小手臂細怎麼變粗?

General 更新 2024-12-23

手臂太細怎麼變粗

買兩個12公斤的啞鈴,每天八組啞鈴彎舉,每組做到力竭,休息間隔一分鐘。實外的話單槓反握窄距引體向上,四組,每組做到力竭。最好配合俯臥撐,四組,也是做到力竭,每組休息間隔兩分鐘

如何讓手臂變粗。我的手臂太細了。太想讓手變粗了。

手臂變粗。。呵呵 很簡單啊 。。。我好像回答過此問題啊。。。罰你吃習慣羊肉和牛肉不??要是習慣那就 希望 你 多吃點 。。。。

還有就是訓練。。。拉單槓。。有條件可以買一對亞琳訓練下 也可以。。。引體向上是必須要做的。。。

呵呵吃藥 行不通。。。。還是 多吃點牛羊肉吧。。。要是沒條件買啞鈴那隻要做引體向上了。。。。。雙槓曲臂起你應該會。。那個很難的。。希望對你有所幫助。。加油吧

胳膊太細太瘦怎麼變粗

增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1. 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2. 多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。

4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。

5. 高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。

6. 念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7. 頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數1~6,再放下來。

8. 持續緊張:應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態),總是達到徹底力竭。

9. 組間放鬆:每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量,還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。

10. 多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

11. 訓練後進食蛋白質:在訓練後的30~90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。

12......

胳膊很細,怎麼才能變粗點

首先你還在長身體的階段,瘦是正常的,注意營養充足、均衡就可以。不要太注重肌肉鍛鍊,會影響身高,做做俯臥撐正好,適當的做些引體向上。

肌肉的成分主要是蛋白質,所以要多吃雞蛋、牛肉、雞肉這些含蛋白質高的食物。

不懂得再問我吧

我的手臂太細了,可以通過鍛鍊肌肉變粗嗎?應該怎麼做?

可以的 我以前和你一樣手臂很細也沒什麼力量 後來在一個同學的影響下 我每天晚上做俯臥撐 開始不正規的才做10個不到 過了段時間可以做到鼎多個了(正規的)

還有有時間的時候也練啞鈴的 不是天天練的 隔一天來練 還有引體向上應該會吧 有時間的話就做做吧 堅持鍛鍊會有效果的

我手腕太細了,怎麼才能變粗呢,但是小臂肌肉很

啞鈴或槓鈴的屈腕練習,或練習俯臥撐增加手腕的力量和肌肉。

手臂太細了 怎麼練可以變粗一些。

兄弟分給我吧,我有個朋友跟你是一樣的,他最後是鍛鍊加飲食給弄好的,他每天早上50俯臥撐,晚上也是,在就是沒事打籃球,或者做引體向上。吃呢他每天3個雞蛋,2袋牛奶,差不多2個月他就好了,按照這樣你應該會好的,如果還不行你最好到醫院看看檢查。 祝你好運!

手臂太細了怎麼變粗

你所指的前面這截就是小臂,如何想要小臂變粗,那你就必順要鍛鍊小臂肌肉,你可以用臂力器鍛鍊小臂肌肉或是用握力器鍛鍊小臂肌肉,等你鍛鍊到一定時候小臂自然就變粗了

有沒有前手臂超級細的成年人,通過鍛鍊變粗的…骨架很小嫩種的

雖然我的前手臂以前不細,現在更不細,但是我有辦法讓你變粗,那就是做引體向上,正手,我就是用這種方法做的,胳膊粗了很多,而且原來就一根血管,現在4根血管,但是引體主要是鍛鍊背部的,而且難度極大,還有一種方法,不過沒有試過,就是在做引體的上邊搭一條毛巾,雙手抓住毛巾,堅持,一開始10秒,或者5秒,慢慢堅持,能堅持3分鐘就行了,雖然我沒有試過,但是大家的評價很高,你可以試試,但是鍛鍊的地方就少了,沒有引體全面,我建議你做引體

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