祕還應注意調整飲食結構，多吃含高纖維素的豆類和薯類。主食宜以糙米、麥類為主，如豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。這些食品不僅能夠通便利便還可美容養顏。

三。蘿蔔白菜清涼通便

蘿蔔既可生吃，又可熟食，其維生素C含量極其高，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。有心煩口渴、大便不暢、小便黃少症狀者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

哪些食物潤腸通便？

在日常生活中，不少人都認為吃香蕉能夠起到潤腸通便的作用，所以有些便祕的人會經常吃香蕉。然而，香蕉對於有的人不但不能解決便祕，反而造成了大便乾結。難怪有便祕的病人常常納悶：為何越吃香蕉越解不出大便?因為香蕉並不能起到潤腸通便的作用。

眾所周知，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，剝去外皮，澀得不能下嚥。熟透了的香蕉，澀味一掃而淨，軟糯香甜，深受孩子和老年人的喜愛。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便於保存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉都是經過催熟的。

生香蕉的澀味來自香蕉中含有的大量的鞣酸。當香蕉成熟之後，雖然已嘗不出澀味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結成乾硬的糞便，從而造成便祕。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而可能發生明顯的便祕。

可以起到潤腸通便作用的食物有很多，如蘋果、紅薯、玉米等。

蘋果含有豐富的膳食纖維果膠，因此蘋果在通便問題上能起到雙向調節的作用。當大便乾結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。

蘋果中的果膠可以吸收自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。當大便洩瀉時，蘋果中的果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節作用十分柔和，尤其適用於老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便祕的功效。

食物大戰便祕：　　Part 1：水果篇

奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。

香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便祕。

鳳梨：含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便，鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康。

火龍果：含豐富的纖維質及果膠，有助於保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。

芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便祕。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。

Part 2：蔬菜與根莖類

竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。

牛蒡：牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調整腸道功能。

絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便祕與消暑的優良蔬菜。

地瓜：含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿蔔素、維生素C及纖維質。洗淨後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便祕，使腸道保持暢通。

Part 3：適度攝取乳酸菌

可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳製品，因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會減少，可減少毒素的產生，達到強化腸胃機能的功效，也可增加糞便的重量，淨化腸內的環境。但需注意產品是否添加過多的糖分或添加物，以免增加身體的......

吃什麼食物通便效果快

為了治療便祕，改變生活和飲食習慣才是最根本的。每天多運動，不一定非要進行特別的運動，可以認真地做家務，多步行等，從而逐漸養成每天多活動的習慣。經常進行腹肌運動，比如早上起床時，夜晚睡覺前，即使時間很短，也要每天堅持。飲食方面，要有意識地多食用海藻類等富含水溶性食物纖維的食物及穀物、根菜類等富含不溶性食物纖維的食物。

消除宿便的6類食物－－

高纖維食物將廢棄物帶出體外的主力食物纖維是大便的組成材料。食物纖維在大腸內，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，形成軟便，可以順暢地排洩。為了形成良好的大便，每天應該攝入20－30克的食物纖維。

水使大便變軟，易被排出為了使大便變軟，多飲水很有效。訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。比較適宜的量是每天清晨兩杯涼開水（約500毫升）。

豆類刺激腸道，排便更快四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經常食用可以從中獲得充分的優質植物蛋白和維生素類。增加便量，刺激腸道，有助於排便順暢。多吃大豆，能促進乳酸桿菌的繁殖，從而降低患癌的概率。

海藻類黏滑性令排便時不傷害腸壁海藻類的纖維是水溶性的。海藻類的纖維溶於水後，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。以海藻的同類石花菜為原料製成的瓊脂，能將膽汁內多餘的脂肪酸和膽固醇順暢地排出。

蘋果既可治便祕，又可治腹瀉對於便祕有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。被稱作果膠的水溶性纖維有很強的持水能力，它能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。蘋果的果膠能清潔腸道。果膠大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便祕時吃蘋果不要削皮。

酸奶習慣性便祕者不可缺少的食品制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌等難以繁殖。不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應每天都喝。

吃哪些食物有利於通便排毒

通便排毒是採用按摩方法或食用天然蔬菜、水果，加快腸道蠕動，使糞便通暢地排出體外，從而達到抗衰老、防腸癌、防心血管疾病、健身益壽等目的。下面99xcs小編來介紹雜糧、水、蘋果、酸奶對通便排毒有很好的功效。1、雜糧有利於清除宿便食物纖維通過胃腸道時不被消化吸收，只是大便的組成材料。其中不溶性的食物纖維有很強的吸水作用，它能在大腸內將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質都加以吸收，形成軟便，並刺激胃腸蠕動，促進大便的排洩。食物纖維都是腸內有益菌的食物，有助於有益菌的增加。富含食物纖維的食物主要有糙米和小米等穀類，牛蒡和胡蘿蔔等根菜類、豆類、薯類和裙帶菜等海藻類。但是，甘藍、黃瓜等可以生吃的蔬菜中，食物纖維的含量並不多，不適合治療便祕。因此，為了身體健康，應食用粗糧，這樣每天才能夠攝人足夠的食物纖維。2、補水有利於排便早上睜開眼睛就立即喝水約500毫升，此時的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進人活躍狀態前，會有部分水分進人糞便中。而起床經過活動後再喝水，水分就會被刁淚勿吸收，難以進人糞便中。不想喝那麼多水的人，可以喝牛奶和果汁等口感好的液體飲料，比溫水、冷水更能刺激腸道，效果也更好。3、蘋果可清潔腸道蘋果是一種很有價值的保健水果。對於緩解便祕有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使糞便量增加;水溶性纖維又被稱為果膠，有很強的持水能力，能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分，而且和瓊脂中所含的纖維一樣，具有黏性。蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌數量，清潔腸道。蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠，大部分聚集在皮中以及皮附近。因此，便祕時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。4、酸奶有利清除宿便酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所製成的，與食物纖維一樣，都是習慣性便祕者不可缺少的食品。酸奶中的乳酸菌能夠促使有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用。不過酸奶中所含的乳酸菌效果不持久，所以應每天都喝。

吃什麼食物可以通便

生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，不宜以果汁取代生果

蜂蜜：早起空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便

纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，在切菜時不要切得太短，吃的時候要細嚼慢嚥

酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，削減腸道對毒素的吸收

魔芋：含水量大的食品

燕麥片：含富厚的水溶性纖維，加在牛奶或豆乳裡，來上一杯，既美味又有效

海帶、粟米、螺旋海藻對預防便祕也有幫助

通便效果好的食物有哪些

蔬菜、紅薯，土豆

有哪些食物是可以通便的？

食物通便一般不是很快見效,不過吃對了確實能解決很多的問題.比蘆薈膠囊健康多了....

我試過很多方法,把我認為好用的告訴你.

用薑湯泡紅茶.切5.6片生薑,一天喝300ml第二天早上就會見效。如果渴了就喝它還會有降低食慾減肥的效果。

還有香油辦油菜。不過這樣天天吃，才能促成定時排便。

還有用50度的白酒泡1斤蒜瓣。泡一個星期以後，每天睡前喝一小杯，吃兩三瓣。

另外，還有多吃一些食物纖維的東西。比如在大米飯裡放些豆類

飢吃一些水果，蘋果.香蕉阿

蔬菜也要選擇纖維素多的，比如芹菜，韭菜，圓蔥

多吃些燕麥也行。

希望對你有幫助哦。。。

哪些食物清火通便最好

分析：

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質, 鐵含量也很高,具有利五臟,通血脈,潤腸的作用.

（2）番薯：促進腸蠕動作用,防止便祕.

（3）香蕉：含鈉量低,且不含膽固醇,具有養陰潤肺,清熱生津,潤腸通便的作用.