增強意志力?

怎樣增強意志力

心理學家總結出的5個增強意志力妙招，不妨一試。

多考慮長期後果，不貪圖短期快樂。哥倫比亞大學一項新研究發現，點香菸之前，與考慮短期快感的人相比，考慮吸菸長期危害的人更能抵擋住香菸的誘惑。耶魯大學醫學院心理學教授赫蒂表示，人們可以利用“思考未來”模式，增強意志力。

轉移視線。心理學家麥戈尼格爾建議，當惡習襲來時，輕握拳頭能將注意力轉移到握拳動作及感覺上。

確立切實可行的小目標。大量研究表明，接受較小改變(如坐直身體等)的人在自控力測試中成績更好。目標較小，實現的可能性就越大。麥戈尼格爾建議，將自己制定的目標減半，有助於提高意志力。

不餓肚子，不剝奪睡眠。佛羅里達州立大學研究人員發現，與吃飽肚子的人相比，由於不吃飯而導致低血糖的人，在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人，也有同樣的糟糕表現。

堅持3周時間。一種新習慣的養成必須通過大約21天的過渡期，這樣大腦才能將新習慣視為日常活動。另外，偶爾一次未能堅持並不代表計劃失敗。

有什麼方法可增強意志力

先說早上起床的事情

人的生物鐘半個月就可以形成。

早上6點起床

要堅持2個星期

星期天也不能放棄

這樣

就會習慣

關於意志力

用一個馬拉松長跑冠軍的話說：把每個100米看成小目標。每跑完一個100米 就完成一個小目標 這樣就會信心大增。

就像數學做題

先做簡單的

讓自己自信心增強點。。

會很有成就感

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。下面還幾條有助於增強你的意志力，不妨樓主可以一試。

一、積極主動

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。於是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。

二、下定決心

美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

1、 抵制——不願意轉變；

2、 考慮——權衡轉變的得失；

3、 行動——培養意志力來實現轉變；

4、 堅持——用意志力來保持轉變。

為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。瑪吉·柯林期是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市場組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收穫：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動一種排憂 解悶的方法”。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸原意志力就更容易了。

五、改變自我

光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在另人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——‘老夥計，你雖然在顫拌，可還是得往前衝啊!’”結果毅然地衝鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一 個具有頑強力的人。

七、磨練意志

早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛鍊意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次......

為什麼說經常運動可以增強意志力?

在運動的時候，能激發身體裡的很多潛能，這樣可以提高自己的意志力！！！

有什麼可以快速有效鍛鍊意志力的方法?

給自己一個“鐵打不動的30分鐘”

1、每天30分鐘參與鍛鍊

2、任何鍛鍊形式即可，快走、慢跑，球類揣動

3、在沒時間的時候，多晚都要出去跑，或者哪怕在樓道里爬樓梯30分鐘，都不能變，趕在晚上12點之前！

要知道，劉德華都是每天雷打不動的鍛鍊的，這麼大名氣成就不是白給的，背後多少努力?!他還有乙肝呢，都堅持，我們沒有不堅持的理由！

4、在累了堅持不下去的時候，可以減少運動強度，但時間是一秒都不能少的。哪怕原地跑，哪怕散步，也要參與運動鍛鍊。要知道規律鍛鍊的好處，是隨時間呈幾何級數增長的，威力無窮，重在每天的點滴積累，鍛鍊再苦再累總比病了吃藥打針舒服多了！

5、有些神經的做法，設下一些不好的咒語，然後不完成就會吧啦吧啦之類的

怎麼增強意志力

人的意志力來自於自己的願力

願力是學佛的關鍵；如何增強願力

問：師父，願力是不是學佛的關鍵？用願力來念經和修心是不是更能消業悟道？願力是從哪裡來的？如何增強自己的願力？

答：首先你第一個問題是對的，沒有話講，願力是最重要的。願力可以克服無窮無盡的阻礙力和人家心裡的障礙力。實際上願力它是一種強大的能量體，你想問願力是哪裡來的？願力是從悲心當中來的。當一個人很悲憫眾生，懂得應該有慈悲心在這個社會上活的時候，他就會有一種願力出來。因為可憐別人，你才會覺得我應該更好地去幫助別人，因為你覺得世界上媽媽很可憐，所以你會產生一種願力，“我一定要賺錢，以後養媽媽。媽媽很可憐，媽媽沒錢，整天地在照顧我們，而且吃了這麼多的苦”，所以願力出來了我一定要把媽媽養得好，我要讓媽媽享福，我要讓媽媽能夠更多地享受人間的快樂。是不是願力出來了？（是）那麼菩薩的願力怎麼會來的？菩薩看見人間這麼苦，每個人都在菩薩面前哭著求，菩薩心裡難過，所以菩薩悲愍心、願力就出來了。所以當一個人有慈悲心的時候，他就會有願力。慈悲願力願力靠著慈悲心，慈悲心才會帶來願力。所以當一個人整天很慈悲別人的時候，他就會有一種願力產生，這種願力是什麼呢？就是說我一定要成功，我一定要怎麼樣……因為覺得自己苦呀！你去看哪一個企業家不是因為苦了，他才想更多地擁有啊？所以他才會產生一種願力啊（嗯）李嘉誠過去也是去跑的，就是做sales，做推銷的（對）他後來願力就是看人家怎麼會這麼好，“為什麼我不行啊？”再看看大家這麼多人這麼苦，沒工作，“我好一點，我以後會養更多人”，這也是一種悲心啊，那至少說是一種願力吧，你不能說他境界這麼高，但是他有願力啊，所以他成功了。所以願力是一個人成功的基礎啊（嗯，明白了）

如何增強自己的意志力

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。詞典上將“意志力”解釋為“控制人的衝動和行動的力量”，其中最關鍵的是“控制”和“力量”這兩個詞。“力量”是客觀存在的，問題在於如何“控制”它。筆者在此談談培養學生意志力的幾個主要方法：

如何培養自己的意志力

積極主動：主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。於是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。

目標明確：普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

權衡利弊：如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收穫：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動一種排憂 解悶的方法”。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸原意志力就更容易了。

改變自我：光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。

注重精神：法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在另人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——‘老夥計，你雖然在顫拌，可還是得往前衝啊!’”結果毅然地衝鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一 個具有頑強力的人。

磨練意志：早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛鍊意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裡，他認為，這些練習以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

堅持到底：俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香菸的誘惑。所以儘管鼓起力量去戒菸，但是不能堅持到底。當另人遞上一支菸時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麼不論在任何聲合裡都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛鍊。

實事求是：如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將自己再試一次的願望化為......

如何提高意志力

每個人都可以提高自己的意志力，你可以從以下五種方法著手：

1. 牢記目標。如果你覺得自己缺乏意志力時，就把手邊的任務當作達成目標的必要步驟。“如果把意志力與價值和目標相分離，它很容易被消耗殆盡。”McGonigal 說。

2. 學著面對壓力。當你正朝著目標努力時，肯定會遇到艱難時刻，但是為了偉大的目標，你必須面對壓力，勇於克服困難，即使焦慮、恐懼甚至無聊同時來襲，也要挺住。

靜觀有助於應對壓力，增強意志力。可以嘗試靜觀深思，或者做瑜伽，進而懂得面對不適，從中尋靜。“這就像意志力訓練。”McGonigal說。

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3. 原諒過錯。你肯定會犯一些錯誤，但是如果能勇於與錯誤同行，那麼你的意志力會更強大。“原諒你所犯的錯誤可以增強完成目標的動力。”McGonigal說。

若自己犯了錯誤要像對待朋友犯錯誤時那樣友善，但是要記得下次如何做得更好的方法。“那與通常的自我批評和自我膨脹很不同。”McGonigal 說。它能促使你恢復活力，同時取得進步。

4. 與人交流。我們的工作得到認可和讚賞時，意志力自然得以增長。“我們覺得意志力是很牢固且個人化的，但是我們越是與人交流，意志力就會越強。”McGonigal 說。

當你缺乏意志力或思想不集中時，可以和同事聊天或邀請他們一起午餐。為了共同的目標，和你在乎的人一起工作，這種簡單的快樂是使意志力恢復的異常有效的途徑。

5. 堅信它會越來越容易。在面對艱難任務時，我們通常會使自己一直保持著忙碌的狀態，因為我們會下意識地想著將來它們會同樣艱難。我們會感到挫敗、絕望，然後放棄。

要克服那種感覺，就要切記孰能生巧。“要慶幸這項任務是艱難的，但是不要告訴自己它會一直很艱難。”McGonigal 說。通常，我們每一次的嘗試都會使它容易一點。

如何提高自己的意志力

2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8 要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。 自制力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。 自制力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。 自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。” 如何增強自制力呢？ 我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。 “磨練法則”對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自制力等等。 你也知道只有通過實踐鍛鍊，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。” 而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，颳風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裡為起床做著激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰痠背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一......

如何提高一個人的意志力？

關於如何培養意志力 培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。 首先是明確計劃的目標。準備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要儘可能明確：考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標儘可能細化。 其次是瞭解自己可以藉助的資料。考試複習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都瞭解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。 以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑑的祕訣： ·計劃要前緊後鬆，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鐘熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這麼難的事情都攻克了，後面心情一好，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了。 ·計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每週分別地明確任務，明確目標，非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段裡的時間都很長，大階段裡可以套小階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖後了則要儘快彌補。“周”和“月”這兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。 ·計劃要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最後一兩天，複習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。 一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃裡的書唸了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地讚揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了，咱不急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的，多討論、多溝通，向有效率的人學習好的方法。 當你善於利用計劃完成自己的事情，你會樂此不疲，因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。

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